style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对放松肌肉怎么弄好看都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于放松肌肉怎么弄好看以及肌肉放松锻炼的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉
每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。
给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。
第一类：瑜伽动作。我们都知道，瑜伽体位法可以拉伸放松身体每一个部位，背部当然也不例外。介绍几个专门针对背部的动作。
1、双角式，下??图
站着坐着或者跪着都可以双手在体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸保持3~5组呼吸。之所以把这个排在第1位，是因为这个坐在椅上工作中也可以做，工作间歇抽个15秒就可以完成一组了2、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。呼气、低头拱背。配合呼吸，做5~8组。经常关注我的个人，对这个动作肯定再熟悉不过。柔软脊柱缓解背部僵硬。早上做，一天背部都很轻松，晚上睡前做可以缓解白天的疲劳。3、辅助鱼式
如图所示，仰卧在垫子上。放一个小抱枕在上背部的位子，双手体侧自然放松，头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为准。
第二类、借助瑜伽轮瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。
介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。
下??图
坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。保持30秒以上。如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。
滚背，下??图
曲双膝，双手环抱小腿前侧或者大腿后侧像跷跷板一样，前后滚动背部，每次做30下左右，直到背部微微发热为止。咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。关注凡一，共享健康和美丽。
运动后，先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢
【壹健身·敏姐】为您解答：运动后，先拉伸还是先筋膜放松？首先让大家看下什么是肌筋膜，“棉花糖”一样的组织。
运动后的保养十分重要的，在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的！将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。先进行放松再进行伸展的动作。如何放松？SMR法：SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(NeuralSensoryReceptors)来达到肌肉的放松的目的，而接着再进行静态伸展，除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得纾缓。运动过后，进行完FoamRoller按压之后，再搭配伸展动作。
记住！先放松，再拉伸会更好些，这样之后的拉伸会快速改变肌肉粘滞性！
（肌筋膜照片）
（不同部位的肌肉）
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如何保持微笑，让自己看起来让人放松
想让别人看你自己舒服，首先要自我感觉良好！不要做作，切记假清高！自我感觉良好的前提就是自信，充实，心中有爱，具备了这些你的微笑，自然会洋溢在脸上，别人自然会看着舒服！
健身完一定要马上放松吗
谢谢邀请~
首先可以肯定的是，健身完成后一定要放松。
当你在运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也必须很努力才能跟上你的氧气需求量，并且肌肉不断地需要能量来供给，同时也在产生各种运动副产品，肌肉被血液和体液所充斥。
如果你在运动的过程中没有一个缓冲的时段就立即停止，并且马上就坐下或躺下休息，你的身体就像一辆正在高速公路上以120KM/H速度行驶前进的车进行突然急刹车，轻则损伤轮胎、车盘，重则造成车子部件严重损伤。反之亦然，身体也是一样。
在高强度运动中立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化而导致头晕目眩的情况，另外，也要格外注意任何心脏方面的问题。因此，健身后需要有一个逐渐减缓、恢复的过程。这个非常重要。
一般来说，在高强度运动中想停下来，你可以继续保持运动动作，并且逐渐减缓速度直至停止(以自己不会感觉到不适的速度来减缓即可)。
一、针对无氧运动和有氧运动的放松过程不同
1.无氧运动，比如肌肉训练的放松标准:需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如下半身刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者经由灵活性的训练如何逐渐开始放松，随后通过走动来恢复。上身的话可以进行肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。
2有氧运动，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本所要达到的恢复状态是呼吸平稳，汗液的排出速度减缓。
二、运动后的补水
运动后补水是必须进行的，汗液、呼吸、消耗等都带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体将会更难恢复。
通过补充水分来让身体恢复状态很重要，但是有一点要注意的就是，补充水分时不可大量摄入冰冻的水或饮料，因为这样反而对身体有损害。最好是室温的水或运动饮料，让身体得以进行一个循环渐进的恢复过程。
以上就是我的一点小心得。希望对你健身后的恢复有所帮助。
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关于放松肌肉怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
