大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于仰卧起坐到底有什么危害，仰卧起坐不建议做吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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长时间做仰卧起坐会怎么样
仰卧起坐是锻炼腹肌的主要运动方式，因为人的腹肌属于屈肌，背肌属于伸肌，过多锻炼腹肌以后，背肌力量就相对比较弱，就更容易出现腰背部疼痛，所以不建议过度做仰卧起坐锻炼腹肌。1、一般可以先锻炼腰背肌，背肌锻炼好以后可以适当的锻炼腹肌；
2、背肌力量加强后可以减缓一些腰部疼痛；
3、日常建议进行科学锻炼，避免盲目进行仰卧起坐锻炼。
每天做10个仰卧起坐有用吗
每天做10个仰卧起坐对身体是有益的，但效果可能相对较弱。仰卧起坐是一种锻炼腹肌的常见运动，可以帮助加强和塑造腹肌。然而，对于增强力量和改善体型，仅仅做10个仰卧起坐可能效果有限。
要获得更好的效果，建议进行更多的重复次数或结合其他腹肌训练动作，如平板支撑、腹肌轮等。此外，全身的综合训练，包括有氧运动和其他力量训练，也是保持健康和塑造身材的重要组成部分。
最重要的是，保持坚持和逐渐增加训练强度。逐渐增加仰卧起坐的重复次数或者进行更具挑战性的变体，如举腿仰卧起坐，可以帮助腹肌更好地发展和增强。
什么病人不适合做仰卧起坐
每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?肥胖是让很多人都非常困扰的问题，每个人的体质不同，因此肥胖的部位也各有不同。减肥的方法有很多，运动也是其中一种，再通过运动减肥的时候，一定要注意坚持，才能达到减肥的效果。
仰卧起坐的4大好处：
1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。此外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
5类人群不适宜做仰卧起坐:
一、儿童：儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。
二、老人：老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。
三、腰椎间盘突出患者：做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。
四、颈椎病患者：仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。
五、久坐不动的上班族：久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。
每天做一百个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗?
大肚腩其实是脂肪，需要靠提高代谢和控制饮食来减掉。而仰卧起坐只是练到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通过1个月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。最科学的方法就是提高代谢，控制饮食。增加肌肉含量就能提高代谢速度，从而帮助消耗脂肪。最佳训练方案是：尽可能去训练大肌肉群，因为可以燃烧更多卡路里。然后，可以做复合动作，调动更多肌肉参与，还可以加入超级组的器械训练。
仰卧起坐到底有什么危害
仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式，是体能锻炼的一个重要环节，参与的肌肉有腹部周围的肌肉，但最主要的是腹直肌，因此掌握了正确的动作姿势，不但可以增强腹部肌肉的力量和弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，最终增强核心的稳定性。
但是在实际锻炼时大多数人做的都不正确或者动作不到位，这样不但达不到锻炼身体的目的，还有损于身体的健康。比如：请看下图一：
这个动作就是不正确的，仰卧起坐应该是腹肌占主导作用，而上面这个动作很明显是颈椎、胸椎在发力，产生了一定的代偿作用。长期训练下去，对颈椎、胸椎周围的肌肉、韧带刺激过大，容易造成伤害。
请看下图二：
这个动作是传统的仰卧起坐，也是目前大多数人选择最多的一种锻炼方式，当起身时，腹部肌肉收缩，但同时腰大肌、股直肌、胫骨前肌也有一定程度的收缩，协助动作完成，因此对腹直肌的训练效果欠佳，另外，该姿势也使腰部活动范围加大，长期下去，容易造成腰椎的损伤，危险性很高。
因此正确的仰卧起坐应该如下图所示：
平卧，大小腿夹角约为90度，双手放于耳侧或者脑后，足部无固定，完全依靠腹肌的力量来完成动作。
注意：
1、保持正确的呼吸方式，起身时呼气，躺下时吸气，忌憋气。
2、起身时的幅度不要太大，一般为肩胛骨离开地面即可，背部不要离开地面。
3、如果双手放在耳侧难度大的话，也可以双手先放在体侧，待到力量增加之后，在提高难度。
参考文献：最佳肌肉训练，KenKinakin主编.洪平译.国家体育总局科教司编印
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