本篇文章给大家谈谈健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害，以及健身为什么不建议吃蛋白质对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
- 为什么健身的时候多吃点高蛋白的东西，体重还在增加是不是马上要停止高蛋白的东西
- 健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微
- 在健身时吃蛋白质和氨基酸有什么好处和坏处
- 健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害
为什么健身的时候多吃点高蛋白的东西，体重还在增加是不是马上要停止高蛋白的东西
这个问题很简单，在你增肌的时候，多吃高蛋白食物，有利于增肌，而同体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量是比较大的，所以如果健身时体重增加，脂肪没变或减少，就说明你的肌肉在增加，那么你的健身已经有效果了。所以继续努力吧，有一个很好的身材。加油！
健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微
健身时是否需要补剂主要取决于能否通过饮食摄入足够的营养元素，其次是锻炼目的和身体状况。
一般建议从食物中摄取足够的各种营养物质，在通过饮食无法摄入足够量的情况下再使用补剂。
增肌时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁建议摄入1.5-2.5克蛋白质，但是最好不要超过3克蛋白质，否则会增加肾脏负担。蛋白粉一般是从牛奶中提取的乳清蛋白，利于人体吸收，利用率也比较高。除了少部分乳清不耐的人之外一般不会有副作用。如果锻炼耐力或以有氧运动为主，建议每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。
常见肉类中，无论是猪牛羊这种类肉（纯瘦肉），还是鸡、鱼虾这类白肉，蛋白质含量大约在20%左右，可以按20%粗略计算。牛奶的蛋白质含量在3%左右，具体看包装。鸡蛋的蛋白质含量大约14%。鸡蛋里的蛋黄吃多了容易使总胆固醇水平升高，要引起注意。目前还没有十分明确的医学报告建议每天吃多少鸡蛋，但是一般最多吃两个蛋黄，可以适当多吃一些蛋白。豆制品中的植物蛋白吸收利用率稍低，但也是人体必须的营养物质，最好和动物蛋白质搭配使用，最多占总蛋白质摄入量的20%左右即可。具体取决于个人饮食习惯和身体情况。
蛋白粉最好是乳清蛋白，尽量不要食用植物蛋白，主要是因为利用率较低。肌肉科技、熊猫(myprotein)、诺特兰德等，蛋白质含量一般在80%左右。有的蛋白粉还含有支链氨基酸、肌酸、氮泵等添加剂，可以根据自己需要购买。刚开始喝蛋白粉时身体会产生一定的排气反应，是正常情况，过一阶段后就正常了，一般不需要特别在意。
如果不能通过食物摄入足够的蛋白质，或者经常不方便摄入足够的蛋白质时才需要使用蛋白粉，偶尔一两天蛋白质摄入量不足，对健身影响不大。
左旋肉碱能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，是脂肪酸的载体，左旋肉碱能提高脂肪的氧化速率。人体自身合成左旋肉碱的量比较少，主要通过肉类食物摄取，比如瘦肉、肝、牛羊肉、鸡肉等，植物食物中含量很少。只要日常饮食中肉类摄入量足够，一般不需要额外补充左旋肉碱。对于身体过度肥胖的锻炼者最好在锻炼一阶段之后看减肥效果，如果效果不好，或者遇到减肥平台期无法突破再考虑使用。服用左旋肉碱时需要大量喝水。对极少数人可能产生一些轻微的副作用，主要是可能导致兴奋、心率加快、心律不齐、心慌、头晕、头痛、血压升高、呼吸急促等。
左旋肉碱在服用后1-6小时发挥作用，因此最好在有氧运动前1小时服用左旋肉碱，也可以在三餐前后半小时左右服用，不要在睡前1小时内服用，避免影响睡眠。服用左旋肉碱时避免服用大量氨基酸，可能会影响左旋肉碱吸收。每天服用量在1000-5000毫克之间。而且服用左旋肉碱还要做足够量的有氧运动，否则意义不大。
氮泵的作用主要是提高锻炼时的兴奋度和专注度，提高锻炼效果，减少疲劳。氮泵的主要成分是咖啡因，此外不同品牌和系列的氮泵还含有肌酸、支链氨基酸、β-苯丙酸、精氨酸、牛磺酸、甜菜碱等。
氮泵是一种补剂，不是兴奋剂，可以放心服用。一般在锻炼前与温水混合后服用。氮泵中的主要成分是咖啡因，对咖啡因敏感的人不易服用，非常容易影响睡眠，也有可能使效率加快；长期服用容易产生依赖，锻炼效果变差；对一部分，尤其是新手来说可能感觉自己力量增长较快，加大训练量，导致锻炼过度，造成伤害。
氮泵最好在锻炼计划中最累的一、两天服用，比如在深蹲或硬拉时服用，锻炼小肌群时可以不服用。睡前不能服用。新手不宜使用氮泵，在饥饿和饱腹状态下不宜使用氮泵，有肝脏和心脏方面疾病不宜使用氮泵，
品牌方面基本上也就是我介绍的常见的蛋白粉品牌。这些品牌都是值得信任的。
在健身时吃蛋白质和氨基酸有什么好处和坏处
好处：
1.增加肌肉质量：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，它可以促进肌肉蛋白质合成，促进肌肉生长和增加肌肉质量。
2.促进肌肉恢复：运动后，身体会消耗一定数量的蛋白质，摄入蛋白质和氨基酸可以帮助修复和恢复肌肉，减少肌肉损伤和疲劳，增加运动后的恢复时间。
3.提高运动性能：蛋白质和氨基酸可以提供足够的能量和营养素，使您的肌肉能够更好地运作，处理一些额外的负荷，提高有氧和无氧运动的表现。
4.增加饱腹感：蛋白质和氨基酸可以增加饱腹感，使人更容易控制饮食，减少食欲，从而达到减肥的效果。
坏处：
1.摄入过多蛋白质会造成负担：如果摄入蛋白质过多，可能会增加肾脏和肝脏的负担，同时增加尿素氮的排泄，影响健康。
2.过量摄入氨基酸可能有风险：高剂量的氨基酸摄入可能导致不良反应，例如恶心、乏力等，但想必这个现象较少出现。
健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害
健身界去年有好几位因为长期注射增肌药物，英年早逝的，比如有名的巨臂哥。
还有因为大重量训练不得不做手术的，比如罗尼库尔曼因为健美做过9次手术，
但是目前为止，健身界还没有一位因为高蛋白摄入造成肾疾病的，
要知道健美运动员每天要摄入高达300克以上的蛋白质。
摄入多高的蛋白质不重要，重要的是你需要多少蛋白质，
蛋白质是人类的必需营养素，
如果你的身体需要300克，那吃300克只是刚刚够用，
一个普通人每天只需要70克蛋白质就足够了，
如果摄入了300克，肾脏就要代谢掉剩余的蛋白质，
长期如此，肾脏负担过重，就容易出问题。
水是生命之源，如果你喝多了，还可能水中毒呢，严重还会造成死亡。
规律健身，中高强度的健身者，每天需要摄入每公斤体重1.6-2克蛋白质，
一般70公斤的健身者每天大概需要120克蛋白质，
这个量对于普通人来说是很高的，但是健身者肌肉量大，消耗蛋白质就大，
而且肌纤维始终处于受损状态，还需要大量的蛋白质用于修复肌肉，
那么每天120克水平就不算高，身体用掉了，也不会有剩余需要肾脏去代谢。
特别提醒，已经有肾脏疾病的人，严禁摄入高蛋白食物，否则可能有生命危险，
对于题主提出的吃鸡蛋，400g鸡胸肉榨汁，乳清蛋白粉等等是否有害健康，
很难来判断，不清楚你的运动量有多大，
但是这个量一个健康的人来说，是没有任何问题的，
只要你能保证一个每周4次左右的中等强度力量训练，
这些量是不会对身体造成任何危害的。
健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害和健身为什么不建议吃蛋白质的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
