大家好，关于男生体脂率多少最适合很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于体脂多少不建议跑步吗男生的知识，希望对各位有所帮助！
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男生体脂率多少最适合
如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18%；女性体脂率在25%-28%。所以，男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。
如果你想拥有6块或8块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到12%-15%之间。
降低体脂率的方法:
1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
体脂低体重大肌肉多的人可以跑步吗适合跑步么
谢邀！
为什么不能跑步呢？只有跑不动或者因为疾病不能跑的人才不能跑步！
有这样疑问的人，基本是把跑步和减脂等同起来，认为跑步就是减脂的，不用减脂的时候就不用跑步，这完完全全是对跑步、对健身的无知。跑步是最为基础的身体训练方式之一，其对身体的锻炼价值绝对不单单是减脂，关于跑步的好处，大家在头条内、在往上都能找到很多，所以我在这里就不再重复的讲了。
而且不同的跑步速度，可以锻炼人的不同的机能，在健身过程中，根据自己的情况，有目的的选择跑步的方式、跑步的速度、跑步的距离，对我们的耐力、力量、速度、灵敏、协调、等素质都能提供非常好的锻炼效果，能综合的提高我们的身体素质。现在很多健身锻炼，只是发挥了跑步对耐力素质的锻炼效果，大都采用慢跑这样的跑步方式，对跑步的其他锻炼方式要不是不会跑，要不就是没有意识到其对身体健康的价值而忽视掉。
因此，对于问题所提到的情况，可以采用其他的跑步方式，比如进行短距离的多向跑以提高身体的反应和协调素质；进行短距离的冲刺跑以提高身体的爆发力和速度素质；采用变速跑以锻炼提高心脏的适应能力等等。跑步的方式非常多，其对身体的锻炼价值绝不是简单的减脂，更多的跑步方式需要我们去学习、去体验、去坚持。
男生体脂23%怎么减脂
1需要从饮食和运动两方面入手，采用科学合理的方法进行减脂，不是一朝一夕能够完成的。2饮食方面，需要将热量控制在一定范围内，摄入蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。运动方面，需要进行有氧运动和力量训练，合理安排运动时间和强度。3减脂是一个长期的过程，需要保持良好的生活习惯和饮食运动的结合，才能达到有效的减脂效果。同时也需要遵循自己的身体情况进行调整。
男生体脂从15%降至10%，需要多久
看你饮食和锻炼了最少也得2-3月的时间。你可以按照这样的强度和饮食来锻炼
要想成为肌肉男就少不了刀刻般的（基因问题我们只能练出）六块，八块腹肌。无论你六块腹肌还是八块腹肌清晰明显才让人为你投来羡慕嫉妒的眼光。
今天告诉你怎样高效快速练出你要的完美腹肌。这套“秘诀”腹肌锻炼方法已经帮助很多人练出拥有线条分明的腹肌了，不比让你等着体脂率减到8-12%都，体脂率在15-18%都能非常明显的显现腹肌。废话不多说上干货。
三分练，七分吃，要练出好腹肌就要会怎么样吃好
第一：每天早上要吃富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉组织的构成的总要部分。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿，让你不再爱吃零食或者饥饿而摄入过多的热量转化多余的脂肪。让体脂不再增长有氧减脂效率提升几倍。
第二：多吃白色碳水化合物，富含纤维素的粗粮食物，藜麦，燕麦。第三多喝冷水，喝冷水——你的身体将需要花能量去把水加热（每天只是7-8杯根据自己肠胃情况调整最少也得4-5杯）医学研究表明多多喝水的人能减掉更多的重量脂肪并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。
下面练腹高效动作，虽然动作锻炼只有5个动作但强度非常高，对于新手先坚持做动作五一周后再开始锻炼加入其它动作，建议练一天休息一天。最后增加其他动作和增加组数。做到4-5组就OK了。
动作一：5-8次一组2组每组间隔休息2分钟
动作二：5-8次一组2组每组间隔休息2分钟
动作三：8-12次一组2组每组间隔休息2分钟
动作四：8-12次一组2组每组间隔休息2分钟
动作五：20-30次一组2组每组间隔休息2分钟
以上腹肌锻炼计划非常有效，坚持30天就能看到你腹部肌肉变硬，但锻炼过程很辛苦，我想为了成为一位型男帅哥这点汗水算什么了！
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