很多朋友对于我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗和减肥不建议天天跑步嘛不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗
我是隔一天，跑一小时左右，10公里。心率在无氧耐力范围，断断续续跑了三四个月，瘦了三十斤左右，饮食方面，改变了饮食结构和习惯，早上吃的比较丰富，中午吃米饭一荤两素，晚上吃青菜，杂粮地瓜粥，或是配清蒸鱼，或水煮蛋。
减脂需要每天都运动吗
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
每天慢跑加快走，会瘦吗
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
在现代这个社会，减肥可是一个热门的话题，很多人天天都在研究减肥的方法，期待着有一天可以从一个大胖子变成一个小瘦子，很多人都在为这个梦想而持之以恒的努力！
其实想变瘦并不是一件容易的事，有不少体型肥胖的人试了很多种减肥的方法都没有瘦下来，这就让人非常苦恼了，很多人都陷入了绝望中，有不少人一辈子都想准备当一个胖子！
其实现实情况真的如此吗？减肥真的有那么难吗？其实在我们身边也有很多通过跑步逆袭成功的人，肥胖并不是一个无解的问题，只要你有毅力，你有方法，肥胖也能被我们解决！
每天慢跑可以变瘦吗？如果可以，那我们又该掌握什么样的方法呢？其实只要你弄懂这两个问题，肥胖在我们面前也不堪一击了，想要减肥的你快来跟我一起了解吧！
每天慢跑可以变瘦吗？
其实慢跑可以说是减肥效果最好的一种运动了！这取决于慢跑的运动性质，慢跑是一种有氧运动，有氧运动可以很好的燃烧身体里的脂肪，脂肪变少了，我们就可以变瘦了！
当然，并不是说只要去慢跑就可以变瘦，有的人每天坚持慢跑，结果体重没有下降多少，甚至有的人会越跑越胖，其实这都与我们的跑步方法有关，这不能把责任归咎在跑步上！
掌握什么样的跑步方法可以变瘦呢？
1.控制自己的心率
很多人不知道的是，减肥的效果与我们的心率有很大的联系，国际上有一个通用的公式，可以计算跑步燃脂的心率，如果你慢跑时将心跳控制在这个范围内，燃脂的效果是最好的！
这是一个通用的公式，你可以用220减掉你自己的年龄，再将这个数字乘以70%，如果你想很好的减肥，我们就可以通过控制自己的跑步速度来调整自己的心率，达到最好的燃脂心率！
2.不能跑的太少
对于想要减肥的朋友来说我建议大家可以通过控制跑步的时间来控制减肥的效果！其实减肥的效果与我们的跑步时间有很大的内在联系，很多人以为随便跑跑就能瘦，那就是异想天开！
想要跑步减肥，每天的跑步时间最好在25分钟以上，少于25分钟减肥的效果几乎没有，一般来说公认的最佳的跑步时间在40到50分钟左右，每天坚持跑这么多，瘦身的效果肯定很好！
3.必须从饮食入手
很多减肥成功的人都有这样的感觉，控制饮食，加上每天跑步瘦的真的是非常的快！这种感觉确实是对的，想要成功减肥，我们必须从饮食入手，否则就很难瘦下来！
你减肥的成果很可能就被一罐饮料或者是一个汉堡给解决了，所以在减肥的时候跑步的时候我们千万不能大吃大喝，饮食一定要以清淡，营养为主，一定要管的住自己的嘴！
4.不能让身体适应跑步
其实很多人没跑步多久，身体都已经开始适应跑步了，其实这可不是一个好现象，如果你的身体适应跑步了，那身体燃烧脂肪的速度就会大打折扣，减肥就变得更加困难了！
所以我们千万不能让身体适应跑步，所以我们应该变着法子去跑，我推荐大家可以采用快慢结合跑，慢跑300米快跑150米，循环往复，不断交替，减肥的效果绝对包你满意！
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每天慢跑能减脂吗
每天慢跑可能减脂，也可能不减脂……若只是慢跑就算能减脂也不能高效减脂……（感谢悟空邀请）
元芳，你怎么看？我非元芳，我认为也能也不能……每天慢跑可以加强身体新陈代谢，只要科学合理是能够起到一定减脂效果。但是减脂不仅受到运动的影响，还受到饮食、生活习惯，睡眠作息等影响，想要更好减脂，需要每天慢跑再结合饮食、生活作息等！
想要慢跑减脂，跑步前一定要做好充足的身体活动准备，通过至少十分钟的热身告诉脂肪——你可以准备搬家啦！柔韧热身完，跑步中也要注意身体良好姿势的保持，再通过运动装备和自己的协调配合，坚持最好30分钟以上，提高脂肪代谢的比例！跑步后，不能马上坐下休息，也要进行整理放松活动，同时尽量少喝运动饮料，虽然运动饮料可以较好补充能量，但也可能因为含糖较高或喝的过多而降低跑步减肥效果！跑步后的饮食也要和运动协调配合，尽量少食多餐，原来吃到9分饱，现在最好吃到7分饱，肉类可吃鱼肉减少猪肉，素菜水果也要搭配！跑步后还需要合理保养，可以通过泡脚按摩等方式放松腿部，可以和朋友比赛或网络对抗，输的请客按摩，注意睡觉之前一个小时尽量避免夜跑……跑步之后，生活习惯也要随着运动而健康起来，坐如钟行如风站如松，让跑步带来的开朗乐观向上精神让你生活更有激情！综上所述，慢跑肯定有一定减脂效果，但是要想让效果显著，还必须结合饮食，睡眠，作息，生活习惯等，只有综合科学的生活，减脂才能更加科学！本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
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