为什么不建议用脏碳增肌

脏碳:为什么不建议用脏碳增肌? 增肌是许多健身爱好者的目标,但并非所有人都知道该如何通过摄入“干净”和“脏”碳水化合物来增肌。脏碳和干净碳水化合物的概念是由营养师和健身专家提出的,可以帮助我们更好地了解如何平衡饮食,达到增肌的目的。 让我们来了解什么是脏碳和干净碳水化合物。 脏碳: 脏碳是指那些在消化过程中会释放出有害物质的碳水化合物。这些物质包括葡萄糖、果糖和蔗糖等单糖,以及淀粉质。在消化过程中,这些碳水化合物会被分解成单糖,然后迅速进入小肠。由于这些碳水化合物没有被充分消化,它们会释放出一些消化酶和胃酸,这些物质会与蛋白质和脂肪竞争,导致这些物质被滞留在胃中。如果这些消化酶和胃酸与蛋白质和脂肪结合,可能会导致胃损伤和消化不良。 因此,从增肌的角度来看,脏碳并不推荐。相反,我们应该选择那些未被充分消化的碳水化合物,如全麦面包、燕麦、糙米等,这些碳水化合物在消化过程中需要更长的时间才能释放出有害物质。这些碳水化合物可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质和其他营养物质,从而促进增肌。 干净碳: 干净碳水化合物是指那些在消化过程中不会释放出有害物质的碳水化合物。这些碳水化合物包括葡萄糖、果糖、淀粉质和复杂碳水化合物,如全谷类食品、蔬菜、水果和全麦面包等。这些碳水化合物在消化过程中会分解成葡萄糖和其他营养物质,然后被身体吸收和利用。 干净碳对增肌同样非常有益。它们可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质和其他营养物质,促进增肌。与脏碳不同,干净碳水化合物不会释放出消化酶和胃酸,因此不会损伤身体或导致消化不良。 总结: 增肌是许多健身爱好者的目标,但并非所有人都知道该如何通过摄入“干净”和“脏”碳水化合物来增肌。脏碳和干净碳水化合物的概念是由营养师和健身专家提出的,可以帮助我们更好地了解如何平衡饮食,达到增肌的目的。从增肌的角度来看,我们应该选择那些未被充分消化的碳水化合物,如全麦面包、燕麦、糙米等,这些碳水化合物可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质和其他营养物质,从而促进增肌。而干净碳水化合物则对增肌同样非常有益。