为了锻炼身体,每天跑步6公里,合理吗

每天坚持跑步1公里,身体会发生6个变化,你也可以试试

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于为了锻炼身体,每天跑步6公里,合理吗,为什么不建议天天慢跑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

  1. 隔一天跑一次步要比天天跑更好吗
  2. 每天慢跑五公里,不做力量训练,提升效果如何
  3. 为了锻炼身体,每天跑步6公里,合理吗
  4. 每天坚持慢跑对身体有什么好处

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗

你好,我是一名国家二级运动员(田径),也是健身教练。

跑步到底是隔天跑还是天天跑比较好呢?几乎每一个刚开始跑步的人都会有这样的疑问。那么,今天小杨教练来给你分析一下,跑步到底如何跑,分析一下隔天跑的好处和适合人群,以及天天跑的好处和适合人群。

隔天跑的好处

1、隔天跑基本可以带给你健康收益了

身体活动指南指出,为了获得实质性的健康益处,成年人应该进行每周150分钟的中等强度的有氧运动,或者一周75分钟的大强度有氧活动,或者将中等强度和大强度有氧运动相结合。

最典型的中等强度运动就是快走,跑步通常来说是一种大强度有氧运动。也就是说,你每周跑三次,每次跑25分钟就可以达到了基本的健康收益。

因此,可以肯定地说隔天跑步,就足够有益于健康,是适合绝大多数人的基本运动量。

2、隔天跑不会太累,有益于身体消除疲劳

跑步肯定会让我们感到疲劳,会让我们有能量的消耗。糖原消耗后,完全恢复需要24小时以上的时间,隔天跑能够让我们身体得到充分的休息。

当然,心肺能力以及身体的其他系统恢复需要看个人的能力。心肺耐力好的,跑完一次10-20分钟就能恢复过来了,心肺能力差的人,可能需要将近两三个小时,心跳才能回到运动前的水平。

3、隔天跑也不是说达不到训练效果

我被问到的最多的问题就是,很多减肥的人问我是不是隔天跑,就达不到减肥的效果?其实也不用担心这个问题,我们完全可以隔天跑步,然后隔天做其他的有氧运动或者力量训练,这样交叉训练的效果反而比天天跑减肥的效果要好。可以让我们的身体素质得到全面的发展,不仅让你可以跑得更快,也能让你更有力量。

很多大体重的减肥者,太追求跑步减肥,瘦下来之后皮肤会有松弛的现象,隔天跑步,隔天做力量训练,就可以避免这样的情况。而且很多减肥的人体重较大,不适合天天跑步,这样对膝盖的冲击是比较大的,减肥者可以从快走开始。

总之,隔天跑,隔天做其他训练,有助于提高我们的运动能力。

隔天跑适合人群

1、减肥者

因为减肥的人体重相对来说都比较大,天天跑对膝盖冲击很大,所以隔天跑可以给膝盖留有修复休息缓和的时间,建议跑步的时候也是从快走、慢跑开始,不要去追求速度和跑量

2、因跑步而受过伤的人

因为跑步而受伤的人,比如说膝盖有些磨损,或者说膝盖炎症。一定不能天天跑步去硬撑着跑。可以降低跑步的频率,给身体留有修复的时间,适当的增强一些力量训练来增强膝盖周围肌群对膝盖的保护,比如靠墙静蹲。

3、年龄偏大者

年龄偏大的,或者说老年人不建议天天跑步,因为肌肉力量和身体恢复的速度都在下降,天天跑不利于健康,所以最好隔天跑,同时要控制跑步的时间速度跑量,因为这时候一定要以健康为主,当然,一些经验丰富的大神级别的高龄跑者除外。

天天跑的好处

1、天天跑收益更大

当然,天天跑的收益会更大,在你身体允许的情况下,运动量越大,对于健康好处也就越多。

有研究发现,每周运动大于1.5小时的中强度有氧运动可以降低死亡危险度20%。而将中等强度的时间增至每周5.5小时的时候,死亡危险度可下降35%左右,也就是说在一定的范围内,健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体运动将带来更多的健康效益,包括可以预防一些慢性疾病的发生,保持健康的身体体重等。

2、天天跑也不一定伤膝盖、

我在田径队的时候天天跑步,老师也经常会给我们普及一些保护膝盖的方式和方法。

其实一些马拉松运动员天天跑步,天天训练,月跑量超过200公里是正常的,但是他们膝盖受伤的几率要比普通的跑步者要低,因为很多专业的运动员都了解和知道保护自己的膝盖。

膝盖受伤的因素有很多,你的跑姿、跑鞋的选择、你的跑量、跑速、你的步距以及不合理的运动方式都会导致膝盖受伤。

所以大家也不必于纠结,天天跑步是否会给我们带来伤害,更重要的是纠正自己的跑姿和运动方式,这样的话就算天天跑步也是没有问题的。

天天跑适合人群

提升跑步水平,提升竞技水平,提升全马半马水平的人

想要提升自己的跑步能力的人,或者说田径运动员为了提升竞技的水平,又或者说,你为了提升全马半马的成绩,那你可以打算天天跑,循序渐进的让自己的跑步水平得到提升。

但每周也会要给自己腾出一天或者两天,做一些交叉训练或者短距离的轻松跑作为休息,不要刻意的去追求跑量跑速。即使是那些备赛中的运动员,在每天高强度训练之下也会有专门的休息放松方式,比如按摩、拉伸等。跑步之余,他们也会有一些交叉训练,每周也会留个一天的休息时间。

总结

总的来说,隔天跑和天天跑没有谁更好更科学之分。我们还是要根据自己的能力来评估怎么跑。

如果你刚接触跑步,或者说准备用跑步减肥,那么建议你隔天跑步;如果你对跑步比较了解,有这方面的知识,也有很好的运动基础,那么天天跑也没有什么问题。

其实,跑步是,你在该努力的时候不懈怠,该休息的时候不硬撑,这样才能跑得更健康,跑得更快更远。

我是小杨教练,一个跑龄20+的跑步爱好者,希望我的回答能够帮助到你,关注我哟~~

每天慢跑五公里,不做力量训练,提升效果如何

别信那帮傻逼的。耗光肌肉。。没力气。。这种没脑子的话也说得出。

只跑步不做其他辅助训练,只是突破不了瓶颈而已,没别的任何坏处。随着年纪的缓慢增加,你的速度也会极其缓慢的下降。如果跑步只是为了健康,那没啥好担心的,你会跑的很舒服。如果为了跑马,力量训练是必须的。

为了锻炼身体,每天跑步6公里,合理吗

跑步锻炼身体图的是长远,只有坚持跑才能达到健身的目的。这样,问题就集中在,如果每天跑6公里,你能不能坚持?

合理不合理关键在于身心能否坚持

这种坚持包括身体上和心理上的两种坚持,身体不出现伤害,心理也乐此不疲,就说明每天6公里是适合你的;

如果身体出现不舒服,每次出门跑步都不太愿意,属于强迫自己去跑,那何必呢?说明这样的强度、频率对于自己并不合理。

慢跑更利于坚持

题中写明是为了锻炼身体,目的不是为比赛,那我建议采取慢跑。

慢跑是以健身为目的的跑步,节奏舒缓,跑的过程不痛苦,强度小且持久,一般处于有氧代谢的心率区间,对于提高体质,锻炼全身各系统都有较好的作用。

最重要的是,这种轻松舒缓的慢跑,不容易受伤,且身体能够负荷,利于长久坚持。

能够坚持的运动,虽然慢点,对身体每一次良好的刺激都会引起身体小小的改变,积少成多,长久就会利于健身。

6公里距离不算长,但要循序渐进

6公里对于一个长期坚持跑步的人来说,这是日常跑量,并不会感到困难,但对于跑步新手来说,一开始就6公里,缺乏合理性。

建议很久没锻炼的人开始跑步可以从1千米开始,逐渐增加距离,最好是给自己1-2周的训练恢复期,再逐渐到5-6公里每次。

一般一周跑3-5天,最多6天

虽然很多人可以做到每天跑6公里,但不建议每天都跑。

道理很简单,把人当作机器,各个零件也是需要休息、上油、检查的。所谓用尽废退,没必要这么逼迫自己。有张有弛是万物运行的规律,只张不弛违背自然规律,显然不合理。

一般来说,合理的频率是一周跑3-5天,最多跑6天。至于具体跑多少天,根据自己实际情况而定。事实上,每次跑5公里,还是6公里,还是10公里,也是根据自己实际情况而定的。

总之,要自己舒服,意愿去坚持,不是坚持一月两月,而是一年两年,这样,跑步锻炼身体的效果才能显现出来。

欢迎关注@一路慢跑,共享慢跑生活。#健康真相馆##头条健身#

每天坚持慢跑对身体有什么好处

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时晚上半小时》,只不过我的跑步方式和别人有所不同,大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑,我是个喜欢断舍离的人,家里的客厅比较空荡,不喜欢有多余的东西,这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了,根据我个人的体会,我觉得这样对身体大有好处,第一个是能控制体重,能把多余的热量从体内排出来,第二两个腿也比较有劲,走起路来风尘仆仆,没有气喘吁吁的感觉,第三我觉得这种运动方式比较安全,能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏,关键的第四,这是一个廉价的运动方式,不需要成本,还能听着音乐自得其乐。

运动贵在坚持,我退休后一直坚持这种运动方式,坚持十年了,我还会一直坚持下去,坚持运动比的是毅力,不管你是哪种方式,要有恒心,不能三天打鱼两天晒网,全民健身运动,提高国民身体素质,往大处说是为国家做了贡献,关键自己能受益,希望人人都找到适合自己的运动方式,人人都有一个健康的体魄

OK,关于为了锻炼身体,每天跑步6公里,合理吗和为什么不建议天天慢跑的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

究竟是每天跑步5公里好,还是隔天跑10公里好呢 还在纠结的看看

本文内容来自互联网,若需转载请注明:https://bk.66688891.com/12/106829.html