style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈减肥戒碳水会变蠢吗，以及不建议断碳水换粗粮对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
减肥戒碳水会变蠢吗
1生理期不顺或痛经
2记忆力思考力降低
3出现莫名焦躁郁闷
4提早老化脱发
5体能不支乏力
无论减肥是
出于任何目的
但头等重要的是健康
如果健康都没有了
还何谈美丽呢？
接下去说下如何选择
除了要选择低
GI值的食物
遵守
加工工序越少GI值越低
的原则
选择粗粮作为
主食如紫薯，糙米
燕麦，玉米，山药等
而不是精粮白米
面条，包子，
蛋糕，粥这些
最后给到一个建议
减脂期2g碳水/kg体重。
减肥期间碳水应
尽量放在早晨和中午。
晚饭建议少量摄入碳水。
睡前1小时不摄入碳水
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为什么说戒断碳水不能用来减肥
因为不吃主食，不摄入碳水化合物，营养就是不均衡的，长期去，会带来多种方面的危害。一旦恢复主食会让你反弹。其实，主食并不是肥胖的元凶。导致真正肥胖的根源在于摄入量大于消耗量导致的。
一，减肥期间不吃米饭会让你有这2个危害。1，损害身体健康。
如果在每日三餐中完全舍弃碳水化合物，以肉，蔬菜和水果替代主食充饥，也就是我们常说的高蛋白高脂肪膳食，这样的膳食容易引起低血压，疲乏，心律失常，高尿酸血症，痛风，骨质疏松，肾结石等问题。
2，变老变丑。
持续的营养不良状态，轻则皮肤变差，烦躁，重则记忆力下降，失眠，月经紊乱，都会一个个找上门。
而且，这也可能增加你对高热量食物的渴望，因为血糖持续处于减低水平，一旦突破忍耐极限，人就会开始暴饮暴食，让你减肥功亏一篑！
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入谷薯类食物250~400克，具体来说，就是女性一餐的主食量是一单手捧，男性是两单手捧。
二，主食怎么吃，不胖反瘦？1，控制热量和减少每天主食摄入量。
想要长期保持健康苗条的身材，一定要摄取米饭。在控制热量的同时，建议每天减少主食摄入量，也就是每餐减少四分之一的摄入量。建议选择小号餐具这样就可以慢慢的减少主食摄入量。还有就是吃饭前先喝一杯温水，这样既能增加饱腹感，又能避免食物摄入过量。
2，少油少盐。
尽量避免选择多油多盐的炒饭，拌饭，盖饭等要少吃。尽量选择蒸煮的米饭食用。
3，少洗少泡，避免蒸煮太软烂。
有很多朋友在淘米的时候，喜欢淘很多次，觉得这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般洗2次就够了。
另外，煮米之前浸泡时间可以相应缩短，煮的时候水量适中，这样可以防止煮出来的米太烂。
4，粗细搭配蒸煮米饭更健康。
可以在米饭里面加入红豆，豌豆，黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
温馨提示：不吃主食减肥是以损害身体为代价的减肥，这样的减肥不但起不到减肥的效果，还会让你的体质越来越差。建议在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥的效果。
减肥应该增加碳水摄入还是减少
减肥要保持足够的碳水摄入！
我们人体主要需要的三大能量是蛋白质、碳水化合物、脂肪。这三种能量的正常摄入是保证我们人体各项功能正常运转的基石。
平时讲的减脂要控制饮食，控制碳水并不是说要减少碳水的摄入，而是要选择优质碳水来替代精制碳水！精致碳水主要是指我们平时的米饭面条和加工类食品；优质碳水可以选择粗粮类：糙米、燕麦片、大麦、野米、薏米、荞麦等。保证身体每日所需碳水化合物的摄入非常重要，因为碳水化合物有供给热能、解毒作用、节约蛋白质等功效。
供给热能：糖类是热能的主要来源，大脑需要葡萄糖作为唯一的能源物资，若血中葡糖糖水品下降，出现低xue糖，会对大脑产生不良影响。
解毒作用：肝糖原水平在机体对毒物的抵抗力和对某些化学物资的至关重要。肝糖原充足，则对疾病的抵抗力较强，同时对四氯化碳、乙醇、砷等有毒物质有较强的解毒作用。
节约蛋白质：由于人体所需的能量主要由糖类供给，吸收进入血液的各种已糖，首先在肝脏中转变成葡萄糖，通过血液循环运往各组织器官利用。
所以在我们减脂的时候也要保证每日足量的碳水摄入。
不吃碳水吃什么主食
不吃碳水建议吃粗粮。
粗粮的热量相对较低，且饱腹感强。
粗粮有很多，如玉米、红薯、紫薯、山药、藜麦、燕麦、糙米、小米等等。也可以适当的喝一些粥类食物，比如小米粥和山药粥，也可以吃鸡蛋。
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