大家好，孕晚期可以深蹲嘛相信很多的网友都不是很明白，包括孕期不建议深蹲的原因是也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于孕晚期可以深蹲嘛和孕期不建议深蹲的原因是的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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健身不喜欢练深蹲好吗为什么
不喜欢深蹲肯定是不太好的哦。
深蹲主要是练腿。很多人不爱练腿，因为粗壮的腿部肌肉不如上身肌肉那么明显性感，也没有非常受到追捧。
但是呢，腿部肌肉是人身上最大也是最强有力的肌群，如果没有强有力的大腿肌肉，其他部位的肌肉也很难练到理想的效果。特别是当你越练越专业的时候，腿部肌肉的锻炼简直必不可少。而且人体70%的肌肉都在腿部，发达的腿部肌肉能增加你全身的肌肉含量，从而增加你的基础代谢率，使得脂肪更不容易堆积。
而锻炼腿部肌肉最受推崇的动作就是深蹲了。原因是因为深蹲是一个复合型动作，几乎全身所有的肌群都有参与，因此被称作“力量训练之王”。
深蹲能促进睾酮素的分泌，而睾酮素又是能促进肌肉生长的雄性激素。因此，做深蹲，不仅可以增长腿部肌肉，还能促进身上其他部分肌肉的生长。作为一种雄性激素，睾酮素对男性的性欲的激起和维持都起着重要作用，因此经常练深蹲，还能增强男性性欲和性能力。
深蹲还有利于训练弹跳力和爆发力。
那么，深蹲究竟应该怎么做呢？
深蹲有一个标准就是膝盖不能超过脚尖。双脚与肩膀同宽，或者比肩膀宽一点。背一定要挺直，下蹲时要有坐下去的感觉。
下面是一些不同方式的深蹲的训练方法。
徒手深蹲
刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准，深蹲时双臂伸直，与地面平行，腰背部保证一条直线，收紧核心，臀部收紧向后向下，尽力使大腿与地面平行，一个动作做完时身体回到初始状态，膝盖不要锁死，仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。
相扑式负重深蹲
一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲，与一般深蹲最大的区别，相扑式深蹲双腿打开超过双肩，双脚脚尖超外侧，脚后跟向内，同样核心收紧，臀部收紧，开始训练。只想要起到保护肌肉，没有增肌目标的小伙伴可适度负重，过量负重是增肌的必练项目。
杠铃箭步蹲
箭步蹲是单腿深蹲训练，可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。
训练时，双腿弓字步打开，左右腿间隔正好一脚长的距离，双腿弯曲，左腿超前呈弓字型，右腿向后撤，然后膝盖弯曲向下贴近地面，使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾，杠铃置于肩胛骨处，不要放于脖颈上。
此外，深蹲过程中，如果双腿分开过大，双脚可呈外八字，双腿分开与肩同宽，则双脚脚尖朝前。双腿不内扣，不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴，可试着搭臀桥，收紧臀部，感受臀部发力。
徒手深蹲会导致体重增加吗
首先告知，徒手深蹲不会增加体重，即使增加体重也基本是增加肌肉，不是坏事。
然后告知您，您的目的是为了产后恢复体重和身材。要恢复身材的思路和方法给您简单做一个交流。
第一，孩子出生后42天后再进入真正的减脂阶段。最迟在孩子出生六个月内开始。这样未来身材恢复效果好。
第二，恢复身材，首先要考虑的是您的食物摄入。要知道，您身材的改变并不是缺乏运动导致的，要知道，在您怀孕之前运动量往往也没有大到哪里，真正原因是在怀孕过程中，饮食热量输入过多和孕期激素变化所导致的。
特别是在孩子出生后，家人为了给新妈妈补充营养，在这个过程中却容易导致过多摄入热量。
这是长胖的重要原因。根据这个原因，如果您想改变，您觉得应该先改变什么吗？
是的，食物。先要从食物入手。设计一份正确的食物餐单。这个餐单包含两个部分，一个是每天摄入的能量总量，然后把它分配到每餐食物中；另一个是给身体提供足够的营养，譬如蛋白质、维生素、矿物质、优质油脂和膳食纤维。
这个讲起来有点专业，如果需要进一步了解，请关注我的账号。如果真的要调整，有机会深聊。
第三，如果您是母乳喂养，要制作保证奶水充足有营养的餐单。
第四，准备一个体脂秤，它很重要。将现在的数据监测。包括脂肪、肌肉、骨骼和水分。还有内脏脂肪。
第五，根据餐单进行正确饮食，您会发现大约有一个月，您的体脂就会有明显的改变。在这里和您强调的是，不要看体重，要关心体脂。
第六，在这个过程中，制订一个简单的运动计划。因您处于食物更换阶段，运动以基础动作为主。先把重点放在饮食改变上。等到体脂恢复到27%左右时，可以介入一个较为完整的力量训练计划。
第七，现在的运动计划包含一天一万步左右（所有步数，不需要专门走）和适当的力量训练，在家就好。
譬如，推墙俯卧撑、跪式俯卧撑、徒手深蹲等即可。用七分力每天三十分钟以内即可。所有的运动要确保动作正确，运动前热身，运动后拉伸。
目的是动起来，没有运动基础的小伙伴，一开始运动不要把自己弄得太狠了。要找感觉一段时间才会渐入佳境。动作力图正确，目的是刺激一下肌肉，对消耗脂肪有益。
图片作者：nikilae（第一张）fitness_meals（第二张）LOFTER
严料坊·减脂教练健康管理孕育常识为什么说在孕后期，孕妇上厕所特别危险
上厕所这样看起来稀疏平常的事，我们总认为哪有什么危险，然而对于孕妇而言，还真不是件容易的事，尤其是孕晚期。
我记得我妈总是跟我说，在怀我的时候到了孕晚期，她大概是快生的时候，也就是快到预产期的时候，去上厕所差点把我生在厕所里，当时情况特别危急，又没有电话，要不是她大声呼救，喊了我爸过来把她送进医院，有可能我就要掉进农村老式厕所的坑里了！所以孕晚期上厕所还是很危险的。
人人都说“怀胎十月，可以做十个月的皇后”，整个孕期可以像皇后一样让人伺候，吃好喝好睡好，什么也不用担心，其实我认为怀胎十月，应该是做了十个月的宫女，虽然不用做太多事，但是整个孕期操碎了心，孕期中的事样样小心谨慎，事事担惊受怕，生怕肚子里的“小主”有什么不好，甚至就连上个厕所都得小心谨慎，尤其是孕后期！否则就会出现我妈生我时候的情况。
孕后期是指孕7个月～10个月，这个阶段是胎儿猛涨期，相信很多孕妈都会发现这段时间肚子大得特别快，其实就是胎儿在猛涨身体，相应的肚子也就越发大了，这个阶段孕妇行动极为不便，特别是进行弯腰动作，还有不能久蹲。
为什么说孕后期孕妇上厕所危险？
1、胎儿易缺氧
孕晚期很多孕妈都会出现便秘的问题，所以上厕所的时候总是要蹲好长时间，正常人长时间蹲着，都会造成供血不足的情况，同样的孕妇也是如此，并且孕晚期的孕妇肚子比较大，在长时间的蹲坐中，不仅无法正常供给胎儿氧气和血液，还会造成胎儿缺氧的问题。
2、胎儿易早产
上厕所的时候孕妈们一定要注意不要过分用力，因为孕晚期过分用力会导致宫缩，此时如果宫缩频繁就会有胎儿早产的可能。
3、孕妈易滑倒
很多人家里面的厕所一般都有水渍，此时如果地板防滑度不够，孕妈妈在上厕所的时候就有滑倒的可能，并且如果长时间蹲厕，站起来会头晕，有的孕妈甚至会晕倒。
孕晚期上厕所需要注意哪些问题？
1、注意姿势
孕晚期因为肚子已经很大了，孕妈的活动已经变慢了，并且肚子在腹部，如果要蹲下去上厕所，着实难坏了孕妈，如果蹲的姿势不对还会压迫到胎儿，所以使用蹲厕时最好两腿分得开一些，旁边最好有可以拉扶的东西，方便孕妈起身。
2、注意时间
上面已经说了长时间蹲厕会导致胎儿缺氧，以及孕妈头晕，所以上厕所时一定要注意时间，最好不要长时间蹲厕，使用坐便器也一样，如果时间太长还会引发痔疮。
3、注意防滑
孕妈孕期应该穿一些有防滑功能的鞋子，并且如果是在家里，最好让家人保持厕所干爽，不要有水渍在地板上，或者孕妈可以在厕所里垫上防滑垫来防滑。
4、注意卫生
孕晚期上厕所还要注意卫生，以免引发细菌感染，危及胎儿，尤其是在外面使用公共厕所的坐便器，平时可以再坐便器上垫上一些卫生纸之类的。
总之孕晚期上厕所需要注意的问题很多，孕妈们为了胎宝宝的安全，一定要注意哦！关于孕晚期上厕所，孕妈们有什么需要补充的，欢迎留言讨论！
我是小皮育儿经，育婴师，育有3岁女娃一枚，多平台原创作者，爱学习，爱生活，关注我，让我们一起了解更多孕产、育儿、教育知识，一起成为更好的父母。
孕晚期可以深蹲嘛
孕晚期不可以深蹲。因为在怀孕的晚期，胎儿已经完全发育了，孕妇的身体会非常的笨重，如果做深蹲，很可能会挤压到胎儿。从而导致不必要的流产现象，不利于孩子的健康。同时孕妇这一段时间内也需要注意不能做剧烈的运动，要注意多卧床休息。
文章分享结束，孕晚期可以深蹲嘛和孕期不建议深蹲的原因是的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
