大家好，关于低碳饮食法真的能减肥吗，哪些食物有减肥效果很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减肥期间不建议低碳饮食的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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低碳饮食法真的能减肥吗，哪些食物有减肥效果
最近，我发现一个问题，很多人对低碳饮食有很多误解，甚至有一些非常极端的做法。
这些极端的看法，可能导致低碳饮食很不顺利，最后，可能放弃，甚至还会诟病生酮饮食。
这篇回答，我统计一下，这些我常遇到的不正确低碳减肥心理。
1，生酮饮食就是大口吃肉，随便吃都不胖
这是最常见的一种心理，很多人觉得低碳了，就可以随意吃了，甚至有时候还要逼自己吃。这个东西好，健康，可以随意吃，有些人甚至吃饱了，还要硬撑。其实，几乎所有低碳的理念，都支持轻断食的，如果你要瘦，想减肥，建议配合轻断食。
我不建议计算卡路里的原因是，低碳会自然少吃，注意食物的质量比热量更加重要，而不是你可以随意大量吃。
当然，如果你不想变瘦，只是为了健康，当然可以适当多吃点，因为低碳吃多了，也可能会胖哦。
2，生酮需要大量补充脂肪
很多人认为，生酮就是大量吃脂肪，其实，脂肪的量，我建议慢慢增加，同时，碳水的量也可以慢慢减少。脂肪很容易吃多，其实，对于大部分中国人来说，一直以来，都是高碳高脂。只要简单的减掉碳水，适当多吃一些牛油果，吃些三文鱼，喝防弹咖啡，就可以达到高脂的目标，没有必要刻意去大量吃脂肪。
实际上，有大概10%左右的人，低碳后食欲还是没有降低，因为控制我们食欲的因素很多，特别是一些年轻人，或者工作压力大的人。控制不了情绪暴食，低碳真的也帮不了你。对于这类人来说，还是建议尽量控制一下食欲，不要大量吃脂肪，暴食脂肪也会有问题，减肥效果不会太明显。
3，我只是突击减肥，偶尔用一下而已
很多人有这样的心态，我只是突击减肥，用一下低碳饮食，等我成功了，还是要吃米面的。结果呢，暴碳水之后反弹，有人因为这个原因吐槽低碳没用，很容易反弹，这个黑锅背得有点冤枉。
这样的心态，真的不建议完全低碳，还不如一点点减少，看看身体的反馈。
如果一下减掉碳水，又吃回碳水（暴碳），反而对身体不好，女孩子很容易引起激素紊乱，月经不调。
生酮后，如果你感觉不好，你可以吃回一些碳水，但是，如果你很享受生酮状态，你完全没有必要害怕。聪明的做法是，去做体检，看看自己的指标，注意自己身体的状态变化。而不是人云亦云，害怕低碳后会给你带来什么恶果，想象祖先400多万年低碳水饮食，如果有什么问题，我们人类还会这么繁荣吗？
4，外面吃的都不健康，我只吃低碳水零食
虽然我卖零食，但是，我也不建议这么吃。平时要尽量多吃蔬菜，健康的肉类的脂肪，低碳水的零食，只是偶尔嘴馋的时候吃点，或者断食日适量吃点。
我推荐吃一些健康的零食，因为我不建议刻意压抑自己的情绪，特别想吃零食的时候，可以适量吃零食。
我一直强调，营养非常重要，不要因为减肥而营养不良，最好的办法就是，吃足够的蔬菜，肉类，海鲜，和健康的脂肪。
5，买点低碳的食品，吃一吃就能瘦
有朋友跟我说，介绍了几个朋友关注我的公众号，结果，他们并没有认真看文章，因为看不进去。他们都认为，只要吃我卖的东西，就能瘦。实际上，他们平时还是吃面，吃米饭，根本就没有低碳，却拿防弹咖啡当饮料，加餐喝。这样可能害了他们，不仅仅没有效果，还可能变胖哦。事实上，没有吃了就能变瘦的东西，只有彻底改变饮食结构，改变自己的生活习惯，状态，才能真正健康的瘦身。
6，低碳太严格了，外面啥都吃不了，只能放弃了
很多人觉得，低碳就是外面啥都吃不了，一想到这么难，就选择了放弃。我觉得，完全没有必要，我们先不要追求完美，能做多少，就做多少。除了生酮，健康，我们还要生活，要学会根据自己的条件去调整。其实，如果你能做到，不吃米面糖和加工食品，尽量少吃植物油，就已经很不错了。不要让减肥给你带来太大的压力，反而会适得其反，偶尔佛系一下，也不要有太大的挫败感。
中国目前的环境，真的不是对低碳特别友好，尽我所能就好，不要放弃。
7，生酮好酷，说出来感觉高大上的样子
有很少一部分选择低碳饮食，是因为低碳小众，生酮感觉好酷，感觉和别人不一样。这种心态很不好，我们选择低碳饮食，不是为了和别人不一样，而是为了自己变得更加健康。
如果你是这个心理，等过几年，低碳的人多了，吃碳水的人少了，你是不是要吃回碳水啊？所以，出发点一定要端正，我们选择自己认为正确的，和别人的看法，没有任何关系。
8，懒人低碳法，不学习，不思考，不改进
每个人的身体都不一样，一定要不断的学习，根据自己的情况调整，去寻找属于自己的答案。
既然选择了低碳，就是选择了更加健康的生活，不断的学习，坚持锻炼，健康的饮食，这些是健康生活必备的。
不要害怕麻烦，不要恐惧学习，不要恐惧改变，不断去尝试，改进，最主要的是，不要偷懒。
我希望你们也和我一样，不断的学习，思考，坚持锻炼，而不只是每天盯着自己的体重，多看一看自己状态的变化，内心的变化。
我知道，大家都很忙，有人忙着挣钱，有人忙着消遣，有人忙着看电视剧，很多人已经没有耐心去看文字了。
其实，很多话我都说过很多次，我之所以重复说，是因为我今天说的话，可能只有很少一部分人看到。
我知道，我写得再多，再好，还是有很多人选择了忽视。理念的改变，需要不断的去反复强调，不断的印证，才能真正的改变，大部分人是这样的，道理都懂，最终还是做不出任何改变。因为他们没有认真思考，一直在犹豫，不敢下定决心去改变，不去尝试，永远都不知道好还是不好哦。
很多人给我留言说：
你每天讲那么多原理，有什么用，我又看不懂，你直接给我一张可以菜单，照着吃就能瘦的清单，不就得了。
其实，如果你原理都不懂，你是无法真正认可，也无法长时间执行。
给你张菜单，你最多能坚持一个星期，一个星期以后，你还是该怎么吃怎么吃。
所以，想要一辈子健康，不为减肥而烦恼，就需要不断的学习，每天都给自己敲钟，才能真正改变。到最后，真的不需要坚持，因为已经是习惯。
低碳低脂高蛋白饮食和生酮饮食的减肥方法科学吗
生酮是以脂肪代替碳水供能，只是饮食结构的改变，
这既不是节食，也不是快速减肥的秘方
如果是低碳低脂，那走的还是节食的老路，
会导致你肌肉脂肪一起分解，基础代谢降低
最终结果是体能下降+容易反弹
低碳饮食平台期了怎么办
坚持低碳饮食一段时间，可以明显感觉到降血脂、降血压、改善皮肤、提神醒脑的明显效果，但最「吸粉」的毫无疑问是它卓越的减肥效果。
然而减肥一段时间，想要再接再厉，争取更上一层楼的时候，有些小伙伴发现突然「减不动」了。那你有可能到平台期了。
什么是平台期首先，要清楚并不是每次体重停滞都是平台期，在减肥的过程中，体重并不是直线下滑，而是呈现总体波动下降趋势。
减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。
以下两种情况，都不算遇到平台期：
①低碳饮食时间不长，或者减去的重量还不多（5斤以内）。
这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下自己的饮食结构，可能你执行不到位哦~
②体重停滞时间少于2周
每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。
同时，每天进食量、饮水量、食物种类、身体状况、排便情况等的不同，也都会导致体重小范围内波动。
为什么会有平台期任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。
人体是一个成熟的自我调节系统，危机感以及自我保护意识都很强，如果体内脂肪不停被分解，身体就会启动自我防御机制，制止脂肪的持续减少，不任由体重一直下跌，对身体造成伤害。
脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官正常运转等都方面都需要它的参与。
当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。
这就是平台期的本质原因，小基数的伙伴会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。
遇到平台期怎么办？1、继续坚持
你有可能遇到「假平台期」的情况，这时身体可能还处于适应期或者处于短期波动的情况。不要过分注重体重秤上的数字，只要体重整体趋势是下降的，就意味着低碳饮食有在见效。
这时你需要对自己的身体多点耐心，再认真坚持一段时间。
如果你比之前摄入更多的蛋白质，或者低碳水的同时有做力量训练，此时你可能肌肉增加了、脂肪减少了，但是体重数字没变化。你可以通过视觉感受或者腰围臀围大腿围的减小感受到你的变化。
2、重新审视你的饮食
遇到「假平台期」的第二种情况，就是你低碳饮食执行不到位。
有些小伙伴对碳水化合物认识不够或对隐形碳水缺乏警惕，都会导致碳水摄入过量，误以为自己有标准执行低碳饮食。
此时要重新审视一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，该补课的要回去补课。
①没有砍掉足够的碳水
牛奶、部分奶酪和奶油等乳制品中含有乳糖，吃多碳水容易超标；火腿、午餐肉、真空包装肉制品等加工食品，可能含有大量的添加糖、淀粉、酱料等，购买的时候要注意辨别，查看食品配料表，谨慎选择；很多人以为水果可以放开吃，一不小心就吃多了。低碳饮食每日水果碳水应保持在10g左右，很多水果含糖量都很高，应尽量选择蓝莓、草莓、牛油果、圣女果等低糖水果；蔬菜类要警惕高淀粉蔬菜，如红萝卜、洋葱、南瓜、莲藕等要要吃，绿叶蔬菜多吃；②脂肪没吃够，蛋白吃太多
低碳饮食限制了碳水摄入，应保证摄入足够的优质脂肪作为身体主要供能来源，使身体处于产酮状态，高效燃脂。
而蛋白质摄入则应保持适中，在食物选择上不应只选瘦牛肉、鸡胸肉等食物，容易导致蛋白质超标。蛋白质摄入过多还容易通过糖异生作用转化为葡萄糖，很难真正进入脂肪燃烧代谢状态，影响减脂效果。
公众号回复关键词【食材选择】3、减少热量摄入
无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都说容易胖的。低碳饮食虽说不用刻意计算卡路里，但要求要注意身体的反馈“以无饥饿感为原则，要吃饱、不挨饿、不吃撑”，遵照执行，实际是不会过量的。
但有很多小伙伴仍挺难区分「饿」和「馋」、「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着在减少不饿肚子的前提下，减少每日的食量。
4、少吃零食
有些人馋了，就喜欢吃点低碳小零食，但也不要多吃哦~坚果类、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食虽然碳水含量较少，但零食一吃管不住嘴，积少成多，也会影响身体脂肪的分解。
5、轻断食
如果身体一直有充足的食物脂肪来分解供能，那么对体内脂肪的分解就会减少。因此，除了适量减少食物摄入，还可通过延长空腹时间来打破减重平台期。
没错，这里说的就是轻断食。一般提倡16:8轻断食，在8小时内正常低碳进食，将每日所有的食物吃完，16小时空腹，让身体有更多的时间去分解消化自身的脂肪。
如果你断食期饥饿感较强，可以偶尔选择适量摄入好的脂肪、蛋白质，如防弹咖啡和蛋，有利于保持新陈代谢。
6、加入运动
单纯通过运动减肥，难坚持且效果不显著。但低碳水饮食一段时间后，加入适量运动则有助于提高基础代谢、增加肌肉含量，甚至是打破平台期，达到持续减重的效果。
通常推荐器械锻炼类的无氧运动（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT）。
7、碳水循环法
平台期是身体的一种自然保护，如果想突破它，适当给身体一点小小的「欺骗」，可能会收获奇效。
长期低碳饮食后，进入平台期，可以采用碳水循环法，即高碳1天或2天，随即恢复低碳。旨在告诉身体：我有糖分摄入，不用担心脂肪被无限分解哦，以此来打破平台期。同时，在高碳日最好加上力量训练。
碳水循环法存在争议，但挺多小伙伴都亲测有效。不过要注意的是：不要过早使用！不要频繁使用！不要暴食！体重一没变化就和我说要爆碳，时不时就来一出，那么你的低碳饮食效果肯定很差，尤其是低碳新手不建议尝试！！！
最后，很多研究都表明，不良的情绪会导致你暴食，启动心理的补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。
因此，希望大家保持一个良好的心态，减肥先减压，该做的都做了，接下来就是耐心等待，自然会瘦下去的，除非你本来就很瘦了。
减肥期间低碳水高脂肪，为什么不可以吃油多的菜
感谢邀请！
关于减肥这点事，可以说“一千个读者就有一千个哈姆莱特“，有些方法还是偏方，中药、针灸、减肥药、咖啡、辣椒、海盐、汗蒸、太空舱、按摩推拿、辟谷、切胃、抽脂……说明减肥这件事已经可以跟“柴米油盐酱醋茶“这些事相提并论了……
关于这些方法，有一点，它们都有共通点，那就是：控制饮食（节食）！节食体重会在一段时间内减少，但仅仅是一段时间，后面基本不会动！（身体自我保护机能开启，怕你伤害它），一旦继续节食，就会出现极端结果，皮肤松弛，头晕眼花，精力体力下降严重，睡眠不好，脸色变差，情绪超差……这是“营养不良“的并发症！身体严重消耗了……透支了……
因此，不多吃油多的菜，或者降低碳水摄入，都是为了减少热量摄入，但这很笼统的说法，应该说是生酮饮食，这种方法也很极端，不适合大部分人，真正减肥成功的标准，前提一定是健康的！安全的！瘦下来皮肤紧致！肤色气色越来越好！精神状态越来越好！因此，减肥，跟营养（均衡饮食），跟运动，跟睡眠是不可能脱离的！我们需要什么营养：蛋白质、优质碳水化合物、优质脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维（还有一些抗氧化植物营养素），缺一不可！运动是让身体代谢率提升，气血运行更畅通，吸收营养更全面，还可以排毒解压，睡眠是为了身体修复，更好减脂增肌！
回到问题本身，本身违背了均衡饮食，长期下去身体会吃不消，各种问题会出现，头晕无精打采，女生还可能会出现例假不正常，内分泌紊乱……当然，短时间会有体重下降可能，但健康没了，有何意义？！还是认真对待身体，给自己一个中长期目标，认真通过运动加合理饮食，减下来紧致，美美哒，帅帅哒，加油吧！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
