其实什么健身动作可以代替绳索下位夹胸的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么不建议做夹胸，因此呢，今天小编就来为大家分享什么健身动作可以代替绳索下位夹胸的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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什么健身动作可以代替绳索下位夹胸
绳索夹胸。这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹胸”的动作，主要是增加胸肌的宽度以及形状，并且使得胸肌内侧更紧密。
其中动作的原理我也提到过，胸肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹胸的阻力收缩方向是始终与胸肌收缩方向相反的，非常有效）。
了解了这点以后，那么我们可以很容易用弹力带来替代，在家或者户外也能做。需要两根弹力带，然后系在合适的距离的两端即可。如图（我是在办公室做的），大家可以在阳台或者房顶或者窗边找合适位置：
起始位置，距离宽一点会更好，这样弹力带的收缩方向会更加平行于胸肌收缩方向。
结束位置，注意胸部全程挺起来，肩带不要前引，尽量让两只手相互触碰，并且稍作停留。
如果想更好挤压胸肌内侧的方法是在顶峰双手交叉（一手在上，一手在下），这样做的好处是可以更大幅度收缩胸肌。
以上就是今天要教大家的动作，具体组数和次数和做绳索夹胸类似，当然你也可以调整弹力带的高度刺激胸肌不同的部位，每次胸部训练该动作3-4组，每组15-20次。增加阻力的方法是减少弹力带的长度。
所以，在家没有龙门架也是可以做绳索夹胸的，觉得怎么样呢？有帮助的话记得点赞哦。
常捏揉乳房会怎么样
常捏揉乳房会怎么样
常捏揉乳房，要保证手法正确，可以起到刺激乳房发育、预防乳房下垂等保健作用。
乳房按摩并非每个女生都需要做。因治疗疾病需要进行乳房按摩者，如哺乳期胀奶导致乳房肿块，或患有乳腺增生等疾病，应在医生指导下采取乳房推拿按摩等治疗方法。
乳房按摩一定要采取正确的手法，避免按摩用力过大、手法粗暴或不专业的手法，否则可能会引起乳房炎症、乳腺损伤等问题，甚至引发疾病。乳房部位娇嫩敏感，自行按摩乳房最好经医生指导，保持力度适宜，避免过度刺激乳房，时间以10～15分钟为宜。可在医生指导下参考下述手法：以乳头为中心，一手轻压乳头乳晕部位，另外一手在乳房上旋转按摩，避开乳头乳晕；以一手食指、中指轻夹乳头，向外轻轻牵拉；一手按住腋下，另一手向上承托轻推同侧乳房；两手紧贴乳房周围，从内向外按摩；一手承托一侧乳房，另一手从上向下轻拍。
本内容由承德医学院附属医院肝胆外科副主任医师李巍审核
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卧推是不是必须的
感谢题主，如果楼主要练胸肌的话，卧推不是一定要做的动作，毕竟有好几个动作都是可以锻炼胸肌的，不过卧推也是其中一种方式而已，每个动作锻炼到的部位都会有些许不同，我个人自己也有在练，有时候回去健身房，都是听取教练的建议，如果有器材的话，则会有更好的效果；
第一式：平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：4~6组，每组20个；
第三式：蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；第五式：下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第六式：杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第八式：支架俯卧撑锻炼部位：胸大肌内、外侧，练习组数：3~5组，每组10~20个；
另外卧推呢，胸肌可以多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松，不过也要注意不要练的太猛，适当休息，然后是饮食和锻炼双结合，效果会更佳。
希望对题主有帮助。
阻力带练胸真的有用吗
有用
阻力带可以全方位的使用，胸、背、肩、大小臂、臀腿，都可以，还方便携带，当做热身和深度刺激都可以用到，缺点就是因为磅数不同，有不同型号的阻力带，有可能要一样买一条，消费就高了。
关于什么健身动作可以代替绳索下位夹胸，为什么不建议做夹胸的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
