老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于深蹲递增还是递减和为什么新手不建议深蹲的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享深蹲递增还是递减以及为什么新手不建议深蹲的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
长期深蹲的危害
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强，而且没有什么危害。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
深蹲递增还是递减
深蹲递减。1，递减深蹲是一种优秀的训练方式，可以对腿部肌肉的力量增长起到积极作用。在逐渐减小的重量下做深蹲能够挑战肌肉，增加肌肉力量、肌耐力等等。2，相比之下，递增深蹲也是有效的训练方法，但它更适合新手。递增深蹲可能练习更多次数，但它不会给肌肉足够的压力刺激。
新手负重深蹲一般多重
1.新手负重深蹲的重量一般不会太重，因为需要逐渐适应运动强度。2.原因是负重深蹲是一项高强度的训练，对于未经训练的新手来说，过重的重量容易造成肌肉拉伤或其他伤害，同时也容易引起运动后的酸痛和疲劳。3.新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，同时注意正确的姿势和呼吸方法。具体的负重量可以根据自己的体力和适应情况进行调整。建议在有专业教练或者有经验的运动员指导下进行负重深蹲训练。
深蹲的好处和坏处，你造吗
脚的位置太向前也不好，虽然对膝关节的压力更小了，但是臀部等肌群也很难发力了。此外，脚前移这种动作在没有外界器械帮助的情况下也很难完成。
所以靠墙静蹲，史密斯架深蹲对膝盖压力最小。
受伤不是因为动作，也不是承受的重量，而是姿势不对和长期过度使用而导致的。
深蹲好处：
1.男性提升全身力量和肌肉增长。
2.女性更快速全身减脂，让腹更平躺。
3.精力更加充沛，延缓衰老。
4.提升心肺功能。
5.男性让你腿更强壮，女性大腿线条更优美，臀更翘。
6.增强性能力
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
