style="text-indent:2em;">大家好，关于胸肌好看还是腹肌好看哪个比较难练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于练腹肌要怎么弄好看的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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瘦瘦的男生如何锻炼腹肌
瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。
①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。
动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。
15个每次，三组。
②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。
主要要领：
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。交叉做，做完这边做那边，防止太累。
每次每侧12个，三组。
③直腿抬伸。锻炼下腹部
动作要领：感受腹部发力，臀部离地，手臂作为一个支撑点紧贴地面，始终保持肌肉紧张状态，下半身不要着地，悬空状态。
每次坚持45秒，三组。
④平板支撑。核心力量。
动作要领：大臂和小臂90度，手肘和肩膀同一直线上，身体保持一条直线，腰部平直，屁股不要塌。全身保持紧张状态。
坚持一分半钟，三组。
更多高阶腹部锻炼，关注我，我会及时分享自己的健身知识理论。
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胸肌好看还是腹肌好看哪个比较难练
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
对于大众的审美来说的话，腹肌的受欢迎度要更高一些，性感的象征。
对于身体的肌肉来说，没有哪块儿肌肉更好练，更容易这一说法，只是说一些人对某些肌肉和某些动作的掌握程度会更快一些，从而导致某些肌肉发展会更好一些。没有哪个动作训练是可以将全身都练得到的，都需要单独的去针对性训练。
像胸肌的训练动作，主要是以推类和夹类动作为主。比如像杠铃推胸，哑铃推胸，哑铃飞鸟，龙门架夹胸这些类型的动作。都是非常好的联系动作。腹部肌群的话，主要是以卷腹类和抬腿类动作为主。至于说更好练，就看你对哪种类型的动作应用的更熟练掌控的技术水平，要好相对应的训练，肌肉也会更快的发展。
如果是单从动作的难易程度上来看的话腹部的训练相对来说要稍微简单，一些动作要点比较容易好掌握，所以说腹部也会比胸部稍微好练一些，但是如果你的脂肪过多的话，即使拼命的练习腹部也不会显露出腹肌，因为都被脂肪给盖住了。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！
如何从零开始练腹肌
如何从零开始练腹肌？
第一步，减脂，第二步，健腹！
腹肌人人都有，只不过被一层厚厚的的脂肪包裹着。
腹肌就像蒙着面纱的美女，你不揭开面纱，你就不知道她长的有多美，你不把上层的脂肪处理掉，你就不知道你有几块腹肌。
所以，为了减掉脂肪，揭开面纱，我们第一步做的就应该是减脂。
01减脂减脂有两种方法，一个是饮食减肥法，一是运动减肥法。
饮食减肥法
当我们每天摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会变成脂肪在身体里存储起来，这样我们就变胖了。
当我们消耗的的热量大于摄入的热量时，我们就需要去动用储能物质脂肪来提供能量，这样脂肪就被消耗了，我们就变瘦了。
因为我们每天摄入的热量都是从食物中获取的，所以只要我们控制热量的摄入，造成热量差，让脂肪去供能，就能达到减肥的效果。这就是饮食减肥法。
饮食减肥法就是需要控制摄入的总量，这就需要我们在饮食中多注意
【1】以蔬菜水果和五谷杂粮，为主食。
【2】吃和尚餐，少油少盐少糖，少吃肥肉，杜绝暴饮暴食。
【3】杜绝垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，炸鸡汉堡，薯条零食等。
在上述规则下，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
运动减肥法
通过运动去增加脂肪的消耗，达到减肥的目的。
我们可以选择慢跑，游泳，快走，跳绳，等运动进行甩脂。
选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到50分钟，对于脂肪的燃烧起到很好的作用。
Tips
饮食减肥法为主，运动减肥法为辅，这才是正确的甩脂模式。千万不要把这两种减肥方法主次搞混。不然，再大的努力也是白费。
02健腹当我们的体脂降下来的时候，我们就开始进行腹肌的训练。瘦出来的腹肌不叫腹肌，因为它只有轮廓，只有经过训练的腹肌才会饱满有力。
??卷腹??坐姿收腹
??抬腿卷腹
??空中单车
??触足卷腹
??平板支撑
练腹肌的动作有很多，这是一些基本的动作，也可以很好的练到腹肌。
Tips
腹肌训练要点
小重量、多次数、多组数；
动作准确、深度刺激。
我是KeepRunningMen！持续分享更多关于跑步，健身的知识！
练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么
这个问题要单独拿出来讲一讲。
我之前的文章有说过：
对于大部分肌肉的训练，尤其是偏重于围度的训练，其实长线来看，大肚子的胖人优势更多一些。
因为胖人吸收好，在长期训练的前提下，更容易把氨基酸存储到肌纤维中
因此成就往往更大。
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但是就腹肌训练这个角度看问题的话
毫无疑问的，大肚子的人没有优势。
肚子越是小，则越是容易出现腹肌线条。
这里边就涉及到腹肌的特殊性了，比方说：
1.腹肌的肌肉类型
人体的腹肌不同于其它的爆发型肌肉
它属于一块耐力型肌群
这种肌群的特征是善于长时间发力，但爆发的角度比类似臀腿背要差很远
同时，从体积的角度看腹肌，它的形态是呈现一个扁平型，不突出
因此想把腹肌练出来，需要比较小的腹围和体脂含量
2.关于减脂对腹肌的意义
练腹肌的先决条件就是减脂
男生的体脂率在15%以下，女生的体脂率在23%以下
才有看出腹肌轮廓的可能性
而大肚子的人一般同时具有内脏脂肪和皮下脂肪
他们仅仅是减脂这个过程就要花费几个月甚至一年以上的时间
因此，效果来的一定是很慢的
3.关于腹肌训练的动作制约性
腹肌训练的动作，大都是要求训练者控制腰椎弯曲，进而带动腹肌发力
而大肚子的人，哪怕腰椎正常弯曲了，由于肚子成为了障碍物
因此整个动作的幅度会很小
这也是影响训练效果的一个层面
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总而言之
身材越是精瘦，体脂率越是低的人，练出腹肌的时间成本越低
最快的大概6到8周就能隐隐约约看到腹肌的分块了
希望有帮到你。
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