style="text-indent:2em;">大家好，关于想摸腹肌怎么弄好看很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于摸腹肌啥意思的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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怎么样刷出明显腹肌
想要练出明显，饱满，好看的腹肌，分两步走，第一降低自己的体脂率；第二，进行腹肌训练！第一，降低自己的体脂率
??我们每个人都有腹肌，之所以看不到，是因为肚子上的脂肪太厚。脂肪把腹肌遮住了！如下图：
??所以，我们首先要做的就是把肚子上厚厚的脂肪刷掉，降低自己肥体脂率，让腹肌显现出来！当男生的体脂率降到15%时，腹肌才会露出初始形状。
第二、进行腹肌训练??我们如果通过刷脂把腹肌显现出来，这时候我们的腹肌只有形状，并不会显得饱满有型，所以想要有好看饱满得腹肌，我们还得进行腹肌训练。
如何降低自己的体脂率？??想要降低自己的体脂率也要从两个方面入手，一是严格控制自己的饮食，二是多进行运动！??控制自己的饮食
??饮食是我们身体能量的来源，也是我们长肉的根源。我们之所以会长胖，就是因为吃的太多，身体完全消耗不了摄入的热量，这就会导致热量盈余。
??多余的热量不会随身体排出，而是会转化成脂肪存储在身体里，久而久之就会造成身体脂肪越堆越多，而肚子相对于其他地方更容易储存脂肪，这也是为什么肚子上脂肪多的原因！
??想要把这些脂肪消耗掉，我们就得制造热量差，让消耗的热量大于摄入的热量，这样我们的身体为了填补热量缺口，就会动用脂肪来提供能量，这样就造成了脂肪的减少。这样就达到了减肥减脂的目的！
??所以我们首先要做的就是控制饮食，从源头杜绝热量得摄入过多，这就要我们改变自己肥饮食结构，采用相对健康的饮食。下面是我总结的一些饮食技巧，能很好控制我们热量的摄入：
1.改变自己的主食，尽量以五谷杂粮为主，少吃细粮（米，面等加工品）
2.饮食清淡一些，少油少盐少糖；多吃蔬菜，适量吃水果！
3.多补充优质蛋白质，少摄入脂肪含量高的食物！
4.尽量少摄入高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等！
5.养成良好的饮食习惯，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！
??适量的运动
??运动可以增加热量的消耗，在控制饮食的情况下，多运动可以帮助我们加快减肥的速度。
??我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等运动。每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很有效的帮助我们减肥！
进行腹肌锻炼??想要练出饱满，棱角分明的腹肌，腹肌锻炼肯定少不了，在这我推荐几个动作，助大家练出好看的腹肌
1.仰卧卷腹
2.仰卧举腿
3.空中单车
4.登山跑
??四个动作为一组，每个动作20到30次，隔天训练！
总结??想要练出好看的腹肌，首先得减脂，同时进行腹肌训练！
??减脂，我们以控制饮食为主，运动为辅。饮食是我们减肥的决定因素，所以减肥过程中，不要只运动不控制饮食，否则会越减越肥！
我是keepRunningMen！关注我了解更多的减肥知识！女生说想摸腹肌怎么有趣回复
女生要摸腹肌你可以幽默的说要收钱的。
一般情况下，很多时候女孩子是很愿意摸男孩子的腹肌的，尤其是热恋中的男女朋友，因为男孩子身体健康，体壮的一个重要因素就是能锻炼出腹肌的，尤其是体育运动，打篮球或者踢足球，很多光膀子的，这时候你可以对女生幽默的说看可以必须给钱！
揉腹的正确手法和姿势
揉腹部的正确方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠蠕动，保持大便通畅。也可以在起床后排空小便，喝一些凉开水。
站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩，循序渐进。
怎么让肚子上的腹肌更明显
怎么让肚子上的腹肌更明显，首先大家要搞清楚，肚子上的腹肌包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，它们都是人体结缔组成的重要部分，其实腹肌大家都是有的，如果脂肪多，它自然就把腹肌挡住了，所以很多瘦人反而没怎么锻炼也有腹肌，您想要您的腹肌明显，就得通过坚持锻炼和控制好饮食，来帮助您剪掉您肚子上多余的脂肪。
下面就给大家介绍4个最有效，也最直接可以锻炼到我们腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的瑜伽体式。
1、瑜伽靠墙板式，首先面对墙壁而站，双手掌心平方在墙上，手臂伸直，肩部在臀部正上方，让腹部向内收向脊柱的方向收紧核心，其次双脚打开与肩同宽，感觉全身都在收紧，停留了三个呼吸后，慢慢的开始做俯卧撑，保持手肘和四柱式一样收紧核心，最后配上呼吸，保持伸长的十次练习，每天三组，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹直肌。
2、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，让整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，其次双腿并拢，保持整个身体在一条直线上，髋部离开地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板的方向，保持伸长的五次呼吸，完了反侧练习，每天三组可以更好的锻炼到我们的腹外斜肌。
3、瑜伽坐姿屈膝转体锻炼，首先身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向下伸直，其次双腿屈膝，脚跟离开垫子，同时身体上半身抬离垫子，双臂放于胸部双手合十，最后让双臂在身体两侧交替摆动，每天3组，每组摆动50次，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹内斜肌。
4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于胸腔两侧，其次脚尖回勾，脚后跟向后蹬出去，双手撑地，身体向上抬起，慢慢的伸直手臂，大腿肌肉收紧，保持两个呼吸，再慢慢回到垫子上，每天3组，每组十五次，这个体式可以更好的锻炼到我们的腹横肌。
锻炼的时候一定要慢，快了就会有惯性，也会影响效果，一定要坚持做到底做到位，不是肥胖的身体，基本半个月就可以看到很明显的效果，如果是肥胖型的，这四个体式可以帮助您更好的减肥，切记一定控制好饮食，不然会一切白搭。
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