大家好，直臂下压适合新手吗相信很多的网友都不是很明白，包括新手真的不建议硬拉吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于直臂下压适合新手吗和新手真的不建议硬拉吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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直臂下压适合新手吗
直臂下压是一种简单易学的固定器械动作，对新手而言是适合的。此动作主要锻炼胸肌和三头肌，还可以增强核心肌群。需要注意的是，新手在进行该动作时应注意肘部的位置，尽可能使其靠近身体。此外，一定要确保选择适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。如有必要，可以请专业教练指导。总的来说，直臂下压对于新手来说是一种安全有效的锻炼方式。
练背不做硬拉效果会很差吗不管怎么尝试，硬拉都感觉不到背发力
虽然可以做划船和负重引体等水平拉和竖向拉的动作，对增加背的厚度和宽度起到不错的效果，但它们的效果不如硬拉。硬拉相较于它们是个收益更高的动作，可以让背有一个更大的提升。
原因在于大重量硬拉(传统、相扑)是力量训练中的基础动作和王牌动作，我们都知道重量越大，对纬度的增长效果越好。我们依靠一根空杆或者一个小哑铃是练不出肌肉，所以如果想变得更壮更强，增肌增力，想提升背的厚度和宽度，要在杠铃杆上逐步增加重量。硬拉是最直接有效的动作，当你能硬拉200kg以上，你的背会很宽很厚，所以在背部的训练中应加入大重量硬拉。
硬拉是一个全身性的复合动作，且是针对后链肌群的动作，其主要发力肌群是臀肌、腘绳肌、股四头肌。手臂、腹肌、背肌、竖脊肌在硬拉过程中要一直绷紧作等长收缩从而稳定整个动作。由于背部没有向心收缩过程，所以硬拉中感觉不到明显的背部发力。
硬拉需要垫高吗
1需要垫高2因为硬拉是一项需要把杠铃提起来的力量训练，如果杠铃和地面的距离过低，会导致运动的幅度不够，影响训练效果，而垫高可以有效增加距离，使运动幅度更大，训练效果更好。3此外，垫高也可以减少因为杠铃与地面摩擦力而产生的阻力，使练习更顺畅，同时也可以减少对腰椎的压力，降低受伤的风险。所以在进行硬拉训练时，垫高是非常有必要的。
传统硬拉好启动吗
传统硬垃动作做对以后启动不难，应注意以下要点：
1、适合自己的重量特别是初学者，切忌操之过急，选择适合自己的重量，循序渐进，一不小心把自己弄伤了，长时间不能动，得不偿失。
2、掌握正确的动作要领。硬拉本质上是髋部前后运动，要注意启动时顺着小腿垂直上下，脊柱中立，不要弯曲，发力点为臀部及腿部后链，如果做完感觉后腰酸疼，说明动作做错。
3、选对杠铃片，传统硬拉一般选择20公斤的杠铃片，20公斤杠铃片中洞距离地面有20公分的距离，小于这个数值脊柱无法保持中立位，启动时基本处于弯曲的状态。
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