大家好，今天给各位分享练跑步会变成肌肉腿吗的一些知识，其中也会对腿不正不建议跑步进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
跑步后左脚前脚掌疼怎么办
一.病情情况：可以的话您可以再详细提供一下病情信息
症状：是否右足近期在跑步发力蹬地时前脚掌有疼痛？疼痛性质是如何的？（扯痛？酸痛？胀痛？挤压痛？烧灼痛？放射痛？）在落地支撑时是否会出现疼痛？
目前情况：前脚掌是否存在红肿？在休息时是否会有静止的疼痛？
就诊经历：您是否去医院就诊过，拍过足部的X线了解骨质情况？
二.病情判断
由于缺失一部分病情信息（以上需要进一步了解的信息）、体格检查（足部检查：是否存在内侧纵弓、横弓的塌陷、是否存在踇外翻等足部结构问题）、影像学检查（跖骨处是否存在应力性骨折等骨质问题），您的这个位置的疼痛无法进行鉴别诊断，只能提供关于在跑步中常见出现这个部位的疼痛的诊断可能性。
在跑步中最常出现前脚掌疼痛的诊断是——跖痛症
跖痛症：是一种累及前足跖骨与跖趾关节的常见疾病。
1.疼痛位置：常常出现在第二、三、四跖骨头下方或单独见于第一跖骨头的下方。
2.类型：
①压迫性跖骨痛：由于长时间的过度压迫，导致跖骨头产生炎症和疼痛。
如果跖骨头部长期受压导致跖神经受压或刺激引起的间质性神经炎或神经纤维瘤。
②松弛性跖骨痛：由于先天性韧带松弛或者足底小肌群无力足底横弓出现塌陷，导致第2~3趾支撑身体重量，承受压力过大引起疼痛。
3.病因
①结构问题：第一跖骨发育过程中先天性缩短（Morton足）、第二跖骨相对于第一、三跖骨发育的过长，导致人进行走路或跑步过程中，在蹬地阶段，第二跖骨位置压力突然增大，长时间的应力负荷过大压迫造成跖骨区疼痛不适。
②前足生物力学问题：由于前足生物力学改变造成中间跖骨承受较大应力。如：高足弓、扁平足、踇外翻、踇趾僵硬、锤状趾等。
③损伤性、病理性问题：前足损伤（跖骨头软骨损伤、跖骨疲劳骨折）；类风湿关节炎或其他原因引起的跖趾关节骨性关节炎；跖间神经瘤；皮肤过度角化症造成老茧过多——（这些需要就医去排除的问题）
4.症状表现：
①在高冲击活动时，会导致相关的跖骨头疼痛。
②前脚掌有肿痛、甚至疼痛性老茧
③无法穿着高跟鞋和其他不舒适的较薄鞋底的鞋子。
早期症状随运动时加重，休息时减轻。逐渐在走路时、站立时会出现疼痛。轻度的跖痛症是局限性的，然而，随着病情发展更严重的病例可以表现向足趾传递的尖锐的放射痛。
5.治疗处理
保守治疗：常规处理+物理治疗
常规处理：
①减少运动或活动量：避免大强度进行运动穿薄底的鞋在硬的路面长时间行走。
②修剪老茧：对疼痛性茧子，可找专业机构磨去增厚的茧子来缓解疼痛，但不能根治。
③选择合适的鞋子：穿鞋内衬软的鞋垫，在行走时可减少前足所受到的应力，减轻症状。
④选择跖骨垫：用于减轻骨压强的跖骨垫也被证实可以有效缓解症状。跖骨垫放置于受影响的跖骨头近端，继而使足掌的压力重新分布，从而达到减轻症状的效果。大多数跖痛症，是由于足底局部应力增加所至。软的足垫可缓冲局部应力，另外，定制鞋垫可以将跖骨头近端撑起，从而减少跖骨头所受到的应力。
⑤矫正器使用：如果存在锤状趾畸形，可使用矫形器纠正趾间关节屈曲和跖趾关节背伸，以减轻近节趾骨对跖骨头的挤压。
物理治疗：
跖痛症康复的目的是重获全程活动、力量和足部功能。物理治疗在急性期可通过RICE和各种治疗模式来减轻损伤部位的疼痛和炎症。一旦疼痛和炎症缓解，踝关节和跖趾关节活动、肌肉的牵拉和力量训练就应开始训练。
通过活动跖趾关节辅以纵轴牵引和背/跖滑动有助于润滑关节和改善活动。增加踝关节背伸活动范围非常重要，因为这将使得胫骨相对足更好地向前运动，从而减轻足部应力。
三.临床建议
1.建议您能尽早医院骨科就诊先排除病理性问题。
2.排除病理性问题以及骨质应力性骨折问题后，您可以观察一下自己的足部情况：看下是否存在内侧纵弓塌陷、横弓塌陷、前足脚底茧子分布情况、是否存在踇外翻？
3.拍摄一下自己的跑步姿势并观察是否存在蹬地时力线不正的情况出现。
4.排除外科干预问题后建议专业康复机构就诊评估治疗
关于您想了解的跑步姿势是否是造成前脚掌疼痛的诱因，这里推荐一篇跑姿的科普文章希望能帮助到您。
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【锐博康复科普】【科学跑步无疼痛】——【全脚掌滚动跑法】详解
我们爱好跑步的专业跑者以及接触过跑步的业余爱好者都知道跑姿大约分三种，分别是前脚掌跑法，全脚掌跑法和全脚掌滚动跑法。那么最符合大众并且最容易掌握的跑步姿势是哪种呢？
——就是我们本期要讲的全脚掌滚动跑法啦！
其实经常听到会员们在说“全脚掌滚动跑法我也知道，可是为什么就掌握不好呢？”今天我们就来聊聊这三种跑法的区别以及跑步的小细节！
前脚掌落地
踝关节
前脚掌过渡到全脚掌
膝关节
膝关节弯曲程度较大
适合人群
较为专业的长跑爱好者以及职业运动员
前脚掌落地优势
落地时膝盖弯曲，足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩，能防止落地脚过于前伸。脚在身体重心下方，更有利于落地脚的膝盖保持微曲，既能利用足弓减震，还能利用膝盖进行缓冲。
前脚掌落地难点
前脚掌着地后需要过渡到全脚掌，很容易一直点着脚尖跑，造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。
全脚掌落地
踝关节
脚外侧缘过渡到前脚掌
膝关节
膝关节弯曲程度较小
适合人群
较为专业的长跑爱好者以及职业运动员
全脚掌落地优势
对于小腿和脚部肌肉要求不高，脚底在着地的时候吸收了一部分冲击力。
全脚掌落地难点
对膝关节的压力较大，每次落地都是股骨和胫骨的相对撞击，对大腿的肌肉要求很高，很容易造成砸地的状态，导致膝盖的损伤。
全脚掌滚动
踝关节
足跟过渡到脚外侧缘再过渡到前脚掌
膝关节
膝关节弯曲程度较小
适合人群
业余跑步爱好者以及膝、踝关节术后或髌骨软化恢复运动功能人群
全脚掌滚动优势
从脚跟到前脚掌的过渡，会提供很好的缓冲，符合人的生理结构，不需要进行特别的训练就很容易掌握。
另一方面，落地时脚前伸，对髌骨关节的压力相对小，对小腿三头肌的要求相对也小一些，对下肢各肌肉利用相对平衡。
全脚掌滚动难点
若是有功能性扁平足或者踝关节外翻落地，对于下肢力线还是会有比较大的不利影响，也容易损伤膝盖和足踝。
除了脚掌落地方式的区别，我们再来讲讲其他姿势的小细节~
004脚踝
脚后跟着地，顺着下肢的摆动，由脚后跟过渡到中足再过渡到前脚掌。
#正确姿势
如果你不能做到脚后跟着地，就要关注自己的脚踝活动度哦~一方面可能是小腿发力过多导致背屈活动度不足，另一方面要注意自己是否有过崴脚史，因为我们发现大多数会员在经历过脚踝外伤后，足弓塌陷，距骨位置不正确导致无法勾脚。
#小腿三头肌牵拉放松
#距骨复位
#足弓练习
什么材质的鞋耐长跑
征途的大底采用的是DAR1500耐磨橡胶，这是一种非常耐磨的材质。这样的大底配上dwmote中底，使得征途敢说出能够跑1500公里的自信。
要知道正常跑鞋跑个800公里寿命就到头了，征途可以多跑一倍的距离。换句话说，一双征途可以顶得上两双跑鞋。
更为重要的一点是，这款跑鞋还使用上了碳板技术。它在跑鞋中底的足弓位置嵌上了一块碳板，有效增强足弓支撑，分解后跟冲击力，减少跑步中因脚步落地不正产生的扭力偏移。再配合脚后跟的TPU稳定片，大大的增强了跑鞋的稳定性以及抗扭转性。
练跑步会变成肌肉腿吗
跑步作为所有运动中最简单的，
从远古就被写进人类的基因中：
减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，
蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！
因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！
跑步：这锅我不背啊喂！
减约小编现在大声的告诉你：
根！本！不！会！
走，现在就带你戳破“跑步会粗腿”的谣言：
为什么你会觉得跑步粗腿嘞？
我们往下看！
一、跑步后吃太多！
腿粗等级：★★★
举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！
运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗230千卡，然鹅这些汉堡的热量是：
二、跑步方式不对！
腿粗等级：★★★★★
举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......
短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。
慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。
所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。
三、跑步姿势不对！
腿粗等级：★★★★
举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……
▼
正确姿势
很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。
四、跑步后不拉伸！
腿粗等级：★
举个栗子：就是下图这么明显！
为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！
跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？
减约观点
如果以上4点你都做到了，辣么跑步会腿粗就真的不是个谣言......
关于练跑步会变成肌肉腿吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
