style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答胸肌线条拉丝怎么弄好看这个问题的一些问题点，包括胸肌怎样锻炼才能最快出轮廓也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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练胸肌需要多久才有效果如何正确练习
因人而异，大约一个小时到一个半小时吧，但是大家要明白时间只是一个参考因素，起决定性作用的是组数，还有动作质量。在组数和动作质量不变的前提下，尽可能的缩短训练总时间。
对于初学者来说，每次练胸4到5个动作就足够了。对于有一定基础的人来说，6组，7个动作也未尝不可，但是还是那句话，最重要的是保证动作的质量。至于新手如何确定最适合自己的组数，我会在说完训练方法之后具体说说。
胸肌的训练，一般来说重量先大后小，动作先自由后器械，杠铃练厚哑铃练宽。我们来看具体动作：
杠铃卧推每组4-6次的训练方法可以更好的提高胸肌的力量和厚度，所以一般来说在热身之后推荐的第一个动作是平板杠铃卧推，或者上斜卧推，再或者，在训练一段时间之后，大重量的平板卧推之后，如果力量下降不大的话，还可以接一组大重量上斜卧推。但是在开始训练之前，一定要确保自己卧推姿势正确。错误的姿势不仅会使训练效果大打折扣，在后期还会为我们带来伤病。在学会正确的卧推姿势之前，一定不要擅自尝试大重量。
除此之外，还有下斜的杠铃卧推主练我们的下胸
哑铃卧推杠铃卧推是锻炼我们胸肌厚度和力量的最好动作，但是它也有一个非常大的弊端。由于杠铃杆的存在，杠铃下降时幅度有限，对胸大肌的拉伸程度不够，并不能很好的激活胸肌的外侧。杠铃上升时双手位置固定，不能很好的激活胸肌内侧。如果只练习杠铃卧推时间久了胸肌会变圆。而哑铃卧推可以很好的弥补这个缺陷。
哑铃下降时位置比杠铃深，而上升时双手可以继续移动进一步向中间挤压胸肌，所以建议放在杠铃卧推之后，或者在塑型期用来代替杠铃卧推。大重量的哑铃对手腕压迫很大，做这个动作一定要小心，重量也不易太大，每组8-12次。
哑铃飞鸟在几组卧推动作之后，胸肌的力量已经消耗很多了，这时候没有什么比飞鸟更合适的动作了。想要漂亮的胸肌，就一定不要错过这个动作。飞鸟选择小重量，每组12次以上。
夹胸完美的胸肌有一个非常重要的因素就是中缝。对中缝的刻画没有什么动作比得上绳索夹胸了。绳索夹胸有三种，高位练下胸，低位练上胸，中间位练中胸。每组动作同样也是12次以上。
最后再回到训练组数和训练时间的问题上。上面介绍的训练方法依次安排，大重量的卧推类动作休息时间在一分半，小重量的飞鸟和夹胸休息时间在一分钟以内。这样的话，一个大重量动作总时间在15分钟以内，一个小重量动作总时间在10分钟以内。这样，5个动作下来总时间大约为1个小时。
怎么确定最适合自己的动作数量？其实并不难，我们保证质量的按照重量先大后小的顺序训练时，当感觉到自己开始控制不住自己的肌肉，无法保证动作的标准时，就不应该继续练下去了。对于新手，可能是三个动作，对于老手，可能是六个。所以听从自己的肌肉感觉就好，不必追求什么固定的数量和时间。
写到这里，希望可以帮到有需要的朋友
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步。
先出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见胸肌怎样锻炼才能最快出轮廓
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
对于肌肉训练来说的话没有什么可以快速地让你长出肌肉只能说是你对你想要的肌肉进行针对性的训练，然后达到你想要的肌肉形态。
至于说，你想要练出胸部的轮廓来的话可以给你推荐几个动作，对于轮廓的达到，像咱们很常见的双杠臂屈伸这个动作都能很好地练到咱们的胸部外轮廓线以及咱们的俯卧撑也是可以的。
双手支撑于身体前倾30度，吸气的时候，下放身体手向身体两侧打开，呼气的时候保持手肘打开将身体推回到初始位置，注意身体，不要直立，一直保持倾斜状态。
俯卧撑这个动作的话就相对比较好做很多，双手撑地比肩宽，身体挺直吸气将身体下放到大臂平行地面，用胸发力将身体推回到初始位置，注意手肘不要锁死。
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男士胸肌有哪几种胸型
A型胸肌浑厚饱满，相当抢眼。
B型胸肌相比A型厚度更佳，但也更加圆润。这会让很多女生也自叹不如。
C型胸肌并不厚，但却方方正正，棱角分明，论美感也是非常不错的。
D型胸肌既有宽度又有厚度，同时还有拉丝线条，简直是很多女生心目中的最爱。
胸肌中缝和下胸怎么练现在只练了上胸中缝和下胸都不明显求健身大神正解
首先中缝是靠大挤出来的，如果块头不够大的话，中缝肯定不明显甚至没有，如果胸肌够大，想要让中缝线条出现“拉丝”的状态可以做拉力器夹胸来针对刺激。
下胸的话应该是比上胸更好出轮廓的，如果下胸不明显肯定是平时训练动作过于单一，除了下斜卧推可以做双杠臂屈伸（人重心前倾），这是针对下胸的训练动作
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的胸肌线条拉丝怎么弄好看和胸肌怎样锻炼才能最快出轮廓问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
