各位老铁们好，相信很多人对什么是增肌期都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于什么是增肌期以及关于肌肉增肌的冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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体脂低增肌快还是体脂高增肌快
1体脂低增肌快2因为体脂率低说明身体已经很瘦了，肌肉比例相对较高，这时候增加肌肉的速度会相对更快；而体脂高的人则会增加不必要的脂肪。此外，低体脂率对于肌肉的定义和线条看起来更好，能够让训练成果更加显著。3但是，需要注意的是，增肌并不代表身体更健康，过度的肌肉训练也可能导致身体各种问题，因此需要合理控制增肌的速度和方式。此外，每个人的身体情况不同，选择适合自己的增肌方式也是非常重要的。
增肌分为几个阶段
增肌通常可以分为三个阶段：
1.线性增长阶段：这个阶段通常是刚开始练习力量训练的时候，身体对练习刺激有非常积极的反应。在此阶段中，身体的力量和肌肉量都会快速增长。
2.平台期阶段：这个阶段通常是在练习一段时间后，身体对练习刺激的适应性增强，导致力量和肌肉质量的增长趋缓。在这个阶段中，需要采用更高效的训练方法和更严格的饮食控制，才能继续推进肌肉的增长。
3.稳态阶段：这个阶段通常是在肌肉量达到一定水平后，难以再进行大规模的肌肉增长。在这个阶段中，需要采用保持阶段的训练方式，保持肌肉量和力量不下降，并维持身体的健康和功能。
需要注意的是，每个人的增肌阶段和增长速度都不同，所需的训练方案和饮食控制也有所区别。最好在参考一些专业的指导和意见后，制定符合自己情况的增肌计划。
什么是增肌期
增肌期指的是力量训练者在努力增强肌肉量和力量时的训练和饮食阶段，通常也称之为“增肌阶段”或“体脂率控制阶段”。在增肌期，力量训练者的目标是通过特定的肌肉锻炼、增加摄入高蛋白、高热量的饮食来增加肌肉量和提高力量。
在增肌期，力量训练者需要进行高强度、低重量的训练，以最大限度地刺激肌肉的增长。为了达到这个目标，训练者通常要在一周内训练至少3次，并注重多组多次的训练。
除了训练之外，饮食也是增肌期的重要组成部分。在饮食方面，训练者需要控制总热量摄入，以及增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。此外，训练者需要注重饮食的质量，选择优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
总之，增肌期是力量训练者为了增加肌肉量和提高力量而进行的特定训练和饮食阶段。在这个阶段，综合考虑营养和锻炼是非常关键的。
既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水
碳水化合物与蛋白质、脂肪是人体能量的三大来源，而肌肉的主要成分是蛋白质。尽管如此，增肌期间也必须保证足够的碳水化合物供应。若想通过运动增肌，就必须有足够的能量，而碳水化合物是产生与储存能量的重要物质。如果能量供应不足，训练强度再大也很难增肌。
很多训练者会忽略碳水化合物的重要性，认为碳水化合物会使人发胖，而实际上，只有碳水化合物摄入过多时才会使人发胖。如果碳水化合物的摄入超出人体所需，过量部分就无法被身体消耗，这些能量会被转化为糖原储存在肌肉和肝脏中。糖原储备量达到极限后仍无法被消耗，才会转化为脂肪储存起来。
如果碳水化合物的摄入量控制得当，基本不会有多余能量转化为脂肪。对健身者来说，摄入足够的碳水化合物是非常必要的，因为这可保证充足的能量供应，避免糖原不足消耗到肌肉。关于碳水化合物对增肌的作用，详细介绍如下：
什么是碳水化合物？碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢、氧比例为2:1，和水相同，所以被称为碳水化合物。碳水化合物与脂肪、蛋白质相比，是最直接、最廉价的供能物质。碳水化合物可分成两大类：一类是可以被人体吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖和多糖等；另一类是不能被人体吸收的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必需的物质。
碳水化合物对增肌的作用在运动中，肌肉的主要燃料是糖原，而碳水化合物是糖原的重要来源。当饮食中摄入的碳水化合物不足时，肌肉中的蛋白质就会被消耗掉供能，以保证运动的正常进行。
这样一来不但供能效果较差，而且还会产生很多中间代谢产物，加重身体负担。就好比家中生炉子取暖，不用优质燃料（煤、天然气等）而烧掉屋中的家具一样。因此，碳水化合物具有保护肌肉中的蛋白质不被消耗和分解的作用。
糖原的储存机制经常锻炼的人与普通人相比，肌肉中储备的糖原更多，约比普通人多20%～50%。比如，不经常锻炼的人每100克肌肉只能储存13克糖原，而经常锻炼者每100克肌肉可储存35克糖原。糖原是机体储备能量的重要方式，若要被机体利用，还需分解成葡萄糖。
当普通人进行大量运动消耗过多糖原时，很容易出现精疲力尽的情况，使运动无法正常进行。所以糖原的储备量决定了你的疲劳点，经常锻炼的人糖原储备能力更强，运动后更不易疲劳。除此之外，糖原供应不足还会降低大脑的思考能力。
主食不宜摄入大量单糖或双糖碳水化合物属于多糖，只有转化为葡萄糖后才被人体吸收利用，而葡萄糖是单糖。既然如此，那主食可不可以直接摄入葡萄糖呢？葡萄糖极易被人体吸收，所以大量进食后会形成血糖峰值，而这会刺激机体分泌大量胰岛素降低血糖，使人感到疲劳（胰岛素降糖的过程会对大脑造成影响，使人产生疲劳感）。
碳水化合物有利于能量的持续供应在饮食中摄入的碳水化合物转化为糖原后，可持续为肌肉提供能量而不引起胰岛素分泌。因为糖原属于多糖，分解成葡萄糖的过程缓慢而平稳，所以不会使血糖产生较大幅度的波动。
训练前不宜摄入任何形式的单糖如果训练前1小时内摄入单糖，会使胰腺分泌释放胰岛素，而胰岛素会让ATP停止转化为ADP，导致锻炼效果降低。在ATP向ADP转化的过程中，会释放出一个磷酸分子，同时向肌肉提供能量，之后磷酸分子会再次与ADP结合生成ATP。因此，释放胰岛素后会抑制这一过程，不利于肌肉获取能量。
训练期间可适量摄入单糖因为胰岛素的分泌是一个相对缓慢的过程，所以运动期间可适量摄入单糖，但不宜过多。我们知道，人体内的水分总是从低浓度向高浓度流动，如果摄入的葡萄糖浓度过高，肌肉中的水分就会涌入消化道降低葡萄糖浓度，这无疑会使ATP与ADP的能量循环效率降低。
训练后可立即摄入单糖训练结束后摄入单糖，可促使机体分泌胰岛素抑制ATP和ADP的循环，这样一来身体就会从碳水化合物中获取能量，而不是分解消耗蛋白质供能。另外运动后补充单糖可迅速恢复糖原储备，更重要的是释放胰岛素后，可以让你的身体进入同化合成的修复状态。
运动时能量的消耗当进行低强度运动（如散步）时，能量主要来源于脂肪；但如果进行中等强度的慢跑，脂肪的供能比例会下降至10%～30%；当进行高强度运动时，如短跑比赛、举重等，消耗的能量就主要来自储备的糖原了。
碳水化合物的来源碳水化合物主要来自糖类、谷物、水果、干果类、干豆类及块茎蔬菜等。此外，奶制品是唯一含有大量碳水化合物的动物食品。
碳水化合物的摄入在增肌阶段，1磅体重（1kg≈2.2磅）每天需要摄入2～3克碳水化合物，最好分成5～6餐进食。比如，一个200磅（约90kg）的健身训练者，每天需要摄入400～600克碳水化合物。
在减脂阶段，可用“碳循环”的方法控制碳水化合物的摄入。也就是说，第一天每磅体重摄入3g碳水，第二天每磅体重摄入2g，第三天每磅体重摄入1g，依次循环进行。这个方法可降低糖原储备、燃烧体内脂肪，同时还能有效防止肌肉流失。
最后需要说明的是，对健身者来说，一天当中有两餐可以摄入较多碳水化合物：一个是早餐，另一个是训练后的第一餐。早餐可提供全天的能量储备，而训练后的第一餐能帮助机体恢复肌肉和肝脏中的糖原储备，促进蛋白质的吸收。
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