这篇文章给大家聊聊关于徒手健身有用吗，以及为什么不建议去徒手健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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徒手健身的效果怎样
徒手健身分很多种哒兄弟。
其中大部分项目，对新手效果非常好，但练到一定程度就失效了。
而另外小部分徒手项目，既是健身房里自诩为高手的大肌肉兄贵们，也未必能完成一个！
因此，徒手健身的难度，可以理解为是两极分化的！
先说说适合新手的徒手项目。
最常见的有：
俯卧撑，引体向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撑等等。
这些项目能够训练到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
几乎涵盖了身体上70%的肌群。
然而，由于徒手训练的时候，你的肌肉负担的重量，最多也不过是你的体重。
因此，在训练一定的时长周期后，你的肌肉就会适应体重，于是肌肉会停止生长，你的力量也不会继续增加了。
这个周期根据个人体质不同，一般在半年左右。
这时候，想要继续强壮，只能进健身房用专业的器械进行训练。
而你经过健身房的正规训练，是不是就能掌握所有徒手训练了呢？
非也。
有些动作，大部分人一辈子也搞不了一个。
举几个仙级徒手训练的例子。
当然，你们看看就好，这些动作做不了不丢人……
比方说龙旗，这个动作对上肢，下腹，腰的力量要求极高。
比方说人体旗帜，对肩部力量和核心力量的要求是逆天的。
比方说俄罗斯挺身，需要上肢力量和腰腹力量双高。
等你学会其中任何一个，你基本可以在任何健身房，一波操作秀所有人一脸了？
徒手健身会长不高吗
谢邀。
放心，不会的！
首先，我们先了解什么会影响身高，像遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚、远近亲婚配、医学进步等等。这些是影响身高的大项。
就体育运动来说，影响青少年体格发育的是肌肉衰弱，多运动是长高的生理需要。一般坚持锻炼的要比同龄人高4厘米左右。
但是健身要注意不可以使用大重量进行训练（17岁以上可以忽略）如果是自重健身，那完全不用担心，不会对身高有影响的。
而且，自重健身更方便，随时随地可以锻炼，全面发展，难度相对更低，安全系数也比较高。
推荐几个动作给你，可以一步步尝试着做。
图片来源网络侵权必删徒手健身有用吗
有用的，
徒手健身运动包含了非常多的运动项目,它包含了俯卧撑引体向上等等这样的体操性质的力量训练动作,这些动作能够对于我们的力量、耐力、爆发力、肌肉塑型都会有所帮助。
为何徒手健身就是练不出大肌肉块
要了解为什么徒手健身练不出大肌肉块，我们要先了解一下肌肉生长的特性。
1.人的机体适应性
人的身体是有适应性的，我们做的所有运动训练会对身体产生一定的刺激，我们的身体在这种刺激下会产生定向性的改变，进而适应这种刺激。这种定向性的改变是我们的运动项目决定的。
举个例子：一个每天只用慢速跑1万米的人，机体会产生定向性的改变，他的身体会被改造的适合跑1万米，无论是肌纤维类型，线粒体活性，脂肪分解酶的活性，都会向着利于1万米长跑这个运动的方向产生变化；与之相反，一个每天都练100米冲刺的人，身体的变化会和前一个人完全不同。
2.机体适应性和肌肉变化的关系
我们可以再看这么一个例子：两个人a和b，两个人所有身体条件都差不多，都只能举起5公斤的哑铃5次，a每天用5kg的哑铃举到力竭，不断的增加数量，1年以后可以连续不断的举起5kg的哑铃100次。而b则是每个月增加一次哑铃的重量，最终在1年以后可以举起20kg的哑铃5次。
a和b在一年后的手臂肌肉状况会差非常大，a的肌肉块是肯定小于b的，这就是由于身体对不同类型的训练的适应产生的。由于a的身体得到的最大训练重量就是5公斤，就只需要增加肌肉重复同一动作的耐力就可以了，而b的身体接受的最大训练重量不断增加，b的身体收到的刺激类型也不一样，所以增加的主要是肌肉体积。
3.徒手健身为什么练不出大块头？
（1）因为徒手健身最大的负重就是体重，无法找到更重的重量了，训练的最大负荷是有限的。就像之前举的例子，身体没有得到更大的重量刺激，也就不会产生定向性的变化，肌肉体积也就无法增长了。
（2）徒手健身追求的是全身肌肉的协同发力，而增加肌肉体积时更加讲求单一肌肉的孤立刺激，回归到第一点上，全身一起负担负重意味着对每一块肌肉的刺激都减小了，身体不需要增加肌肉体积也可以完成训练动作。
徒手健身有用吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么不建议去徒手健身、徒手健身有用吗的信息别忘了在本站进行查找哦。
