style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎样在家也能很好的健身，特效头像沙包怎么弄好看这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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怎样在家也能很好的健身
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
胸肌训练+肱三头肌训练背部训练+肱二头肌训练臀腿训练+肩部肌肉训练腹肌可以每天睡觉前训练每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
胸肌主要有胸大肌与胸小肌组成。其中胸大肌就是我们常说的胸肌，决定着我们胸肌的外观！所以我们主要锻炼的就是胸大肌。虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作①胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
身体从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背双臂放在身体两侧，与肩同宽（这个肩距主要区分不同俯卧撑）然后双臂沿着身体弯曲，一直到胸口快接触到地面的位置即可，然后胸肌发力，使胳膊伸直②胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
双脚抬高与地面45度，双臂之间距离稍微小于肩宽其他与标准一样③胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
双手靠近，双臂距离缩小，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样④胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
双臂抬高，身体与地面夹角成45到50度，其他组与标准俯卧撑一样⑤胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
双臂之间的距离两间宽，刷其他动作要点与标准俯卧撑一样第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
①钻石俯卧撑
动作要点：
钻石俯卧撑的动作要点在上面已经说过，在这就不多叙述了。②肱三头肌撑起
动作要点：
身体背对着凳子，双手撑在凳子上，胳膊伸直，肘部向后，不要像两边打开然后身体下沉，肘部弯曲，使大臂平行于地面即可，保持次动作1秒钟然后肱三头肌发力撑起身体，使身体回到准备位置，重复此动作③哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
身体成站姿或者坐姿，双手同握一只哑铃，置于头正上方，大臂紧贴头部，不要像外展开，胳膊伸直然后保持大臂不动，小臂像脑后方弯曲，直到大臂与小臂垂直，然后保持1秒钟然后肱三头肌发力具体哑铃使动作回到准备姿势，在整个过程中，只有小臂移动，其他身体部位都要保持静止背部训练+肱二头肌训练第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
①引体向上
动作要点：
双手握住横杆，掌心朝外，双手间的距离稍微大于肩宽，身体自然下垂背阔肌发力收缩，带动身体向上起当胸部与横杆接近时，停止。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置②俯身正手哑铃划船
动作要点：
身体俯身站里立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双手持哑铃自然下垂，掌心朝向身体保持上身不动，双臂沿身体两侧上拉哑铃至最高点，保持此动作1秒钟然后回到起始位置③弹力带高位对握划船
动作要点：
把弹力带的一端系外在高于身体的地方，然后身体置于弹力带整前方，腰腹收紧，背部挺直，双手持弹力带的握柄然后上半身不动，双臂紧贴身体，沿身体两侧下拉弹力带替换动作：单臂哑铃划船
④徒手反向划船
动作要点：
身体找一个与膝盖等高的横杆，然后身体成仰姿，双手握紧横杆，身体成一条直线然后背部发力，使身体上升，上升到胸部与横杆快接近的位置停止，保持此动作1秒钟然后身体回到初始位置替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
①站姿哑铃弯举
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双脚朝前，双脚微微分开，双手手心朝内，各握一只哑铃，大臂紧贴身体保持大臂不动，肱二头肌发力向上举起小臂至动作的最高点，保持此动作1秒钟，然后回到起止位置，重复此动作替换动作：弹力带弯举
②哑铃集中弯举
动作要点：
坐在凳子上，上半身微微向前倾，其中一只手撑住同侧的大腿，另一只手掌朝内，手持哑铃，肘部放在大腿上然后大臂不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到最高点，感受肱二头肌的收缩臀腿训练+肩部肌肉训练臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
①沙发深蹲
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双腿分开，脚尖朝向前方，与膝盖保持同一方向然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，屁股向后做到沙发上然后臀腿发力，使身体起来②徒手深蹲
动作要点：
徒手深蹲与沙发深蹲动作要点大致相同唯一不同就是徒手深蹲没有沙发，需要蹲到大腿与地面平行的位置③箭步蹲
动作要点：
双腿一前一后分开，前面的腿脚掌着弟地，后面的腿脚尖触地。上半身保持笔直，腰腹收紧，双手叉腰然后前面的腿弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力使腿部伸直。双腿交替一前一后地做④保加利亚分腿蹲
动作要点：
保加利亚分腿蹲是在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高其他动作要点都差不多⑤弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
身体躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌着地，在大腿上方，膝盖下面套一个弹力圈然后保持上半身与脚掌不动，屁股用力向上抬起，抬到膝盖，大腿，髋部，下背部一条直线的位置上然后保持此动作，双腿向两侧打开然后回收，臀部缓慢回到地面。重复此动作⑥弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
身体成跪姿，双手与膝盖为支点，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线双手抓住弹力带握柄，其中一只脚挂住弹力带另一端然后保持身体不动，有弹力带的一只脚用力的向整后方抬高伸直，保持抬高伸直的动作1秒钟，然后腿部回收双腿交替进行第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
①三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
身体抬头挺胸的站好，双手各持一个哑铃，自然下垂，双手成对握方面，然后保持身体不动，双臂向两侧抬起，抬到胳膊与地面平行的高度即可保持抬高姿势1秒钟，然后双臂回到初始位置②三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
上半身前倾约90度，背部挺直，腰腹收紧，膝盖微微弯曲掌心对握各持一个哑铃，然后使双臂向上抬起到最高点停止，感受三角肌后束的发力保持此动作1秒钟，然后回到起始位置③三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
身体成站姿，背部挺直，腰腹收紧，双平手持哑铃，掌心朝后保持身体不动，双臂向上抬起，抬到与地面平行的高度即可④三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
身体站直，双手朝前，各持一个哑铃，双手放在肩部两侧，大臂与小臂成W形状，与身体处在同一水平面上肩部发力，向上推举哑铃过头顶，使胳膊快伸直的高度停止，保持此动作1秒钟然后胳膊缓慢回到起始位置腹肌训练动作腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
①仰卧举腿
②坐姿收腹
③仰卧卷腹
④俄罗斯转体
⑤交叉触足卷腹
最后，训练计划推荐如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
英语零基础怎么考研英语
考研英语是研究生入学考试的成败与否的关键因素。想要考研就必须跨过英语这道坎，其重要性不言而喻。
英语基础差是很多考研党在复习过程中遇到的问题。阅读题五个错四个，完形填空一个都不会，这些都是在复习前期呈现的正常情况。不要害怕，迎难而上注意方法方能解决障碍。下面我们来梳理一下考研英语的复习思路和方法。（时间由考研当年的月份为准）
考前一年半到当年3月份之前这一段时间，很多考研的同学还没有确定下来。如果你打定主意考研，那么从考前一年半就开始进入英语的学习中来。基础差并不是决定性因素，可以通过这一年半的学习弥补回来。前期的学习是较为松散的，但一定要每天抽出一定的时间来看英语。这一期间，以背单词和解析长难句为主要任务。背单词需要扎扎实实的功力，不可怀有侥幸心理，刚开始可以慢慢的过单词书，配合上真题例句。建议用乱序但分list的单词书，一方面督促自己学习，另一方面避免一年到头从a背到a的尴尬局面。长难句建议从网上找一些名师的视频，跟着视频去学习一些基础的方法。不间断学习，循序渐进即可，不需要投入大量的精力。认真对待，不要敷衍自己。
3月到6月底这是考研英语巩固基础的阶段，自此你真正进入了考研状态。这时的学生大多处于大三下半学期，课业压力变小，有更多的时间投入在考研上。英语的学习此时也应该随之加大强度。对于基础差的同学，每天要保证3到5小时的学习英语的时间。在这个时间段内，学生可以去接触真题了。这一时期，应该把1997到2004的真题刷一遍，如果做不到，就把其中的阅读刷一遍。不要太担心完形以及其他题型，你不会，别人也不见得好到哪里，要在有效时间内抓住最重要的提分点。摆脱四六级考试中，一天刷一份真题的惯性。90天的时间，37篇阅读，根据自己的实际情况，平均两到三天做一篇。做完之后把不懂的句子弄清楚，把没见过的单词单独列在一个单词本上面积累，选项不一定都要搞清楚。与此同时，记单词的步伐不能落，这一阶段，单词应该刷第二遍，刷单词速度可以适当加快。
7月到8月这是考研英语的攻坚克难阶段。这个时间，绝大多数高校已经进入了暑期。记住，考研人是没有暑假的，这个节骨眼上一定不能放松，反而是赶超的重要时期。这时的英语要延续上阶段的复习节奏，把控好时间。一方面单词三轮复习，第三遍刷单词，要快准狠，甚至可以在这段时间，单词刷好几遍，见得多了，自然就会有印象，速度很关键。另一方面，阅读已经做了04年之前的，套路也懂了一些，那就接着做2005到2012的真题。62天时间，32篇阅读。平均两天一篇，方法同上阶段，但需要更加注意的是，要分析出题人的思路和方向，这些年份更接近于现在的真题路数。暑假期间，可以全天复习，所以基础差的同学可以加入时文的学习中，把近一年到所处时间段的国外时事要闻，题源报刊进行阅读，留个大致的印象，说不准就能碰到原题。这一部分市面上有当年的时文书籍可以购买以后阅读，睡前看一看以看新闻的心态去读，还能提高睡眠质量。
9月到10月这是考研英语学习的白热化阶段。很多同学经过了暑假，有的放弃了，有的还坚持着。希望我们都可以是坚持下来的那个人。这一阶段，阅读理解要做13年到17年的真题，只有20篇，60天时间，每三天一篇。这一阶段的真题最重要，每一篇都要深入探究。单词依旧背，不落一天。真题的其他题型也要跟上，不能一味追求阅读。作文也要开始积累句子了。时文可以接着看，不要占用太多时间。这一阶段政治和专业课学习也需要很大的精力，所以英语在每天的复习中，要适当让位。这一阶段，坚持最重要。
11月到考前这是考研英语复习的冲刺阶段，猛足火力，全面进攻。这一时期，专业课和政治作为提分科目占用复习的大部分时间，但英语一定不能放下。全面复习13年到17年的真题，前期3天一份，后期加快速度，重点掌握长难句以及其中出现的高频考点词。卡时间做题，这样在考场上就不会太慌张。这一阶段，作文的背诵要分门别类归纳，作为复习英语的重点任务，不要想着自己写能写的多好，千古文章一大抄，还不具备能力的时候，背诵佳句是捷径。不要只背不写，考前至少要就当时热点话题写五篇习作，培养写作思维。考前一周找权威老师的真题预测。例如最后六套卷等等，一定要重视起来，这是考前拯救的最后一次机会了。
考试中做完上诉准备工作，沉心静气，做题先紧后松，认真应对，关键地方不出错，英语会有一个好的成绩作为你努力的回报。
希望每位考研学子都能如愿！
怎么锻炼才能使肩膀变宽
规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。
如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。
对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。
而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。
所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。
动作一：杠铃颈前推举
锻炼三角肌前束
自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方慢慢循原路放下至肩上动作二：杠铃提拉
锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌
双脚与肩同宽，握住杠铃，将杠铃杆抵住大腿位置双膝微屈，同时头部正直，收紧腹部收缩双肩，并且向上拉起杠铃杆，直到达到你的下巴，让双肘抬得更高在动作到达顶端，双肘应该高高抬起并指向你身体的两侧。顶端时保持这个动作停顿一下，然后再缓慢放下至初始状态。整个过程中保持杠铃杆贴近你的身体向上，同时上身躯干也应该在整个过程中保持直立。动作三：哑铃前平举
锻炼三角肌前束
自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原依次动作四：哑铃侧平举
锻炼三角肌中
自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体动作五：俯身哑铃飞岛
锻炼三角肌后束
两脚分开站立与同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停后放下哑铃还原。在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩。根据自己的训练目的选择其中的动作来做，每个动作12-20次，每次3-5组，每周2-3次，动作前除了常规热身以外，还需要对于肩部进行针对性的热身，动作过程中注意不要盲目选择大重量，保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要，动作结束后进行有针对性地拉伸。
新时代，怎么解决人们的心理问题
心理亚健康，是新时代人们的诟病。新时代，快节奏的生活方式，带来的是人们生活水平翻天覆地的变化，物质生活的富足，但随之而来的还有人们的超负荷的精神压力。物质文明满足了，精神文明反倒空虚了，所以人们的心理问题尤为突出了。现在很多人身体素质好，欠缺的是心理素质，心理呈现亚健康状态。而且越来越年轻化，少儿化。所以今后社会将越来越需求心理医生这一专业人士，这一行业也将成为热门行业。
既然新时代心理问题突出，身体呈现亚健康，那有没有办法解决呢？办法肯定是有的。如果已经有心理问题了，那赶紧咨询心理医生，需要治疗的积极配合治疗。此外，我认为还应该在这几方面下功夫：首先，不要只顾工作攒钱，要有适当合理的休息和业余时间。工作压力大时要适时的进行减压活动，不要让自己忙得像只陀螺，不然当你哪天累得病倒时，才发觉自己心里超负荷为时已晚了。
其次，多培养自己的兴趣爱好。琴棋书画，各种体育运动都可以，找到自己感兴趣的学习培养。一个人有自己的兴趣爱好，每天有事情做，心理就少了很多胡思乱想。孩子是这样，大人也是这样。
再次，多参加各种活动，家庭聚会，朋友聚会，还有各种嘉年华活动等等，丰富自己的业余生活。丰富多彩的生活，也有效的防止心里空虚孤独。
最后，多交朋友多交际。有烦恼找朋友倾诉，免得郁闷事情越积越多，心理负荷太大。朋友间倾述出来，心里轻松了，事情也就解决了大半了。总之，也不要让自己累得像机器，也不要让自己闲得发慌。劳逸结合，既可以预防出现各种心理问题，即便出现心理问题也将迎刃而解。
怎样在家也能很好的健身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于特效头像沙包怎么弄好看、怎样在家也能很好的健身的信息别忘了在本站进行查找哦。
