本篇文章给大家谈谈增肌练完要立即补充碳水吗，以及增肌几点后不建议摄入碳水对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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增肌期练前餐吃多少碳水
参考
增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。
增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办
感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。
说几个你的错误认识。
首先：增肌是什么？
增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。
其次：所谓的最佳饮用蛋白粉的时间......
目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋白粉、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋白粉又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋白粉体内合成代谢循环就停了，也不是体内资源枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋白粉想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。
增肌练完要立即补充碳水吗
力量训练后的这一顿碳水很重要，主要用于补充在锻炼中消耗的肌糖原和肝糖原。
如果你在意体脂，可以在中饭或晚饭上减少摄入，而不要去减力量训练后的这顿碳水。很多健体和健美选手在备赛期的欺骗餐或者最高碳的一餐，都是在训练后吃。
碳水是锻炼前还是后吃
锻炼前吃。因为锻练很消耗体力能量。碳水化物能够及时为身体提供糖份。和淀粉质。消化也快。锻炼身体后可以补充蛋白质
关于增肌练完要立即补充碳水吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
