style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享什么格斗方式练出的肌肉最好看的一些知识，其中也会对练腹肌要怎么弄好看点呢进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
什么格斗方式练出的肌肉最好看
拳击可以练出肌肉最好看。拳击的方法主要是长跑，冲刺跑，深蹲，跳楼梯，鸭子步，卷腹，击掌俯卧撑，快速卧推，哑铃空击，打靶，打重沙袋，实战训练等。
腹肌是不是很难练出来要如何练
腹肌的面积虽然很大，但却属于小肌肉群，想要练得较为明显，形成块状，就需要刻苦的训练。
除了基础的训练之外，腹肌还与体脂率相关，正常需要低于12%以下才能明显。
因此腹肌是非常难练的一块肌肉，并不是减脂成功就有腹肌了。
1.腹肌的整体结构组成整个腹肌有三个部位组成。
①腹直肌
它位于腹部正面，面积最大，可以分为上部和下部。
主要负责身体蜷缩和伸展，它是直接显现有几块腹肌的主要部位。
②腹斜肌
它位于腹部两侧，靠近下腹部位置。
主要负责身体左右扭转和回正，虽然面积很小，但却影响整体腹肌协调度。
③腹横肌
它位于腹部深层，外面看不见。
主要负责稳定腹压、辅助脊柱中立，对训练腹直肌和腹斜肌有很大帮助。
同时还能让身体挺直，避免骨盆后倾或前倾。
2.腹肌训练的主要难度①腰腹脂肪较难消除
人体进食，必然会流入胃部。
如果久坐不动或饮食摄入量过高，久而久之，腰腹部就容易堆积脂肪。
最难消除的部位是腹直肌的下部和腹部两侧，只要这里有脂肪，腹肌就很难显现。
②腹肌训练强度
仅仅依靠仰卧起坐、卷腹等动作，根本很难练出腹肌。
腹肌并不是减脂就能看见，和其它肌肉一样，它也需要一定的厚度。
如果你本身就比较瘦弱，虽然能看见腹肌，但是厚度不够，整体肌肉也并不协调。
3.如何训练腹肌？训练腹肌，首先要做徒手动作，跟着要做负重动作，最后是减脂。
最理想的训练模式是：徒手+负重+有氧训练。
①徒手动作
针对腹直肌上部：仰卧卷腹
针对腹直肌下部：仰卧举腿
针对腹斜肌：坐姿转体
针对腹横肌：平板支撑
②负重动作
在徒手动作的基础上，使用哑铃或者杠铃来增加负重。
针对腹直肌上部：负重卷腹
针对腹直肌下部：悬垂负重举腿
针对腹斜肌：坐姿负重转体
针对腹横肌：负重平板支撑
③有氧训练
慢跑30分钟或者5KM
练腹动作，你可以自由搭配，从徒手和负重动作中，各挑选2个动作来操作。
徒手训练，每个动作选择4组*15-20次。
负重训练，每个动作选择4组*12-15次。
如果没有基础，那就做徒手动作，有基础就做负重动作。到后期直接将8个动作结合训练，这样训练效果就会更好一些。
慢跑可以放在练腹之后或者第二天训练，具体操作还是要根据你目前的训练水平来选择。
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身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌
想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。
以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。
腹肌的功能和锻炼方法腹肌的功能
在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。
如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近胸骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。
锻炼方法
正向卷腹能够锻炼到腹肌上部，这个动作的特点是下半身固定，卷曲上半身使胸腔靠近骨盆。反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和胸部的距离。
除了卷腹，健腹轮也是锻炼腹肌的有效方式，能锻炼到腹部的整个区域。
我建议先练健腹轮，后练卷腹，每个动作分5组，每组各做10必，腹肌最好隔一天练一次，因为肌肉在经过锻炼之后需要恢复。
减脂其实减脂并不难，只不过是很麻烦，你要制造热量缺口，也就是想办法让你每天摄入的热量小于消耗掉的热量。
我认为制造热量缺口最有效的方式就是记录饮食热量和体重，并把热量数据和体重数据进行分析。
工具
减脂的必备工具有体重称、食物称、卡路里app。
方式
步骤一、用食物称量出每种食物的重量步骤二、用卡路里app查出每100克食物的热量步骤三、把每个食物的重量与热量相乘得到每种食物的热量，然后把所有食物的热量相加得到每顿饭的热量步骤四、记录每顿饭的热量并在睡觉之前计算热量总数。步骤五、第二天上称量体重并记录步骤六、观察一周的体重和热量情况，如果某天的热量摄入反应出第二天体重的上升就要把当天食物的摄入量减少一些，然后第二天再上称观察，直到体重下降为止。短时间获得腹肌因为并不清楚您所指的“短时间”是多久，不过以你现在的身体情况来看起码得以月为单位去努力才能获得腹肌，我们要面对现实，身体的变化是一个复杂缓慢的过程，并不是你付出了就能马上获得回报，如果真是这样的话世界上就没有肥胖人群了，所以从现在开始只管努力的锻炼和减脂，这才是获得腹肌最快的途径，至于多久能获得腹肌因人而异，你努力去做才有达到目的的一天，不做或者半途而废永远不能实现目标。
结语也许这篇回答会让你大失所望，尤其是到了减脂部分你就会有看不下去的想法，但现实就是这样，我不想回答类似于7天获得腹肌10天瘦掉5公斤这样的鬼话。因为那些方法都是利用人的懒惰心里去牟利，每个人都想用最轻松最快的方式达到目的，但对目标的实现是需要倾注你的精力和时间的，我仍然是那句话，最快获得腹肌的方法就是努力锻炼、减脂具体需要多长时间谁也不能确定，但总有成功的那一天。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
除了仰卧起坐，还有什么运动可以锻炼腹肌
肌是现代人追求的梦想，每个人都想要有腹肌特别是男性都想要8块腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我们就来了解腹肌怎么练?锻炼腹肌的最佳时间?在家如何锻炼腹肌?如何练出腹肌？只要你这样做，就不愁没有好看腹肌
每个人都想要有腹肌！无论男女！男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。
那么该如何锻炼腹肌？怎么做才能最快的练出腹肌呢？
不要着急，最后我会附上锻炼腹肌的常用动作。并且是动图，只要照着练，腹肌分分钟就能拥有。
不过在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。如果你脂肪过多，先要身体肌肉显现出形状，那么一定要把脂肪消耗掉才行。这就涉及到一个体脂率，甚至可以这么说，只要你体脂率够低，你就能有肌肉。
但是大多数人体脂率都高，不然也就不会在大街上看到那么多胖子了。如何降低体脂率呢？首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。
等到以上你都能完成了，那么就能开始正式来锻炼腹肌了。下面推荐了简单有效经典的4个动作。想要身体性感，想要腹肌？这些动作加入你健身计划中来吧。
超人飞:
单手单脚如同图片一样，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。
卷腹:
此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。那么可以试试锻炼此动作。需要指出的是，身体上背离开地面，并不是靠手臂的惯性带起，而是靠背部和腹部肌肉发力带起。
反向卷腹:
此动作主要是刺激我们腹肌下沿，而卷腹则是刺激腹肌上沿。双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量，将膝盖处尽量往颈前下压。双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃即可。
垂悬举腿:
此动作主要是刺激我们腹直肌下沿，锻炼时候，双手抓握单杆，双腿抬起，和躯干垂直即可。
俯卧撑：
俯卧撑虽然主要锻炼臂力，但对腹肌也能起到训练作用，俯卧撑做起来比较随意，不受时间、场地、器材等的限制。但要注意练习的姿势，双腿要伸直，不能弯曲，胸部下压时不要着地，头部固定住，不要低头。做俯卧撑要持之以恒，坚持做才有效果。
单双杠：
练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。
转唿啦圈：
转唿啦圈能充分的锻炼腰腹力量，在转唿啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。
建议
有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
干净饮食：如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
还是那句话坚持、坚持、坚持。锻炼腹肌方法有很多，但是凡事贵在坚持，只要我们坚持锻炼，是都可以做到的。同时在饮食上我们也要注意，不要吃太多，尽量吃蔬菜水果，补充蛋白质这样更容易形成腹肌哦!
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的什么格斗方式练出的肌肉最好看和练腹肌要怎么弄好看点呢问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
