今天给各位分享增肌适合吃米饭还是糙米的知识，其中也会对为什么增肌不建议吃大米进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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健身增肌，吃什么食物便宜
要增肌，首先我们要了解肌肉的成分是什么，肌肉当中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白质了。所以增肌，实际上我们要增加的是蛋白质的摄入！
一般的普通成年人每天需要摄入的蛋白质的推荐量是1克/kg，也就是假设你的体重是60公斤的话，那么你每天需要摄入的蛋白质应该是60克，但是如果你想达到增肌的效果就要增加蛋白质的摄入，范围可以是在1.5到2克/kg，也就是说同样体重60公斤，每天蛋白质要吃到90克到120克才行。一般正常的情况下，我们的蛋白质摄入是足够的，但要想达到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白质，就不是那么容易了，要考虑两个因素。
第一个因素是高蛋白低脂否则很容易能量超标。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋清、鸡胸肉。
接下来就是题主的问题！
第二个因素，还要考虑价格问题。鸡蛋白
一个鸡蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白质，但由于鸡蛋黄脂肪含量比较高另外又含有很高的胆固醇，所以鸡蛋黄不宜多吃，所以我们看很多健身的人士会吃很多个鸡蛋白。
一个鸡蛋白大概提供3克的蛋白质，一个鸡蛋目前的市场价大概是0.5元左右，也就是说一个鸡蛋白大概5毛钱，可以提供3克蛋白质，如果吃10个鸡蛋就可以提供30克蛋白质，只需要5元钱。
鸡胸肉
每100克可以提供19.4克的蛋白质，脂肪含量很少，一斤鸡胸肉大概10元钱（各地稍有差别），30克的蛋白质大概需要3元钱。
鱼虾和牛肉计算原理相同，大概你就知道了，价格会比较贵，想得到30克的蛋白质大概就需要几十元了。
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。增肌吃馒头还是米饭好
都可以的，白米饭和白馒头属于快碳，适合减脂期小基数人群，小基数卡平台期，就需要增肌才能更好的减脂肪，还要适量的运动起来
体育生训练前为什么不能吃米
健身的时候很多人是不建议吃米饭的，因为米饭是含有比较多的热量，而吃机胸肉等热量比较低，可以将脂肪锻炼转成肌肉，所以健身不吃米饭是可以加快锻炼的效果，减少碳水化合物的进入，大家可以来了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米饭，会导致营养物质无法跟上，导致营养不良。
增肌适合吃米饭还是糙米
糙米更适合。
1.糙米所吸收的养分更多，比如糙米中维生素B1和锌的含量分别是白米两倍和三倍以上。
2.糙米中的纤维素多，吃了之后会让人更长时间地感到饱腹，而能保持更长时间的饱食感对于增肌者来说很重要，这是因为只有在摄入的总卡路里量大于消耗的卡路里量的前提下，肌肉才能得到充分的增长。
3.另外，糙米的碳水化合物含量比白米低，这能有效地控制身体的脂肪质量，在增肌的同时也减少了脂肪的积累。
关于增肌适合吃米饭还是糙米，为什么增肌不建议吃大米的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
