style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜这个问题，专家建议慢跑量应该多少很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一般跑者要到多少跑量，才开始挑战10公里
新手跑步先快走，然后再慢跑，三公里五公里，都是可以的，先锻炼步频，小步频慢跑，慢慢加量跑一天休息一天，再跑八公里十公里，就会感觉到轻松，大概需要大半年时间可以实现目标。要想减肥瘦身，还需要控制饮食，晚上少吃，早上跑步可以吃点零食，半碗稀饭，或者一个包子，这样跑起来就会轻松，夏天跑步需要带水或者饮料，跑步贵在坚持，等你跑步上瘾了，就会不跑步有一种失入感，关于有的人天天跑，有的人一天隔一天跑，主要是根据每个人体能体质来决定，本人年龄65岁，天天跑十公里，周末跑半马是我的日常生活，
五公里跑步多长时间算标准
各位大神留点口德吧，早晨锻炼身体跑10公里能跑进60分钟以内的寥寥无几，长期跑步锻炼身体的人，一般配速都在每公里6一7分钟。5公里配速20分钟，10公里配速40分钟，哪不是晨练，那是跑步选手比赛。
只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜
这是两个构成鲜明对比的例子！
我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！
每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！
然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！
另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！
这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！
所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！
在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！
如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？
多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！
对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！
为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！
1.心率
心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！
这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！
2.综合肌肉训练
真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！
作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！
我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！
3.注意你的热身拉伸
跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！
不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！
跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！
跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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慢跑步幅多少正常该注意什么
我们都知道，跑步速度=步频×步幅，这是最简单粗暴的速度公式。所以，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有。那么，多少的步频与步幅才是合理的呢？
步幅是指每迈一步的距离。正常人走路的步幅约在0.65米，初中级跑者的步幅大约在0.8-1.4米。而博尔特的步幅能达到2.50米，完成100米他经常只需要42步。
步频指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数。一般正常走路的步频是95-125步/分钟。而180的步频被认为是跑步的最佳步频，这个数据原始出处是科学家通过研究1984年奥运会比赛时，发现那些精英选手每分钟的步频都在180上下。对于短跑运动员来说，步频会超高，例如苏炳添，他的步频高达288每分钟。
初学者提速，增加步频更容易但对于业余跑者，步幅过大可能会使跑姿变形，更严重的会造成拉伤。所以要想提高速度，最好从练步频开始。
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节和肌肉受伤的几率。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
等具备了一定运动基础之后，在逐渐增加步幅，提升速度。
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