老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于颈后推肩的好处和坏处和为什么不建议推肩的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享颈后推肩的好处和坏处以及为什么不建议推肩的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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史密斯推肩握距过窄会怎么样
肩推握距过窄很难刺激到肩膀的前束和中束，反而会练到小臂肌肉，这样的训练不仅效果不理想，反而容易伤到自己。
建议采用大臂与肩膀在平行的时候，小臂呈90度角的握距。
颈后推肩的好处和坏处
1.颈后推肩的好处：相比颈前推肩，颈后推三角肌中束参与的更多，这样可以有效的刺激到三角肌中束。
2颈后推肩的坏处：因为肩袖肌群活动受限，颈后推颈椎以及肩关节容易受伤，所以健身初学者不建议盲目模仿颈后推肩这个动作。
哑铃推肩新手合适重量
哑铃推肩的合适重量因人而异，取决于个人的身体状况和力量水平。对于新手来说，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，直到觉得有些吃力为止。一般来说，新手可以选择8-12磅（3.5-5.5公斤）的哑铃进行练习。重要的是要记住，不要过度使用过重的哑铃，以免导致受伤。
站姿推肩与坐姿推肩哪个难
相同重量的情况下，坐姿推肩更难些。但是，坐姿推肩的效果会更好。
因为。站姿推肩可以通过下蹲，屈伸等动作来借力，而这种借力方式，往往都是在推举大重量时，身体不自主的反应。
所以，建议在练习推肩时，注意以下几点：
1.小重量
2.动作标准，念动一致
3.快上慢下
4.冲击大重量要有人保护，没有保护的情况下，可以提高次数和组数，缩短组间隔时间。
关于颈后推肩的好处和坏处到此分享完毕，希望能帮助到您。
