style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享怎么让肚子上的腹肌更明显的一些知识，其中也会对九块腹肌怎么弄好看进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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9块腹肌是什么意思
九块腹肌这个梗其实是指那些不经常健身的人的一种自嘲方式，他们会在肚皮上画一个井字表示自己拥有九块腹肌，都来网友们纷纷效仿这种搞笑的健身方式，并拍成视频发布到网上。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。因此腹肌一般都是双数，并且为4块、6块、8块等，而9块腹肌根本不可能出现，所以网友们就用“九块腹肌”来进行自嘲。
怎么让肚子上的腹肌更明显
让腹肌明显最重要的就是低体脂率，其次是腹部肌肉的训练。就算腹肌练的再发达但是如果体脂率高于20%以上的话腹肌还是不会很明显。所以让腹肌明显减脂是最重要的。
减脂的核心就是热量摄入小于热量支出。你可以在网上或者用手机app（比如fatsecret，卡卡健康）计算出你的基础代谢率，然后减去200～600大卡。热量窗口越大减脂速率越快，但是肌肉流失也会更多。避免肌肉流失你可以：1.减少热量窗口2.提高每日蛋白质摄入（0.8g～1g/磅体重）
希望有帮助到你。
本人想练出8块腹肌，有哪些健身计划可以推荐
第一，你有几块腹肌是生下来就决定了的，不是你想有几块就有几块的。
第二，没有足够低的体脂率，你先天就有的腹肌不会明显的显露出来，需要通过有氧运动和饮食管理才能降低体脂率，如果你体脂率能到15%的话，应该能看到比较明显的腹肌了。
第三，为了让腹肌更饱满好看，可以着重对腹肌进行训练，比如各种卷腹，包括标准卷腹，反向卷腹，90度卷腹，倒蹬车，空中自行车，悬垂举腿等，另外不要单纯练腹肌，需要对应的拮抗肌也要锻炼，以免出现不平衡的情况。
因为腹肌属于小肌群，所以隔一天练也是可以的，有的人每天练也不是不可以，前期可以徒手训练，后期可以加上哑铃这样的器具，增加难度和刺激。
男生八块腹肌养成法是什么
此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉,只有深
层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题,
再加上一些锻炼核心肌群的动作，使脊柱稳定
性进一步提高,同时加入了一些腹肌的锻炼,
很多突友忽略了腹肌的锻炼,其实腹肌的重要
性不比腰肌差。具体方式如下:
第一式:逆腹式呼吸
第二式:背压床
第三式:单腿搭桥
第四式:仰卧抬腿
第五戎仰卧空中蹬车
文章分享结束，怎么让肚子上的腹肌更明显和九块腹肌怎么弄好看的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
