大家好，健身分几部走相信很多的网友都不是很明白，包括街健冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身分几部走和街健冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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倒立健身好不好
倒立健身好不好？??健身效果吗？
通过近11年的倒立练习，个人觉得倒立健身好，??健身效果。本人从2009年6月10号开始倒立健身锻炼，灵感来自《中国体育报》里面刊载一位坚持了五十多年倒立健身锻炼的健身老人焦松，年近80，红光满面，身材如同年轻小伙一样结实。
再看看自己，由于长期加班身体虚弱多病，就想学习这种锻炼方法强身健体。
说练就练，第一次靠着门倒立只能坚持几十秒，分几次才能凑够两分钟，一会儿就累得两个胳膊直打颤。同事帮我测时间，第一次的成绩是43秒。
练了一两个月之后，倒立坚持的时间突破了一分钟。
一年之后能坚持两分钟。
三年后达到了8分38秒。
四年后突破了十分钟。
五年后突破了二十分钟。
觉得时间太长，没时间练，就改练单臂倒立，这对力量要求更高，单臂倒立练了几年，计时最长不到两分钟，后来不再计时。
后来练习头倒立，据说这是瑜伽倒立功夫，开始头顶地感觉头顶疼得受不了，那就先垫个枕头，练上一年就不需要枕头，能直接顶着地倒立起来。
有人把倒立称为长身不老功，因为影响长寿的因素主要是大脑长期缺血；脊椎受地心引力产生轻微炎症。倒立恰好弥补了这两点，倒立能够让气血倒流，倒立起来气血积聚到大脑，改善大脑缺血的现状。脊椎因为地心引力的作用长期处于地心引力正向压力状态，容易引发炎症，但是倒立起来却可以使脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗炎症，使人体走出亚健康状态，提高人体的健康水平。练倒立11年的收获主要有：
一是强壮了身体，身体比以前强壮，臂力比以前更大，生病比以前少了。
毛泽东同志说，身体是革命的本钱。有了好的身体就能干其他的事情了。二是锻炼了自己的毅力。
麦当劳的创始人克罗克认为，毅力和决心是无所不能的。能够坚持一件事情几天几个月不叫有毅力，但是能坚持几年十几年就可以算是有毅力。有了坚韧不拔的精神就没有做不成的事情，这也是现在很多成功专家一致公认的的东西，有了毅力坚持下去事情十有八九会成功，若是半途而废，什么事情都成功不了。
所以本人认为练倒立很好，不仅能健身，还能磨练毅力，有条件的朋友不妨一试。
对于健身你怎么看
每个人对健身都有不同的理解，但这样理解应该更准确：健身的根本目的是为了让身体更健康，让我们更高效地去工作。健身既能让我们远离疾病，又能提高工作效率，节约时间。用一句高大上的话来形容健身，那就是：既能延长生命的长度，又能拓展生命的宽度。关于健身更多的理解，详细介绍如下：
过度减脂、增肌不符合健身的根本目的健身总是让人联想到减脂和增肌，有的人甚至把减脂、增肌当做锻炼的主要目的。他们每天都要花费大量的时间、精力进行锻炼，把体脂率降得很低、肌肉围度也练得很大。为了保持这种低体脂率、高肌肉围度的身材，需要日复一日年复一年地花费大量时间和精力进行严格训练。
实际上，这种做法是与健身的根本目的相悖的。无论是过低的体脂率，还是很大的肌肉围度，都不利于延长身体的自然寿命。另外，为了保持这种身材，需要投入大量的时间、精力以及金钱，这无疑又会缩减生命的宽度。因此，如果不是因为工作原因，一般人是没有必要长期保持过低体脂率和较大肌肉围度的。
需要保持过低体脂率、较大肌肉围度的职业，主要有健美运动员、健身教练、演员等。他们因工作需要保持这种苛刻的身材，是为了实现人生价值，而且因保持苛刻身材所付出的时间、精力以及金钱，是可以获得同等报酬的。
正确看待减脂、增肌与健身的关系大多数人在健身初期需要减脂、增肌，是因为体脂率太高、肌肉含量又太低的缘故，高体脂率和较低的肌肉含量不利于身体健康，因此在健身初期需要减脂、增肌。当体脂率和肌肉围度达到预期目标后，坚持定期进行锻炼就可以保持身体健康了。
那么，有没有人在健身初期不需要进行减脂、增肌训练，直接安排合适的训练强度定期锻炼就可以保持身体健康呢？当然有了，比如体育运动员、从事高强度体力劳动的工人等，当他们转业并不再从事高强度运动的工作时，需要定期进行强度合适的健身训练，把肌肉含量和体脂率维持在最佳状态。
由于他们的身材一般都肌肉发达、体脂率较低，因此在健身初期没有必要进行减脂、增肌。如果体脂率太低或肌肉围度太大，在调整好训练强度和饮食后，可能还会出现体脂率增加、肌肉围度减少的情况，这当然也是很正常的了。
健身的强度和训练量应该怎样安排健身的锻炼强度取决于预期的增肌目标，而增肌目标是由身体在最健康状态时，所要求的肌肉含量决定的。只有达到最佳肌肉含量，才更有利于身体健康。由于每个人的年龄、体重、性别都不尽相同，所以每个人最合适的肌肉含量也不同。
身体的最佳肌肉含量，可根据自己的具体情况来制定，只有确定了最佳肌肉含量，才能通过制定合理的训练强度去达到这个目标。一般来说，年龄较小、体重比类似身材的人轻、男性，需要将肌肉含量的目标定得高一些，反之应定得低一些。
确定合适的训练量，对于健身也很重要。训练量的制定，与年龄、性别、工作生活中的运动量密切相关。一般来说，年龄较大、女性、工作生活中的运动量较大的情况，训练量应低一些，反之则应该高一些。降低训练量，除了可以减少训练中的组数和次数外，还可通过增加两次训练的间隔时间来实现。
怎样判断训练强度和训练量是否合适判断训练强度和训练量是否合适，可通过身体的反应判断。如果每天起床后身体没有明显不适，而且在工作生活中精神状态饱满，多次训练后没有出现力气下降的情况，说明训练强度和训练量是比较合适的，否则就应该降低训练强度和训练量了。
最后需要说明的是，投入适量的时间和精力健身，是为了让我们的身体更健康、精力更充沛，更好地实现人生价值。
健身分几部走
对于健身，按照对健身知识和技能的掌握，我们可以把其划分为以下七个阶层。
【健身小白】
主要特征:这是刚接触健身，对健身的印象只停留在要去健身房、办卡、买私教课；或者健身好的有胸大肌和八块腹肌；又或者健身就是举举哑铃什么的。
这类萌新，对健身一知半解，也害怕变成肌肉巨兽，对蛋白粉敬而远之。另外，对于健身也是盲练，认为只要去锻炼肌肉就行了，没有具体的执行计划和锻炼依据。
晋级路线:通过购买相关健身书籍和网上下载相关视频学习健身知识，增加底蕴。若有办健身房会员卡，可以观摩他人练习，结合所学知识揣摩。有条件的，可以买一定量的私教课深化学习。
【健身熟手】
主要特征:通常，这类人士健身已有半年以上，但最多不超过一年。他们能熟门熟路地去健身房，能辨别谁练得好。对于健身房的大多数器械都用过。有一套自己的健身套路。虽然如此，但对于蛋白粉和肌肉巨兽还是有点排斥和误解。
晋级路线:增加健身方面的知识储备，并学以致用，在练习中实践。加强训练强度和频率。
【资深健身人士】
主要特征:一般而言，这类人士健龄为1～2年，对于器械都能熟练运用。知道健身前要热身，健身后要拉伸等基本知识。对于无氧运动和有氧运动有个模糊的概念。对蛋白粉等健身补剂不再排斥。另外，最重要的一点是身上有比较明显的健身痕迹。
晋级路线:增加知识储备，深化学习。制定健身计划，严格要求自己。加大健身强度和难度。并竖立健身目标。
【健身达人】
主要特征:通常这类人士健龄已有2～5年，肌肉线条明显。练的好的，体脂很低，腹肌清晰可见。而且，不少达人要么在徒手自重领域，要么在力量举领域，拥有傲人一等的成绩。
晋级路线:学习更深入的知识，调整训练计划，加强训练，调整饮食，严控饮食。
【专业运动员】
主要特征:通常这类人士健龄已有5～10年以上，身上健身痕迹很明显，肌肉维度比较大，线条刻画清晰。基本上，不少人都是全职或兼职的健身职业。如走健体或健美路线，又或者街健路线。这类人士会通过参加职业性的竞技赛事，检验自身的成绩。
晋级路线:除了刻苦训练，有条件的，可以请外援，成立个人的团队，有自己的专门营养师、训练导师、医师等。并塑造个人品牌，打造生态链。
【世界顶级高手】
主要特征:通常这类人士健龄已有8～20年以上，健身痕迹超级明显。身上肌肉维度非常大，很多都是真正的肌肉巨兽。最有力的标签是多数都是在世界级的比赛中取得前三甲的名次。甚至还有连续夺得桂冠的。
晋级路线:还是加强训练，并且要有新目标。除了不断超越自我外，因以超越历史名人成绩，超越人类极限为目标。
【传说级人物】
主要特征:这类人就是俗称的“哥已经是传说”，没在江湖中，但江湖还流传其传说。可以说是人类极限的代表人物。
晋级路线:只能超越人类极限，向超级人类进发了。
OK，关于健身分几部走和街健冷知识的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
