老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好和为什么建议早起不建议熬夜的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好以及为什么建议早起不建议熬夜的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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怎样看待早睡早起和晚睡晚起的生活
睡眠是人对紧张工作造成疲惫的修复和调节的关键步骤，是人体体能除食的外的有效方法之一，人的一辈子大部分时间是在休息和睡眠中度过的。早睡早起，早晨空
气新鲜气温适宜，对人体有利，晚睡晚起，就失去了这一优势，至于哪种方式更好，应该区分不大(不是每人都能早睡早起，工作，工种原因，不可避免)，关键的问题是养成生活习惯，生物钟别经常打乱，不间断的体育锻炼，保持健康饮食，均衡营养，保持良好的心态，乃是健身长寿的关键。
晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好
早睡早起和晚睡晚起,哪个更好?一篇文章解开你多年的疑惑
每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。
每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为「不行了，眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡，第二天整个人会报废。
那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？
无论早晚，规律生活至上
在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，「夜猫党」和「早睡党」似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。
这是因为……
1.不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2.每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。
但是！
看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……
只要规律，早睡晚睡都一样吗？
不，不一样。
让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；那场面，要多混乱，有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办？
不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
1.最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。
2.尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。
3.均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
所以……
从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。
早睡和晚睡有什么区别
早睡和晚睡已经成了当代秃发青年担忧的问题。晚睡会不会影响身体健康（担心了也一样会熬夜）却仍旧孜孜不倦地研究这个问题。
好在，科学家们早有自己的答案，早睡和晚睡是由基因决定的。
一、从精力而言：
睡眠专家尼尔.斯坦利称，已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。基因中的DEC2：它的表达受到生物钟的调节，而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。
《纽约客》杂志曾报道了一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起。据这项研究，按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人。
科学家发现，早上容易兴奋的人在早上的自控力更高，而晚上容易兴奋的人黄金时间则在晚上。这对“早上工作效率更高，一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。
早睡和晚睡并无太大区别，依照自己的身体节律决定。
二、从健康而言：
早睡减少烦恼忧愁。美国《认知疗法与研究》杂志刊登纽约宾汉姆顿大学心理学系研究员雅各布·A·诺泰尔博士及同事完成的一项以100名大学生为对象的新研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。
早睡者体重更健康，少感冒，少大病，面色好。多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
不论哪种睡眠方式，保持愉悦的心情与充足的睡眠时间都非常重要。
早睡早起和晚睡晚起有什么不一样
我们都知道“早睡早起”有利于身体健康，但是熬夜也是很多家长的习惯，或者说，很多家长是因为照顾孩子而只能晚睡。不仅如此，更令家长头疼的是，对于大一点的孩子，熬夜可能也是常态，尤其是不需要上学的日子里，他们基本每天“晚上不想睡，早上起不来”。
不过也家长认为，只要能保证充足的睡眠，晚睡晚起其实也没什么。
是真的吗？早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？
晚睡晚起危害基本等同于熬夜
在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。如果熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了，这个时候，人体生物钟就会被打乱。于是体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都接二连三地进入一种混乱的状态。
所以，晚睡晚起基本还是等于熬夜，虽然保持一定的睡眠时间和作息规律，但还是对身体造成伤害。
因此，除非你或你的孩子能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是遵循生物钟，早睡早起吧。
各年龄段的人该睡多久？
无论早睡晚睡，养成良好的睡眠习惯才最重要。因为不规律的作息都会影响健康，而且这个影响不是「补一觉」就能解决的，比如记性变差、注意力很难集中、学习能力降低、变胖、变瘦、脸色变差、内分泌系统紊乱等，同时还会增加心脏疾病风险，引起免疫系统功能下降等。
睡眠和觉醒是大脑兴奋与抑制生理活动节律性的表现，养成良好的睡眠习惯是健康长寿的重要环节。人的一生中，约有1/3以上时间在睡眠中度过，睡眠可使人从疲劳中得以恢复。
一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小睡眠次数和时间多。各年龄段睡眠时间如下：
由于先天遗传，体质类型和年龄、健康状况等因素，每个人对睡眠的需要是不同的，睡眠的深浅也不一致。实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。
一般最适宜睡眠的时间是每天晚上9-10点，中午饭后1-2小时午睡。午睡可减少高血压、脑溢血发病的机会。
右侧卧位是最健康的睡姿
睡眠的姿势不好，也会影响睡眠质量甚至影响身体健康，造成腰酸背痛、颈椎病、消化不好等毛病。
一般人睡觉采用仰卧位、左侧卧位和右侧卧位，其实最健康的睡姿还是右侧卧位，因为此时体内脏腑保持自然位置，肢体自然屈曲，全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲劳和保持呼吸道、血络通畅。
而仰卧位虽然不会压迫到身体任何脏腑器官，但有人习惯把手放在胸部，这样容易做噩梦;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
左侧卧容易压迫心脏，一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
如何才能拥有一个好睡眠？
每天准时起床，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。
此外，睡眠的环境在15~24℃的温度中，可获得安睡。睡前最好洗个澡、用温水洗脚，或做20分钟的有氧运动，可改善局部血液循环，消除疲劳，睡意随即来临。
其次，晚餐和睡眠之间应间隔一段时间,并且晚餐进食、喝水都不要太多，胃中饱胀则睡眠不安。晚餐食物要清淡，少吃油腻食物品，少饮浓烈醇酒，不饮浓茶、咖啡，以免使人兴奋而不能入眠。
睡前喝杯牛奶有助于安静地酣睡，特别是后半夜。
关于晚睡晚起和早睡早起哪个对身体好，为什么建议早起不建议熬夜的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
