style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答减肥该摄入碳水化合物吗这个问题的一些问题点，包括专家建议控制体重减肥吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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为什么有人说减脂的人群不需要纠结体重
减脂人群是不需要纠结体重的，因为相同重量的肌肉和脂肪的体积是差别很大的。
很多人减肥只关心体重，每天起来上完厕所就站在体重称上看一下体重较昨天有没有降。降了一点开心的要死，没有降，在怀疑昨天是不是吃多了，还是刚刚没有排干净。
今天我们一起来看一下，减肥到底是怎么一回事，到底减什么，怎么样做才较好减肥？
脂肪的组成：
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，
代谢相同质量的脂肪和糖相比，脂肪所需的氧气更多。
脂肪又分为：内脏脂肪和皮下脂肪。
我们常见的大肚子，有皮下脂肪，也有内脏脂肪。（杀过鸡的人都知道，肥的鸡不但皮下面有脂肪，而且内脏里也会有很多的脂肪）
减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。
这个图是位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。
为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉更大！！我们减肥，其实就是减脂！
那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？不是通过流汗，“汗水是脂肪的眼泪”这是不科学的，只是激励过很多健身减肥的朋友。他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。
其实并不是，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
运动的时候，我们通常会脸颊发红发热，这是因为肌肉产生热量，身体升温，人是恒温动物，为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情况下，胖人更易出汗，因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。就好比穿着羽绒服去运动，你说能不容易出汗吗？而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不多、散热又快，所以几乎不怎么出汗。
脂肪能加速汗液的排出,但汗不是脂肪。
脂肪不是通过汗液方式消解，难道是运动过后变成肌肉了吗？很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，要增肌先增肥？
其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！就好比油水不相容，两种不同的细胞也不能相互转化，健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
减肥该摄入碳水化合物吗
减肥期间必须摄入碳水。适量吃碳水有利于更好的减肥。
碳水的作用碳水摄入后，大部分会转化为糖原，糖原主要储存在肌肉和肝脏内。储存在肌肉里面的是肌糖元，储存在肝脏里面的是肝糖原。
我们平时活动，运动主要消耗的是肌糖原。当身体出现饥饿的时候，血糖就会下降，分解肝糖原为葡萄糖进入血液维持血糖稳定。
糖原摄入不足时，身体就会消耗体内肌肉蛋白为活动提供能量，容易带来肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。降低减肥效率和增加后期减肥难度。血糖不稳定的时候，会增加胰岛素分泌，胰岛素分泌过多一方面会抑制脂肪细胞分解，另一方面很容易增加饥饿感，容易吃的更多，热量超标。
减肥期间如何摄入碳水减肥期间的碳水摄入控制在每公斤体重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的摄入，早中晚的摄入比例为3:5:2或者4:4:2。
减肥期间选择什么样的碳水减肥期间碳水源摄入，最好选择血糖生成指数较低的食物。血糖波动大，导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。
长期大量摄入血糖生成指数较高的食物，会引起血糖，胰岛素大幅度剧烈波动。让人变成好吃懒做，同时胰岛素还抑制脂肪分解酶的活性，减少脂肪的分解造成肥胖。
当血糖生成指数在55以下时，该食物为低gi食物等血糖生成指数，在55~70之间为中等gi食物，当血糖生成指数在70以上是该食物为高gi食物。
减肥到目标体重了，该如何让体重停止下降
保证饮食均衡，一般都是来维持体重，如果体重开始控制不住的下降，可能是通过节食等方法来减肥，这样对身体是有伤害的。
高血压每天运动，控制饮食，控制体重是否可以逐渐停用药物
一定要特别谨慎，且在医生的诊断后，或严格的科学监测血压的情况下，才可逐渐停用降压药。
十年前，我就患有高血压，先采取不吃降压药，硬扛着。大约在诊断患高血压后五年，我有脑腔梗的症状。以后，就开始吃降压药。吃了降压药后，得知高血压病要终身用药，并一直监测血压，随时调整药种及药量后，人很灰心。
我不愿意终身吃降压药，就采用控制饮食，特别是控盐和控脂；加强运动；减体重等办法。饮食少盐、少隐藏盐和钠。每天都跑步五至六仟米和练瑜伽等。体重指数控（BMl）制在22至23之间。就开始逐渐减降压药，最后停服，可随年龄增大，血压还是高。
通过运动，调饮食和控体重，对高血压患者来说是很好的办法。能平稳血压、降血压和防血压再升高。但要停止用药，很少很少。
高血压病是慢性病，是基础病，我们要阻止该病发展和恶化。应自己采取控饮食、控盐和钠；加强运动锻炼；调整体重在正常范围内。
最后，由医生诊断用药。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
