大家好，今天来为大家解答坚持健身，减重为什么不明显呢这个问题的一些问题点，包括不建议健身减肥的原因也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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坚持健身，减重为什么不明显呢
从某个方面而言，减肥并不等于减重，减脂也不等于减重。
除了特别胖的人，人的体重中，人的脂肪所占比例一般不大。我们的体重大多是瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。
坚持健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。当脂肪减少，瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。虽然体重没有变化，但是人却实实在在的变瘦，三围尺寸发生变化，身体线条明显紧致。
人的瘦体重增加是有上限的，但是脂肪的增加没有上限。对于体重基础很大的人而言，减肥成功是必须看体重是否下降，因为体内脂肪含量太多，瘦体重的增加无法抵消脂肪的减少。对于绝大多数人而言，在10至20斤这个范畴之内，瘦体重的增加是可以抵消脂肪的减少的。
如果体重基数特别大，在减肥前期，体重没有变化，可能是瘦体重增加抵消了脂肪的减少。如果长期没有变化，很有可能是减肥失败。因为瘦体重的增加是有限的。减肥时间越长，体重的变化越来越不依赖瘦体重变化，这时候需要反省减肥的方式是不是有问题。
肌肉的增加会增加瘦体重重量，即使是普通女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也能达到5至8公斤。
在高强度运动时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原储存量的增加。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，也是属于瘦体重的变化，对于减肥而言也是非常好的。
运动减肥会导致血量增加。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加。
在减肥的前期，对于普通人而言。这些物质的增加。都会带来7~10公斤的体重增加。如果你刚好减去了7~10公斤的脂肪，那么体重是不会变化的。但是身材的变化却会非常明显。
如果饮食和训练计划都没有问题，身材却在变好，是可以忽略体重的问题。如果体重基数比较大，长时间体重没有变化，则需要考虑减肥方式的问题了。
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。
有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。
人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。
快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。
慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。
在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。
一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。
想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。
当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~
跑步轻食减肥，体脂率没下降，肌肉却减少了，是什么原因
感谢悟空问答邀请回答问题。
通过运动减肥，在运动和饮食两方面都要满足减肥的要求，才能达到预期目的，任何一方面做得不好，都不可能达到预期目的。
对减脂者来说，要想通过跑步减肥，在运动方面要满足运动时间和运动强度两个要求，在饮食方面则要考虑到体脂率、肌肉量、体重、运动经验等多方面要求，使用低碳高蛋白、轻断食等适合自己的减脂饮食方法。
在运动方面，运动强度指的是跑步时的心率，最简单的算法是用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不能超过这个最大心率。减脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，还有一个范围是最大心率的64-76%，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，这个心率被称为耐力心率，也具有减脂的作用。最大心率的50-60%最适合热身，减肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。从强度这个角度来说，跑步时的速度并不重要，重要的是心率。
减脂者每次有氧运动至少持续30分钟，最佳时间是45-60分钟，如果肌肉量超标，有氧运动时间可以延长到60分钟以上。
在饮食方面，大多数非肌肉型肥胖的减脂者，都可以使用低碳高蛋白饮食等适合减肥的饮食方法。主要是降低摄入热量，尤其是降低碳水的摄入量，也就是降低主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，也就是肉蛋奶、豆类、豆制品等食物摄入量。
如果是肌肉型肥胖，则要适当减少主食和蛋白质类食物的摄入量。
下面说说为什么通过跑步减肥，有的人体脂率不会明显下降，肌肉量却会明显下降。
在运动时，给身体提供能量的主要包括葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪和蛋白质。运动时，各种能量来源几乎他同时给身体提供能量，但在不同运动时间段内，各种能量来源给身体提供能量的比例是不同的。之所以建议减脂者做有氧运动坚持30分钟以上，最好是45-60分钟，主要是因为脂肪给身体提供能量的最大比例时间段大约是在45-60分钟，这个时间段之前，体内葡萄糖和糖原给身体供能较多，之后蛋白质给身体提供能量较多。体内蛋白质的来源一部分是食物，一部分来源于肌肉分解。
对于大多数非肌肉型肥胖的减肥者来说，只要在运动和饮食方面满足要求，基本上就能达到减脂的目的。在饮食上，非肌肉型肥胖的减脂者，在训练日，每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质，如果蛋白质摄入量不足，就会导致肌肉量下降。
在减肥过程中忽略器械锻炼，也是导致肌肉量下降的一个主要原因。有氧运动是给身体做减肥，在减脂的同时，也会减掉一定量的肌肉，因此大多数非肌肉型肥胖的减脂者，必须要做一定的器械锻炼，以维持或增加肌肉量。
做增肌锻炼，是拥有真正身材和健康的基础，没有足够的肌肉量，即使体重再低，也不会有好身材。尤其是对女性来说，因为认知、观念等原因，大都忽略，甚至反感器械锻炼，这其实是非常错误的。女性在力量和雄性激素等方面都不如男性，增肌非常困难，很难练出大肌肉块，所以广大女性尽管去使劲撸铁就行了，不用担心练出难看的大肌肉块。
导致肌肉量下降的原因，还与体内激素有一定关系，如果经常熬夜，作息不规律，体内皮质醇、胰岛素等容易导致肌肉分解的激素会增加，再加上蛋白质摄入量不足，有氧运动不合理，更容易导致肌肉量下降。所以，适当降低皮质醇等容易导致肌肉分解和脂肪合成的激素水平也非常重要。
总之，跑步减肥，在运动强度、运动时间、饮食、激素等多方面的影响下，确实会导致一些人体脂率下降不明显，肌肉量下降的情况，这时候要仔细分辨导致这种情况的原因，调整自己的运动、饮食和睡眠。
健身或者减肥的人，真的一辈子不吃高热量，重口味的东西吗
减脂是一个漫长考验意志力和持续性的事情。所以不是什么都不可以吃，需要合理的搭配。不然，为什么还有欺骗餐这种饮食法则。
很多人的眼里，总是发减肥看做那种水煮的饮食法，什么碳水化合物的食物，能不吃就不吃。其实不是这样子，合理的摄入碳可以提高减脂效果。前题是，你会设计自己的饮食方案。
身身体需要的六大元素其实一个也不能少，随意合理的搭配饮食，就算重口味的食物，在减肥期间也是可以吃的。
我是健身教练叶子，带你愉快的健康减肥
好了，关于坚持健身，减重为什么不明显呢和不建议健身减肥的原因的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
