大家好，怎么训练才能跑半马相信很多的网友都不是很明白，包括春游推荐卡怎么弄好看水印也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎么训练才能跑半马和春游推荐卡怎么弄好看水印的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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怎么训练才能跑半马
跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！
说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！
然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！
然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！
最快的时候45分钟就能完成10公里！
完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！
怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！
今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！
1.两天进步法
你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！
一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！
然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！
这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！
2.恢复计划
良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？
首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！
3.辅助肌肉训练
想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！
我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！
4.节奏和呼吸
想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！
跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！
双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！
很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！
遇到问题，欢迎评论，有评必回！
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春季踏青，选什么手机拍照比较好
我平常也是比较喜欢用手机拍照，很方便，自重轻~
如果你平常也是用手机拍照比较多，还是建议用苹果手机，性价比绝对会比其他的千元机要高，像素方面，很多千元机的广告都是特别高的像素，但呈现出来的效果可能就是加了一些美颜的效果~
第一眼看到的时候你会觉得特别好看，但是过2天再看就没有当初那种惊艳的感觉了。
还是喜欢苹果拍出来的那种真实感~
所以有条件的话还是建议苹果机，在自己的能力范围内尽量给自己最好的。
如果实在是囊中羞涩，可以买个内存小一点的，我买的就是32G的苹果机，内存不够就用云盘来凑，也不会有照片太多没地方放的烦恼。
而且照片放在云盘里面既不会占用手机内存，又能很好的保护照片，像手机丢了坏了只要账号在手照片都能找回来，一举多得。
关于怎么训练才能跑半马到此分享完毕，希望能帮助到您。
