大家好，今天来为大家分享为什么不建议练颈后引体的一些知识点，和颈后引体向上不建议练的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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宽距颈后引体向上和颈后下拉是不是很伤肩关节
谢邀，题主所提到的这两个动作都是健身房中很多人训练时会用到的动作，第一个动作学名为高位下拉，而题主所说的伤肩关节，有两个可能性（1）题主采用过大的重量，肩部受压过大。（2）所采用的姿势不对，感受不对。下面就来为题主剖析一下这两个动作的一些要点和准则。
高位下拉采用坐姿坐于器械前，双脚踏实于地面膝盖于地面大致保持90度夹角，膝盖上方固定于器械软垫下，以保持身体稳定；腰背部挺直，收紧核心，挺胸抬头，双手握住T杠两端，开始时将T杠从上至下拉动，这里需要注意一点就是拉动的轨迹并不是直上直下，而是一个斜线，将T杠往自己的胸部拉近，在上胸略微停顿，此时背部肌肉是保持紧张的状态，这样会对它的增长起到很好的作用，停顿过后手部慢慢控制下放，不可直接卸力，缓缓由原轨迹放回后算是完成一个动作。而这个动作的技巧在于你的手部不一定要全握住T杠，可采用半握状，想象自己的手是一个钩子钩住了杠，这样可以大大降低在过程中你手部的用力情况，增大你目标肌群的训练强度。
颈后下拉准备姿势和上面所提到的高位下拉是基本一样的，在全过程中我们的背部与核心要保持一定的紧张度以保持身体稳定与目标肌群的受刺激程度。与高位下拉不一样的是我们的上背部不能保持太挺直的状态，因为是颈后下拉，我们的头部朝前靠，处于T杠的前端。
其实两个动作只要采取正确的方式去做，正确的动作轨迹，选择自己能控制的重量，并不会造成肩关节的损伤，拿高位下拉来说，它是除了引体向上之外练背最好的动作之一了，经常健身的朋友也许都知道，我们练背时一定把高位下拉安排进计划当中，如果是一个对身体有所损伤的动作，那便不可能受到这么多的人欢迎。最后，祝题主能掌握好正确的姿势进行训练，祝训练顺利！
颈前引体向上和颈后引体向上的差别，谁更好
差别是锻炼的部位不同，引体向上可以锻炼股二头肌，而颈后引体向上可以锻炼胸肌，所以引体向上更好，日常生活要合理的使用锻炼方法
为什么不建议练颈后引体
颈后引体对肩关节和肱骨外旋的活动度要求极高。
这动作对柔韧性要求有多高呢?大家可以像我一样，进行贴墙测试。
先是上背部紧贴墙面，然后大臂与肩部保持平行，接着再小臂上举，直到贴到墙面。
这样的姿势几乎就接近于颈后引体的姿势了。
试问这样的柔韧性，有多少人能达到呢?更何况这动作违背了人体结构。
颈后引体向上能练到后束吗
颈前引体向上主要练背阔肌的中下部。
颈后引体向上可以练后束，尽量采用宽与中距之间，不过效果不明显，所以用引体向上来练后束有点不明智。后束比较比较难练，主要用复合动作，例如做哑、杠领的推举。其实开始不用太注意后束，在练背，还有推举的复合动作，都不经意的练到后束。开始还是侧重发展中前束。关于本次为什么不建议练颈后引体和颈后引体向上不建议练的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
