大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为什么跳绳会影响楼下声音的传播，为什么不建议居家跳绳这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做
本人亲身经历，一年掉秤20斤减肥的过程中没节食，没吃药，肉还没少吃，！！最重要的没有反弹哦！一年来讲掉秤20斤虽然不多，但过程不痛苦，所以我也想来分享一下我的方法
先来说说我的情况吧～
身高165的我最瘦时20岁，80斤，腰围1尺7，我爸当时的担忧就是：“姑娘呀！，狼见到你都得哭，你那小胳膊小腿，我轻轻一拧就得骨折，外面要是刮大风你可千万别出去呀”
我：呃～
那个时候真不觉得瘦好看，反而成为一种烦恼，喜欢的衣服穿我在身上撑不起来，裤子那么小的码很难买到，力气小又爱生病，血压低总迷糊，总之就是弱不禁风的感觉
后来我爸去药店给我买了几盒（大山楂丸），那是我至今为止吃过最好吃的药，之后我就不知怎么食欲大开，一天3顿饭，一顿一2碗米饭成功把自己增到了95斤，一直到结婚之前都是这个体重，虽然那个时候也瘦，但体质改善了不少，身体看上去更协调，那个时候穿衣服都是M码，也是人人羡慕的好身材
结婚以后的第一次变胖原因幸福肥！
我相信多数人都是从结婚以后才变胖的，我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低，都已经结婚了，不太那么在意身材了，而且，以前一个人吃饭可能胃口不佳，婚后吃饭有人作伴，进食量与日俱增。
甚至可能常常一起暴食，举个例子，两口子宅在家里看电视，可能买上一堆水果薯片，小食品，然后一袋接一袋的吃，吃完就睡觉。
记得2013年，美国南方卫理公会大学的科学家，做了一个有趣的试验。
试验对象，是169对年轻夫妇，他们都在试验开始前6个月内结了婚，其中丈夫平均年龄为25岁，妻子为23岁。
研究人员追踪了他们4年，期间共计8次收集了他们的体重，以及对婚姻的满意程度，结果发现：
对婚姻的满意度，和体重增长之间，居然呈现正相关。
所以说你的婚姻越幸福，你就越容易胖！
（婚后我从95斤胖到105斤）
第二次发胖是升职当妈妈，穿衣服已经上升到XL
婚后的第二年怀孕体重从105增到130斤，生完孩子以后体重恢复到108，在到28岁生老二，体重从108增到140斤，生完孩子体重恢复到110斤，在二宝10个月之后，我出去工作，长时间的吃外卖，及暴饮暴食我体重飙升到125斤！
让我真正下决心减肥，是有一回洗完澡，一个虚胖的，肚子上，后背都是赘肉，虎背熊腰的女人出现在镜子里，那一刻我觉得自己好丑，在一想到买衣服从原来的M码到现在要穿XL，喜欢的衣服不能穿的尴尬，脖子后面富贵包越来越大，因为变胖越来越烦躁的心情，以及同样是生两个孩子，但是依然保持那么好身材的朋友，于是我下定决心我要减肥！！！
日复一日的克服懒惰，坚持坚持在坚持！
我是从去年正月十五开始减肥，到今天为止正好一年多点，每逢佳节胖3斤，前年过完年之后我体重是130斤，到今天是110斤，一年掉了20斤，虽然不多，但是减肥的过程不辛苦，也没有反弹，掉发，爆痘！自我感觉还是挺好的，下面我来分享一下我的方法！
一、改变饮食习惯，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐
我总结了一下我之所以会胖的这么快，完全是因为晚饭吃的晚还多，早饭不爱吃，到了晚上就想吃点好的，大鱼大肉，烧烤，火锅，特别到了夏天更是把夜市里好吃的吃个遍，明明应该是吃两口就饱，可现实是吃饱了还能在吃两口，所以一点一点的就把胃撑大了，胃撑大了以后就更能吃，简直就是恶性循环！
后来我就把饮食习惯改了，把想吃的东西放在早上吃，比如我爱吃排骨，减肥期间如果馋了就早起一点，做点来吃，这样一天也把热量消化掉了，然后晚上不吃或者吃点水果和酸奶，
这样慢慢胃就饿小了，记得减肥期间要多喝水哦！所以你们可以像我这样，想吃什么好吃的就放在早上吃
还有就是说能不能吃主食？这个你想吃就吃，但是要少吃，不想吃也没关系的，如果不吃大米，白面，那就多吃菜，买点粗粮燕麦代替主食！自从决心减肥之后，我选择在早上吃米饭，或者吃粗粮，晚上就不吃了，或者多吃菜就好！
二、运动少不了，每天锻炼一个小时，睡觉也香了
我每天晚上会在手机上跟一个教练跳操，晚上7点开始跳一直跳到8点半，天天跳一个半小时，连续跳了20天就感觉背部变薄了！而且睡眠也好了，以前是夜猫子，自从跳操以后，躺下就困，可能是累的
我是属于湿寒体质，脂肪集中在肚子，后背，肩膀，还不爱出汗，如果你大腿粗，那就是湿气下沉，所以我在网上买了祛湿茶每天都喝，配合跳操，掉秤还是挺快的！
三，戒掉零食，甜品，奶茶
减肥可以不控制饮食，但不能暴饮暴食，还有一定要戒掉奶茶，薯片，油炸，甜品等！这些东西常吃是真的胖，减肥期间，这些东西我真是一口没吃，个人觉得这些东西还是很好戒的，嘴巴“寂寞”了，可以吃点小柿子。而且我夜市也不去了，朋友晚上叫我出去吃饭也是能推就推！
结语～
我就是这样坚持下来的，最难的时候就是在第一个月，第一个月坚持下来就基本养成习惯了，看着体重一天一天的往下掉，心情也一天的比一天好，听见别人说我瘦了，更加坚定我减肥的毅力！减肥真的是会上瘾的！现在我依然在跳操，还有控制饮食！我觉得我这样的减肥方法是最合适，最不遭罪的！既不节食也不会伤身体，不掉发，没有月经不调，还改善了体质！最重要的瘦就是瘦了，不反弹哦！
为什么跳绳会影响楼下声音的传播
如果在家里跳绳一定会影响楼下的休息，因为跳绳的时候会有咚咚咚的声音，同时跳绳的声音是一种噪音，声音会传到楼下。时间长了会让人受不了，也会影响楼下人家的休息，同时在家里跳绳也是一种不文明的行为。所以如果想跳绳还是要到室外去健身。
在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身
在家健身肯定有效果！
很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。全身的腱子肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不正是大众眼里的好身材嘛！
我们在家里可以购买一些健身器材，例如哑铃杠铃，弹力带等，通过利用这些健身器材，完全可以练出一个穿衣显瘦，脱衣有肉，富有肌肉线条的身材。女生也可以锻炼出前凸后翘，紧致苗条的身材。
为什么现在这么多人在家健身？为什么现在越来越多的人在家里健身，我认为有以下几个原因：
没有时间。现在人的生活工作都很忙，没有多余的时间去健身房。只能在家里进行适当的健身训练。很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉，而只是希望减肥，或者让自己不发胖，有一个正常体型就行。那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房。现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼各个肌肉，我们自己在家里完全可以跟着锻炼。很多人追求的身材，是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不是很大，但是看上去也是紧致，充满肌肉线条。就像彭于晏的那种身材。那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果。那我们何必去健身房呢？还有就是现在的大环境疫情的影响，让很多人只能在家健身；还有一些其他原因：例如兜里没钱；例如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让去等等以上只是我的一些看法，大家如果有别的看法，可以在评论区留言，我们一起讨论！
分享一些家庭健身的动作虽然我们在家里健身，但是我们也不能胡乱练，也要章法与计划，这样我们才能少走弯路。下面我给大家分享一些家庭健身的动作，供大家参考：
第一，胸肌训练
锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑，如果锻炼上一段时间，感觉俯卧撑强度小了，我们也可以采用负重俯卧撑。
①标准俯卧撑
②下斜俯卧撑
③上斜俯卧撑
④宽距俯卧撑
⑤钻石俯卧撑
训练计划：
每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组第二，背部训练
背部训练最好的动作就是引体向上，我们可以做正手窄距引体向上，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上，反手宽距引体向上等。
①正手宽距引体向上
②反手窄距引体向上
窄距与宽距就是双手间的距离不同，当双手间的距离等于肩宽，或者小于肩宽时，属于窄距；当双手间宽距大于肩宽时，属于宽距。大家自行条件。
当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲，可能一次只能做1到2个，这个就需要我们慢慢训练了。但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做，不在乎个数，每次训练做到力竭。
如果觉得引体向上难，那我推荐一些容易点的背部训练的动作。
①反向划船
②哑铃或者弹力带俯身划船
③弹力带坐姿划船
④弹力带高位下拉
训练计划：
每个动作8到15次，每次4到6组第三，臀腿训练
臀腿训练，我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。同样如果感觉强度不够，我们就采用负重训练。
①弹力带深蹲
②箭步蹲
③保加利亚分腿蹲
④弹力带臀桥髋外展
⑤弹力带跪姿后踢腿
⑥弹力带髋外展
训练计划：
每个动作做12到20次，每次做5到6组第四，肩部三角肌训练
①哑铃俯身侧平举（可以用弹力带）
②哑铃前平举
③哑铃侧平举
④哑铃站姿推举
训练计划：
每个动作每次做8到12次，每次做4到5组第五，手臂肱二头肌与肱三头肌训练
1.二头肌训练
①哑铃弯路（可以换成弹力带弯举）
②哑铃集中弯举
2.肱三头肌训练
①肱三头肌撑起
②肱三头肌屈伸
训练计划：
我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌，所以当我们做完俯卧撑训练时，来上几组肱三头肌训练，效果会更好我们在背部训练做引体向上时，会锻炼到肱二头肌，所以做完背部训练，做几组肱二头肌训练，会使锻炼效果更好。同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂第六、腹肌训练
腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼，每天抽出10到15分钟时间进行训练，坚持下去就可以达到不错的效果。
①仰卧卷腹
②自行车卷腹
③V字卷腹
④反向卷腹
总结①进行力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有一个好看的身材。但是这还有一个前提，就是你的体脂率不能太高。因为体脂太高的话，我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下，并不会显现出来，看上去并不美观。所以不管是拥有好看的体型，还是减肥，我们都得减脂，男生至少减到15%之下，女生减到20%之下。
②减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结下我们的锻炼思路：我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制，然后通过有氧运动刷脂，通过力量训练进行塑形，沿着这个训练思路坚持下去，相信不久之后一定可以练出一个不错的身材。
体育生居家训练计划
居家训练计划是一种非常有效的方式，可以保持体育生的健康和身体素质。以下是一个简单而全面的居家训练计划建议：
1.热身运动：开始每个训练之前都要进行热身运动，包括简单的跑步、跳绳或者拉伸等，以准备身体活动。
2.基本力量训练：进行一些基本的力量训练，可以使用自己的体重或者一些简单的装备，比如哑铃或者弹力带。这些训练可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、登山等。
3.有氧运动：在家里进行有氧运动，比如跳绳、踏步运动、跳高、跳跃运动等。这些运动可以提高心肺功能和增强耐力。
4.核心训练：进行一些核心训练来加强腹部和背部肌肉。这些训练可以包括平板支撑、仰卧举腿、桥起等。
5.灵活性训练：进行一些拉伸运动以增强灵活性和提高肌肉的伸展能力。可以采用瑜伽或者简单的伸展动作。
6.训练周期和强度：根据个人需要和目标制定训练计划，每周进行3-5次的训练，每次持续30-60分钟。逐渐增加训练的强度和难度，以挑战自己。
需要注意的是，进行居家训练时要确保安全，避免受伤。在开始训练前，最好咨询专业教练或者医生的建议，以确保适应个人情况的训练计划。
关于为什么跳绳会影响楼下声音的传播和为什么不建议居家跳绳的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
