很多朋友对于如何远离腰痛和不建议拉伸缓解腰痛不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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拉伸后酸痛怎么改善
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止?
1.运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如何远离腰痛
腰痛，一般是腰肌劳损引起的。
腰肌劳损是什么？
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现的疾病。积极治疗后大多数可得到完全缓解。
腰肌劳损又称“慢性腰部劳损”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。
腰肌劳损是导致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程长、易复发的特点。
腰肌劳损在人群中的发病情况是怎样的？
随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。
有研究显示，70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛，其中，30~50岁的中青年人为高发人群。
另一项法国的调查研究显示，在30~64岁人群中，50%以上都曾有过腰肌劳损的病史。
腰肌劳损有哪些类型？
根据病因不同可将腰肌劳损分为动力性和静力性两种类型。其中，从事体力劳动或运动的人群多患动力性腰肌劳损，而久坐和久站的人群多患静力性腰肌劳损。
腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼，药物治疗及中医治疗等。
腰肌劳损有哪些一般治疗措施？
纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。
适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。
必要时可佩带护腰。
在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。
腰肌劳损有哪些药物治疗？
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
非甾体类抗炎药
如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬巴布膏等外用于腰背部疼痛处，可有效减轻炎症反应，缓解局部肌肉软组织疼痛。如果疼痛剧烈，可加用依托考昔、塞来昔布等药物口服。
封闭治疗
如果腰骶部出现特定的疼痛点或部位，必要时可考虑使用利多卡因及曲安奈德注射至痛点，进行封闭治疗。
预防腰肌劳损，平时要注意姿势，减少久坐。保持坐姿1小时左右应起身活动一下。下面介绍几个可以“办公室瑜伽”动作：
前屈式：身体前屈，头顶向前，双手尽量向脚踝伸展，想象有一条绳子，在向头尾两端拉伸你的脊柱。保持10-15秒，反复5-10次。
船式：收腹，双手轻握椅面，保持上身不动或轻微后仰，屈膝，抬起大腿。保持10-15秒，反复5-10次。
侧伸展式：坐正坐直，左手自然下垂，右臂向头顶伸直，吸气，呼气时右手臂带动身体向左倾，手指尖感觉向远处伸展，拉伸右侧腰。吸气还原，换左侧重复动作。
发生背部疼痛，在瑜伽的动作当中，伸展腰部、背部的动作可以起到一个很好的缓解疼痛的作用。因为在做伸展运动的时候可以缓解背部肌肉的痉挛，同时可以增强全脊柱的肌肉力量，这样就可以增加脊柱的稳定性，缓解局部肌肉的痉挛，缓解脊柱椎间盘的退变。
下面介绍“猫牛式”。
猫牛式可以保养柔软脊柱，放松背部，缓解肩颈紧张，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，缓解便秘；增强核心，锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，让腹部皮肤紧致。
猫牛式做法：
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面。双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，让骨盆端正，脊柱处在中立位置。吸气，胸腔上提，抬头，翘臀（牛式）；呼气，向上拎背，低头，卷尾骨（猫式）。配合呼吸，做5~8组。
猫牛式在椅子上的做法图如下：
瑜伽中还有其它体式也可以缓解腰背疼痛，相对于猫牛式来说，难度大一点，最好在有经验的教练指导下进行。比如下图右侧的“飞燕”，肚子贴着瑜伽垫，头和下肢有规律地向上抬。这个动作也对背痛的治疗是非常有好处的，可以缓解疼痛、痉挛。
下图左侧的支撑法，刚开始练习时要循序渐进，否则极易造成颈腰椎损伤。
快走伤腰吗
1.快走不伤腰。
2.快步走后腰疼是一种正常现象。可能长时间缺乏锻炼，当走路时间过长，这时乳酸堆积，就会引起肌肉酸痛。
3.，快走时，腰部会承受较大的冲击力，这可能会增加腰部的压力和损伤腰部的软组织结构。在进行这种运动时，建议减少路程的长度和运动的强度。
文章分享结束，如何远离腰痛和不建议拉伸缓解腰痛的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
