其实为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解斜方肌为什么不建议练，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
斜方肌的好处和坏处
斜方肌是人体肩胛带肌肉群中最大和最强壮的肌肉之一，它主要起到支撑和稳定上肢的作用。以下是斜方肌的好处和坏处：
好处：
1.改善姿势：良好发达的斜方肌可以帮助你维持脊柱的自然弧度，避免了驼背、低头等姿势造成的不适。
2.提升肩胛带的稳定性：斜方肌通过与三角肌、肱三头肌等肌肉的合作，增加了肩胛带的稳定性，减小了肩关节受损的风险。
3.增强肩部力量：通过训练斜方肌，可以增强肩部的力量和耐力，提升你的运动表现和身体机能。
坏处：
1.过度训练容易引起肩痛和伤害：过度训练或错误的训练方法容易导致肩关节的过度使用和磨损，加重肩部疼痛和伤害风险。
2.可能导致肩部不平衡：仅仅强调斜方肌的训练，会导致肩部的力量不平衡，从而增大了其他肩部肌肉的受伤风险。
3.训练量过大容易引起疲劳：过度训练斜方肌，使其肌肉疲劳，容易导致手臂无力无法完成一些日常生活动作。
在锻炼斜方肌的过程中，要注意科学合理的训练方法，并和其它肩部肌肉一起训练，以便达到好处，避免坏处的影响。
为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗
训练要讲究全面训练原则，要保证身体的平衡，单纯的说要练或者不要练都太片面了。
大多数人的背部肌群都相对减弱，平时要对整个背部进行训练。在训练斜方肌时也注意上下斜方肌都要练到，可能你的教练怕你无意识的练上斜方太多而失去平衡吧。
斜方肌到底需不需要练
斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。
但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。
耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。
那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。
1.斜方肌的组成结构斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。
根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。
2.斜方肌到底要不要练？根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。
①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。
而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。
②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。
斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。
这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。
可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。
而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。
3.如何训练斜方肌？①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩
将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。
收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。
直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。
顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。
②斜方肌下部——高位横杆沉肩
双手握住横杆两端，屈膝坐下。
收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。
直到最低位时停止，然后再回位重复动作。
注意：需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。
依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。
③斜方肌上部——杠铃耸肩
双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。
收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。
杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。
臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。
写在最后的：斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。
需要将重心放在斜方肌中下部，其次是斜方肌上部。
可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组*12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组*12次。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
斜方肌不锻炼会消除吗
斜方肌不锻炼会逐渐减退和减弱，但不会完全消除。如果长期不进行锻炼，斜方肌可能会萎缩，导致肌肉无力和功能损失。因此，定期进行斜方肌的锻炼和加强训练，可以保持肌肉强健和功能正常。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
