大家好，关于男生增肌应该吃什么不应该吃什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于增肌期不建议的食物的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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增肌可以喝奶茶吗
健身期间可以适量喝奶茶,但是不建议喝奶茶
毕竟高热量的高糖分奶茶,对身体健康并没有太大好处,如果实在是想要喝,可以自己在家制作奶茶,少了有些高热量的食物,也能让奶茶增肥的作用减少。
男生增肌应该吃什么不应该吃什么
增肌在保证蛋白质摄入足够的情况下需要多补充碳水化合物，它是我们身体供能的主要来源之一，碳水相对脂肪和蛋白质，能够最快分解成被人体利用的葡萄糖，刺激胰岛素分泌，促进肌肉的合成与恢复，同时也可以防止运动时间过长导致的肌肉分解，我们增肌时需要充足的能量储备，才能最大化运动表现，在短时间达到最大的增肌效果！但碳水也不能无限制的摄入，按照增肌的三大营养素比例来摄入最好，过多摄入碳水消耗不掉就会堆积成脂肪，如果不想有太高的体脂，还是要控制好三大营养素的摄入量，增肌的速度永远赶不上增脂的速度！
增肌减脂期间必吃哪些食物
增肌怎么吃，5/3/1碳水/蛋白/油
增肌摄入要大于消耗
这就容易造成脂肪的增加
那就需要我们选择食物的时候要特别注意
碳水选红薯，燕麦，糙米这样粗纤维多的
蛋白质多选低脂肪的鸡小胸，瘦肉，蛋清，蛋白粉
油脂要吃坚果，核桃，花生等
当然也有不吃肉的
蛋白质获取广泛的豆制品，但是有个问题是豆制品的吸收率只有60%也就是说，你要比吃肉的人吃更多的豆制品才能追干上对方
争议食品牛奶，蛋清，说实话，对于素食者来说不知道这对于他们来说算不算肉??
优势就是可以吃很多蔬菜水果，但是很多不饱和脂肪酸都是在肉里的
吃肉的呢优势不明而喻
健身首选肯定是鸡胸肉了，尤其是鸡小胸，脂肪少，口感好，性价比高
然后就是牛肉，牛里脊，单说一下，含有肉毒碱听起来很吓人的名词但是好处却多多，还有肌氨酸，维生素B足，矿物质
其他的比如瘦肉，猪肉，鸭肉
鱼肉的不饱和脂肪绝对不可缺少
想增肌的两个必要条件健身到肌肉酸痛泵感最好，然后就是合理的饮食修复肌细胞，吃的过程必然要有能量的溢出这部分就变成脂肪了。
补充＞消耗
减脂也一样，抗阻加有氧，配合变态的低碳水，低油低盐低糖饮食。
补充小于消耗
那么怎么才能增肌又减脂呢
分享一下我的健身经过
第一个月四十分钟抗阻加二十分钟有氧（主要是跳绳1500）饮食高蛋白质，碳水高低交错，低油低盐低糖
第二个月抗阻训练，每周两次有氧，饮食整体不变，每周一次欺骗餐
总结一下就是抗阻加有氧配合进行训练，增肌速度会慢，用第一个月训练方式只要达到了自己想要的体脂目标就改成第二个月的训练方式，保持体脂率的情况下增肌
饮食上控制好油和脂肪的摄入，这都是罪恶之源
周一腹肌，周二胸，周三休，周四腿，周五背，周六胸，周日休（现在已经变成一周六练循环）
健身三分练七分吃
增肌馒头是优质碳水吗
不是优质碳水。因为增肌馒头大部分是高筋面粉制成的，其中添加大量的添加剂和糖分，并且热量较高，营养价值低，所以并不是健康的碳水化合物来源。此外，如果想要增肌，更好的碳水来源是龙糖米、燕麦、香蕉等含有高纤维、低GI值、富含维生素和矿物质的食物，这样不仅可以促进增肌，还有利于身体健康。
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