不建议做的训练动作图片

标题：不建议做的训练动作图片：避免受伤，提高训练效果的关键 序号 | 训练动作 | 建议做法 ----|--------|-------- 1 | 俯卧撑 | 正确姿势：双臂弯曲，头部与地面平行，背部挺直，全身处于一字型 2 | 跑步 | 正确姿势：身体挺直，背部挺直，双臂自然摆动，腹部收紧 3 | 深蹲 | 正确姿势：双脚打开，脚跟着地，臀部下蹲，背部挺直 4 | 硬拉 | 正确姿势：背部挺直，双臂自然下垂，腹部收紧，臀部挺起 5 | 仰卧起坐 | 正确姿势：仰卧在垫子上，双手放在头部后，向上提起 6 | 引体向上 | 正确姿势：双手放在身体后，身体向前，然后返回 7 | 侧平板支撑 | 正确姿势：背部挺直，双脚放在垫子上，腹部收紧，支撑1分钟 8 | 俯身划船 | 正确姿势：背部挺直，双脚放在垫子上，腹部收紧，身体前倾 不建议做的训练动作： 1. 仰卧起坐：这个动作在练习过程中容易造成颈部受伤。在练习时，应将双手放在头部后，向上提起，而不是腹部。 2. 引体向上：这个动作需要很高的身体素质和技巧。对于初学者来说，练习时应该使用辅助工具，如弹簧绳，以降低受伤风险。 3. 俯身划船：这个动作容易导致脊柱受伤。在练习时，应将背部挺直，而不是俯身。 4. 硬拉：这个动作容易使腰部受伤。在练习时，应将腹部收紧，而不是腰部。 5. 侧平板支撑：这个动作容易导致颈部受伤。在练习时，应将头部和颈部挺直，而不是弯曲。 总结： 为了避免受伤，提高训练效果，我们应该注意每个训练动作的正确姿势，并根据自己的身体状况和能力选择适当的训练强度。同时，我们也可以使用一些辅助工具和辅助动作来降低训练过程中的风险。如果您在训练过程中感到不适，请立即停止并寻求专业医生的建议。