style="text-indent:2em;">其实女生如何练就优雅背部的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解背后塑形怎么弄好看点，因此呢，今天小编就来为大家分享女生如何练就优雅背部的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
女生如何练就优雅背部
大家好，我是猫老师健身！
现代生活使我们背上了多了很大的压力，我们花了很多时间在电脑和智能手机上（弓着背）、开车，背负儿童的妈妈。
这些对我们的背部提出了很高的要求，所以保持强壮、柔和的背部是如此重要。
很多女性也因为背部缺少训练，导致背部厚厚的脂肪堆积；或者圆肩驼背，所以背部训练并不是男人才需要，女性更需要。
今天猫老师健身分享针对女性的13种最佳背部锻炼方法，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部。
本文会从5大方面进行分享，希望对广大女性有所帮助。
一、了解你的部背。
二、如何摆脱背部脂肪？
三、为什么要锻炼背部肌肉？
四、背部肌肉的训练动作介绍。
五、女性背部训练计划。
背部是身体的大肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部）之一，背肌含有很多大肌肉。
斜方肌位于上背部，菱形肌也位于中上背部，在肩膀和中脊之间形成菱形，并与三角肌相连。最大的背部肌肉是背阔肌，它覆盖了外侧并成“V”形锥。下背部的肌肉被称为竖脊肌，它沿着脊柱的两侧延伸，保持强壮而稳定的竖脊椎可以避免许多女性常见的下背部问题，还将有助于改善您的平衡与协调能力。训练背部的所有区域，不仅会给你带来紧实，优雅性感的背部，还会抬起你的胸部，为女性造型做出贡献。
它可以改善你的姿势。它使您的背部更加结实。它会燃烧更多的卡路里。这将有助于消除背部脂肪。它可以防止背部疼痛和伤害。单臂哑铃划船：主要涉及肌肉：背阔肌、菱形肌。
左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑。往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。重复，换边重复。女超人：主要涉及肌肉：竖脊肌、菱形肌。
怎么做：
面朝下躺在运动垫上，双臂伸直在面前。双脚应与肩同宽，头和肩膀应该保持中立，并且您应该直视前方。保持核心向下，在抬起天花板时慢慢抬起手臂和脚。保持最高位置3秒钟。慢慢降低回到起始位置。哑铃俯身划船：主要涉及肌肉：背阔肌、二头肌。
怎么做：
俯身约30度，保持中立的脊椎，保持紧实的心态。手臂垂在身体前方，将肩胛骨向下沉并拢。背阔肌发力哑铃拉起，手肘拉向背后将您的躯干保持在固定位置。保持最高位置一两秒，感觉到背阔肌的挤压。然后慢慢降低回到起始位置。绳索高位下拉：主要涉及的肌肉：背阔肌、斜方肌。
怎么做：
端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。保持1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。整个过程保持躯干竖直，站立直臂下拉：主要涉及的肌肉：背阔肌、斜方肌。
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。重复。也可以用单手直臂下拉：坐姿水平划船：主要涉及的肌肉：背阔肌。
怎么做：
坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手。弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧。背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。在控制下缓慢让把手回到起始姿势。重复。进行上面提供的有针对性的背部锻炼不能完全清除体内储存的脂肪，但如果将这些背部的锻炼与常规的心血管（心肺）锻炼相结合，则会燃烧身体各个部位（包括背部）的脂肪。
有氧减脂运动可以选择：慢跑、骑自行车和使用椭圆机是不错的选择。但是，为了更快地燃烧脂肪，你应该考虑进行高强度间歇训练（HIIT）。
HIIT包括在短时间内进行剧烈和快速的运动，然后是更短的休息时间。例如：可以通过进行两分钟的热身运动后进行HIIT，使用最大能力30秒。努力达到最大努力水平再让自己20秒钟恢复。然后进行第二次冲刺，持续30秒。重复此循环6-8次。
科学饮食同样重要：为了确保进入人体的卡路里将被用作能量而不是作为身体脂肪存储，健康，均衡的饮食也是同样重要的。
本文所述的针对女性的最佳背部锻炼方法中选择任何三个练习结合进行背部训练。每个动作执行3组，每组10次重复。每周两次，两次锻炼之间至少要休息两天，接下来的一周选择不同的练习。结束语：
背部锻炼，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部。了解背部肌肉，明明白白进行训练。背部训练能增加女性背部肌肉，塑造背部线条；有氧运动可以辅助减少背部脂肪，能让背部肌肉张条更加明显。女性每次背部训练可以选择3个动作进行，每个动作做3组，每组重复10次；每周进行2次训练。产后怎么提臀塑形
这个问题应该是所有对身材有要求的群体共同的问题吧。毕竟臀部下垂不是妈妈们的专利，嘿嘿。在身材的雕刻方面，一方面必须脱掉肌肉表面厚厚的脂肪，另一方面就是脱掉脂肪后，有肌肉线条可展示，这就需要有氧运动减脂和力量训练塑形，以及饮食控制。
那么假设我们正在成功的减脂过程中，那同时我们应该做什么样的力量训练，让我们的臀部能高效快速的翘起来呢。在这里推荐几个好动作给大家。
第一个就是深蹲，徒手或者负重都会有效。但必须注意动作的正确，尤其是腰部不要弯曲。在掌握正确动作之前不要负重，徒手练习的时候也不要重复次数太多，最开始在掌握动作要领之前下蹲幅度也不要太大。以免出现腰部或者膝关节的损伤。在网络上有特别多视频参考，大家先学习正确动作，然后自己在模仿的时候，请家人从侧面和背面分别拍摄视频做比较。注意观察自己的腰部是不是平直的，膝关节的前缘有没有超出脚尖以及左右髋、肩、膝还有踝关节是不是对称的。
第二个动作是高翻，这个动作需要专业教练指导后再进行练习。
第三个动作是仰卧提臀，据说有着魔鬼身材的莫文蔚经常练习这个动作来保持完美身材。
当然提臀的动作很多，这里不能一一给大家介绍。重要的是掌握臀部肌肉主要是做什么动作的这个原则，那就容易多了。所以但凡是后伸大腿的，外展大腿的动作都可以锻炼臀部肌肉。而且平时站立的时候，也可以有意识的夹臀，也有帮助的。
胳膊后面的肉怎么练
我觉得你这块肌肉应该是你健身锻炼出来的肌肉，可是你没有图片，我也不知道是在哪里。按照你的描述。应该是在这里的：
这里的肌肉如果锻炼出来，就很难减掉额，以为你锻炼的越多，这里的肌肉就越大。所以不能靠力量练习来缓解这块肌肉。我推荐瑜伽塑性哈。通过拉伸，将这里的这块肌肉拉伸开来，变得不再硕大僵硬，慢慢的一点点去拉伸这块肌肉。
很多人不知自己是圆肩，因为对于这块的知识不是很全面。先科普圆肩的知识：
圆肩在不经意间产生，危害却不少。它影响个人形象，尤其对于女性，使人看起来气质欠佳，看起来年老。紧张的肌肉使得颈肩酸痛，最严重的是压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
圆肩使得颈部曲线减少，僵硬，引起对大脑的供血不足。从起初的影响形象，影响工作生活，进而危害人的身体健康。
通过瑜伽，可以改善上述的两个问题。先来几个体式开开肩：
这个体式是至善坐祈祷，能够拉伸肩膀的肌肉，也能够开肩，改善圆肩的功能杠杠的~~
盘腿坐进入，双手合十做祈祷式，移动身体，似的膝盖触地，但是腿部的坐姿不变。抬起双手，手肘触地，做祈祷式在头顶上方。这个体式开肩效果非常好，我本人就非常喜欢，。要是有不懂乐意你私信问我。
双角伸直式
从图片中就可以看出双角式开肩非常赞了。能够将背部、肩部多余的肌肉赘肉都统统拉伸开来，不在堆积一堆。
双腿张开肩的两倍。两手在背后十指交叉，如果够不到可以够手腕。下腰，尽量让自己头部触地。手臂举起。
所有动作下来，是否觉得整个身体都变得轻盈，整个肩部都得到了舒展了呢，小伙伴们一起来，多加练习，必能气质倍增。
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人像摄影，如何利用道具改变塑形效果
第一个需要确定拍主题，根据主题进行道具的搭配和使用。
图一我是想表达一对情侣在星空下和荧光海澡的环境下玩耍，模仿《少年派的奇幻漂流》。
因为荧光海澡在一般情况下，肉眼可以看到，相机无法拍到荧光海澡微弱的发光。但是，大自然，确实有这样的景观，为了很好的和人物结合，我就使用蜡烛灯光（自带电池的，图二就是道具），然后做好密封处理。放在水下，变成了人物的主光源，而且光线的强弱恰到好处。当时，图一中的星空是之前拍摄好，ps上去的，和荧光海澡有个光源呼应，画面也不会显得单调。
图三，主题设置是一对情侣遨游在太空的感觉。这是我用水下相机拍摄的，道具是一块纸皮，在中间挖个洞，需要镜头上有个圆圈的黑边，主要是为了配合后期的ps使用了适马8mm的鱼眼镜头，制造距离感。四周的星空是后期加上去的。
图四主题设置是来自深海的冥想
使用的道具是一条白纱
相机是佳能5D3配合16～352.8光圈
相机配置了nauticam5d3单反相机防水壳
这张照片，道具得使用得到了一个画面扩张的效果，同时增加整个光线的层次感，由高光到最弱的位置都表现得很好。
图五主题设置日落倩影
使用的道具是桨板桨叶和一条狗
这个是使用大疆大疆御mavic航拍的，为了更好的体现人与大自然的和谐和亲近，增加了一条小狗进去（这是真的狗，不是道具哈），我觉得会增色添香不少
图六主题设置性感的男模
道具使用一台悍马车的背面，目的是增加画面的景点延伸和金属感的刚硬感觉。
图七主题设置是幸福浪漫的爱侣
使用的道具是海水甩出的水花，目的是增加画面动感和捕捉新人玩耍霎那间的喜悦。
其实，在我们身边的道具有很多，只在摄影师有没有去发掘，说话说得好“艺术来源于生活，又高于生活”！这是我对于摄影中如何使用道具拍好人像的一些看法，希望可以帮到阅读的你。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的女生如何练就优雅背部和背后塑形怎么弄好看点问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
