其实慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解中考体育都建议跑短跑不建议长跑，因此呢，今天小编就来为大家分享慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗
配速不一样：同样的三公里，慢跑和快跑用的配速是完全不同的，慢跑的配速大概在6-7′，快跑的配速大概在5′及以上。
供能不一样：慢跑属于中等强度、时间较长的传统有氧运动，而快跑已经在或者接近无氧的范畴，有氧和无氧虽然没有明确的界限，但是两者的供能模式并不一样。
消耗不一样：并不是强度大就一定消耗大，因为除了强度之外还需要看时间。有氧之所以消耗的多因为它强度中等，利于长时间锻炼，这样就可以多动用到脂肪。而快跑虽然强度大，但是并不容易跑长时间，所以消耗的主要还是糖原，好在大强度的无氧会有一定的过氧耗，在锻炼结束后会持续消耗脂肪。
效果不一样：慢跑更偏向于减脂、减重、提高耐力；快跑更偏向于塑形、提高心肺功能。
如果利用快跑+慢跑组成间歇跑，效果会非常好，可以避免长时间慢跑造成的平台，当然前提必须要有一定的体力基础，通过慢跑提升体能很必要。
本人养成习惯，每天晚上八点到九点跑步。这个时间段跑步好不
锻炼最好有规律，
天晴有空就出去。
早晚时间无所谓，
主要是否能继续。
个人觉得时间最好有规律，但是偶尔因为有事或者工作繁忙打断就换一个时间段，最好能坚持下去，每天的运动量够了就可以了，根据自身能力而定。美丽是游戏，健康是目的。
正跑和倒跑哪个效果好
正跑和反跑这两种锻炼方式对身体锻炼的侧重点是不同的。
正跑是我们日常健身的常规选择，其锻炼效果我们都非常的熟悉了。有效、可控、方便，跑步正受到越来越多的追捧，各种的跑步比赛和各式的花样跑步，都让参与者乐在其中。
人的身体是以适应正面奔跑来构造的，因为捕猎是肉食性动物生存下来的首要技能，是人的一种本能。因此正跑是人类熟悉的机能，人类能“很轻松”的完成。
但反跑不是人类活动的主要方式，是正常行为模式的一个反面，人类要完成反跑就需要调整身体，对肌肉的用力模式、骨骼的支撑、神经系统的工作模式等等，都要进行调整，才能完成反跑动作。因此要进行反跑，人体需要调动的机能相对就复杂很多，对人体的协调性、神经系统的控制能力等，是一个非常好的锻炼。首先要调整的是人的眼睛，人的眼睛是获取外界信息非常重要的器官，它是向前看的，倒跑时却需要眼睛获取身后的信息，大脑自然就会增加对眼睛的调整和控制，工作负荷和协调能力就得到锻炼了。其次改变的是肌肉和骨骼的用力和受力模式，把一些通常跑步使用不到的肌肉和骨骼调动出来，从而得到更为全面的锻炼。还有就是对神经系统的锻炼：在反跑过程中，神经系统需要收集和处理的信息要比通常的跑步翻倍的增加，这对神经系统的锻炼效果是非常高的，对保持神经系统的机能、预防机能衰退起到非常重要的左右，尤其是对维持身体平衡的小脑部分。另外，在反跑过程中，全身的协调配合要复杂很多，对提高身体的协调性起到非常好的锻炼效果。
虽然反跑对身体的消耗相对于同样速度的正跑要大，但反跑的速度不可能很高：再熟练的反跑也会比正跑的速度低；可持续的时间也相对正跑短，只能是作为正跑的一个补充。因此，正跑才是健身的主要手段，反跑适合作为通常跑步的一个补充，正跑的过程中适度的进行一下反跑，调动一下身体的一些不常用的机能，更全面的提高健身的锻炼效果。
体育不好怎么办（一分钟跳绳才30个跑步也不行）还要中考
谢谢邀请，下面分享一下我的观点和建议；
第一，体育不好，没关系，从现在开始，即刻开始制定一个符合自己的计划；先从跑步开始，先从每天一千米开始，这是最基本的，一周或两周以后再把跳绳加进去，跑完步后再加两百个跳绳。每周可休息两到三天。
第二，合理的饮食，良好的作息时间。不熬夜，不暴饮暴食；主食粗粮、米饭、馒头为主，搭配素菜和荤菜（荤菜要少吃）。
坚持下来，没问题！
关于慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
