其实男生必须有腹肌吗有腹肌好吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手不建议练腹肌嘛男生，因此呢，今天小编就来为大家分享男生必须有腹肌吗有腹肌好吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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男生必须有腹肌吗有腹肌好吗
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌一般都是好身材的表现，代表自律的身材，较低的体脂才能显出腹肌，但是往往很多瘦子虽然也能够看到腹肌，但是腹肌的刻度和分离度和线条并不是很令人满意，无法凸显出腹肌的效果，因为在体脂低的同时缺少一定的肌肉围度，缺少一些腹肌的力量训练，所以腹肌还需要通过一些虐腹动作，增加一些腹肌的紧致和线条感，才能够真正称得上是腹肌，那么腹肌该如何进行训练呢，下面就为大家推荐一些训练腹肌的训练动作，帮助大家训练出腹肌来。
1.卷腹，这个动作直接考验腹肌的收缩能力，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，并且配合呼吸，动作做到10-15次，做3-4组即可。
2.反向卷腹，这个动作也是考验腹肌的收缩能力，不过却是侧重下腹，对于骨盆的一侧有较好的的刺激，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.悬垂举腿，这个动作难度较大，需要一定的手臂力量，但是对于腹肌来说是绝佳的增肌动作。首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。
4.登山者，这个动作不仅能够刺激腹肌收缩能力，还能够针对不同角度刺激腹内外斜肌和腹横机，综合性训练效果更强。采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要过度弓背或者塌腰，要全程保持背部处于中立位，和腹肌全程绷紧。这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
以上就是一些虐腹动作，虽然说并不是每个男性都追求腹肌，但是拥有腹肌绝对是一件好事，能够让你的坚持和毅力直观的表现出来的肌肉。
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练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛为何
我回答你这个问题，练腹肌第一次可能会疼，由于肌肉紧张，没有得到放松恢复，只要方法正确，以后就不会疼痛。交给你正确的锻炼腹肌的方法:
一、锻炼腹肌的五种标准动作。
平板支撑
存在两种情况:一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。
1.平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。
2.这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。
3.背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。
4.为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。
5.你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。
如何正确处理平板支撑：
1.保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。
2.你的肩膀应该在肘部的正上方。
3.锻炼时保持腹肌收缩。
4.不要让你的下背部下沉。
5.往下看地板。
仰卧抬腿
存在两种情况:腹肌，一个人拱起背部和弯曲膝盖，另一个人正确地保持背部低和腿平直。
1.腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤，使动作更不像腹部运动那么有效。
2.如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩，你只是在锻炼你的臀部屈肌。
3.如果刚刚开始这项练习，请专注于动作标准。之后可以逐渐增加重复次数。
4.为了增强锻炼效果，双腿回落时速度要慢，同时保持腹肌持续收缩，并且不让你的脚后跟接触地面。
5.当你感觉到你的下背部开始拱起时，是时候停下来了。
如何正确地做仰卧抬腿：
1.不要将下背部压平在地面上-保持它的自然曲线。
2.把你的头和肩膀压在地板上。
3.你的脖子应该放松。
4.在整个锻炼过程中保持腹肌收缩。
仰卧起坐
1.猛地低头依靠惯性把自己抬高。
2.在整个训练过程中，所有的工作都应该来自腹肌，而不是颈部。如果做得好，你就不会感到颈部有任何压力。
3.虽然仰卧起坐可以改善姿势，稳定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间，因为对于你的腹肌显现没有什么帮助。
4.不管你做了多少仰卧起坐，如果你的腹肌藏在脂肪层下面，你就不会得到6块巧克力。
如何正确地做仰卧起坐
1.蜷缩直到你的肩膀离地面大约3英寸。
2.当你上升时不要依靠脖子发力。
3.在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。
4.回落时不要将头砸下去。
卧推
1.卧推经常出错的原因是耸肩，同时还有超伸问题。
2.为了正确地进行卧推，减少肩部受伤的风险，你应该在整个运动过程中保持肩部稳定垂直向下。
3.一个常见的错误是，当你向上推时，肩部斜上方运动，这不仅减少了胸部的工作量，而且使肩膀处于容易受伤的位置。
4.也有一种倾向，当重量过大时，会用腿和臀部来代偿。
5.不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成，如果你不能保持稳定的姿态，那你就是举得太多了。
如何正确地卧推：
1.肩膀往后下方走。
2.在整个运动过程中收缩你的腹肌，保持你的脖子放松。
3.保持下背部的自然拱形，不要让它过度弯曲。
4.举重时不要将肘部完全打直。
深蹲
1.仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动作不够，这是常见的错误。
2.不要拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所有的做功都应该来自腿部的肌肉。
3.为了保持你的背部保持正确的位置，保持你的背部挺直，收缩你的核心肌肉和臀部。
4.当你下蹲的时候，想象一下坐在椅子上，不要让你的膝盖延长线超过脚尖。
如何正确地做深蹲：
1.双脚打开与肩同宽，脚尖方向略向外。
2.保持你背部平直，挺胸。
3.肩部应保持在臀部延长线上方。
4.下蹲时，就像坐在椅子上一样。
5.在整个运动过程中，保持你的重心在脚跟上，而不是脚趾。
6.注意观察不要让膝盖延长线超过脚尖。
二、腹肌疼痛如何解决？
疼痛原因:
1.腹肌有疼痛一般出现在剧烈运动或者负重活动之后，由于肌肉的无氧代谢导致乳酸堆积引起酸痛的现象，一般休息一段时间之后就会好转。
2.如果腹肌有明显的疼痛并且影响到活动，要考虑是否是运动损伤导致了腹肌的撕裂或者韧带的损伤。此时要及时去医院就诊检查，明确病因之后给予相应的治疗。
（仅供参考）
不练腹肌行不行
不行。1.因为练习腹肌需要坚持做有针对性的锻炼，而不是仅仅依靠时间的充裕。2.腹肌的锻炼需要专门的训练方法和技巧，需要正确的姿势和力量的控制，时间的充裕并不代表能够有效地练习腹肌。所以，不光凭时间的充裕就能练出好的腹肌，需要有正确的训练方法和坚持的态度。
男生的腹肌为什么不能随便摸
因为腰部是很敏感的部位，随便乱摸是对别人的不尊重而且会引起他人的不适
一般来说一个男生能够练出腹肌当然是好事，但是除非他同意你么不然你不要想
胡乱摸对方，是和异性没有分寸没有教养的行为。伤害了他人的自尊，也侮辱了自己的人格
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