大家好，想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦相信很多的网友都不是很明白，包括减肥不建议慢跑吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦和减肥不建议慢跑吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
慢跑时不需要刻意收腹，收紧核心才最重要。
前言。
慢跑是一种高效的减肥方式。与其他减肥方式相比较，它更加方便，轻松，易掌握。慢跑已经当仁不让地成为众多减肥人士的首选。
不过，慢跑虽说容易掌握，但毕竟是体育运动，是需要身体承受一定的运动压力的，因此跑起来的时候有一些技术动作还是越早规范越好，免得在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥大计。
题主提出的问题就代表了一些初跑者内心确实是存在着疑惑的。这是好事，“凡事预则立，不预则废”嘛！
回到正题。
应该是有人提醒了题主或者是题主在哪里听到了慢跑的时候需要收腹，题主产生了疑惑，才到这里来问的。
其实，这个“收腹”应该是“收紧核心”。下面，我具体地给大家分析一下收腹用到的腹式呼吸，然后再谈谈收紧核心。
腹式呼吸。我们在跑步的时候，腹部是参与到呼吸当中的，这样才能保证我们吸到最多的氧气，呼出最多的二氧化碳。如果收紧了腹部跑步，那么就无法做到深呼吸。吸进的氧气满足不了身体的需求，我们就不得不减慢速度，用低强度的方式去跑步。这样，我们跑步时的心率就不在燃脂的区间，也就达不到减肥的目的了。
所以，慢跑的时候，腹部是参与到呼吸当中的，也就是人们常说的腹式呼吸。采用腹式呼吸是能够保证慢跑时的强度达到燃脂心率的。而慢跑时的呼吸方式最好是三步一吸，三步一呼。
收紧核心。什么叫“收紧核心”？
这里说的核心其实是核心肌肉群，包括背部，腰部和骨盆这一大片肌肉群，由多裂肌，竖脊肌，腰方肌，臀屈肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，髂腰肌等组成，核心肌群的主要是起到稳定和推动身体的作用。“收紧核心”就是跑步的时候这些核心肌群是收紧的。
跑步时为什么要收紧核心呢？
1.跑步时收紧核心可以防止跑姿变形，避免运动伤害。同时利用核心力量推动身体向前，我们跑起来就省力多了。
如果我们在慢跑时核心放松，那么，跑起来就是松松垮垮，东倒西歪的。不仅费力，不经济，而且容易伤到膝盖以及腿部肌肉。
就好比我们挥拳击打某一个目标，用力和不用力的区别。不用力气容易伤到自己，还不能给目标以重创，而用了力气就给目标造成伤害，同时也保护自己的手臂和拳头。
2.利用核心力量来跑步无疑是最经济的。
跑步的时候身体保持微微前倾，重力就会使我们有一个向前的趋势。此时核心肌群再施加给身体一个推动力，我们的一条腿再被动地跨出去，我们就跑起来了。核心的推动作用使得我们的跑步经济性大大提高。
如果少了核心发力这一环，那么，我们跑起来就会更多地用到腿部力量。跑起来特别费力，配速也慢，时间一长，腿部不堪重负，会出现各种问题的。
由此可知，跑步时收紧核心有多重要。
综上所述。
跑步时不懂得收紧核心，势必会给自己带来麻烦，而懂得收紧核心的人从一开始就走在了正确的道路上，他将会比别人获得更快的进步。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:慢跑时不需要刻意地收腹，收紧核心才最重要。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦
想运动减肥，只跑步是比较难减下来。跑步减肥需要比较长的时间。
运动减肥，不仅要迈开脚，也要控住嘴。如果你每天吃的，补充的能量比运动消耗的能量还要大，这样能减肥下来是不可能的事情。问题中说，只跑步十天，没有明显的效果，一般运动减肥，刚开始时效果会比较明显的，但是你跑步的时间还是有点短，运动跑步减肥，需要坚持。另外运动的效果不能只看体重，因为运动了，可以肌肉会增加，会变得结实。其实最好的效果就是看脂肪含量，和感觉自己的体型，自己感觉。
对于运动减肥，需要有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，这样会有比较好的效果。有氧运动就是类似跑步的运动，无氧运动，就是做一些肌肉上的训练。为什么要锻炼肌肉呢？因为肌肉多了会增加对能量的消耗，也会塑造更好的体型。可以去健身房借助一些机械锻炼肌肉，当然自己也可以在网上找一些锻炼的方法自己锻炼，燃烧脂肪的动作，然后再结合跑步这样的有氧运动。
说到跑步减肥，是不能天天跑步的。天天跑步脚容易受伤，膝盖和脚踝关节会受不了，所以减肥，不能天天跑步，即使是只跑步，也不能天天跑，跑步一周三到四天比较适合。因此减肥，还需要跑步和其他运动结合，比如一些不是锻炼脚的运动。我们可以跑步和其他结合，跑步主要用到脚，其他的运动就主要针对上半身，这样不跑步的时候，脚得到休息，跑步的时候，其他地方也得到休息。
每天都运动，可能会很累，自己受不了。因此，运动减肥要知道的是：坚持运动，不等于天天都去运动，不休息；坚持运动是可以适当的休息，也需要适当的休息，只是运动不会因为休息后停下来，在休息一天过后继续运动，不断循环才是正确的坚持运动。
肥胖的人适合跑步吗会把膝盖跑坏吗
跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。
为什么不建议冬天“跑步”减肥
为什么不建议冬天“跑步”减肥？
爱健康的小博开讲啦！
天气现在也是变得越来越冷了，一些动物也陆续开始冬眠了，人也是一样的一到冬天就很不愿意动弹了。早上起床也比其他季节更加困难了。有很多人在窝冬的同时，不想变胖，所以选择在冬天进行减肥。毕竟现在开始减肥，过年的时候才能将自己完美的一年展现给亲戚朋友。
为什么不建议冬天“跑步”减肥？我觉得这句话应该是不去户外跑步减肥，而不是说跑步就不适合。
首先，人跑步的时候身上一般不会穿太多衣服，因为太多衣服也会阻碍身体的动作，这就会导致身体在运动之前没有得到充分的保护，容易着凉。
其次，人在跑步的时候，会产生大量的热量，让身体流汗的同时也会导致皮肤毛细孔会充分的张开，这时外面的寒气很容易入体，尤其是在刮寒风的时候，寒气入体就会出现手脚冰凉，关节疼痛，女性朋友们严重者可能会引发宫寒，导致不孕。
最后，在跑完步后在外面就把汗给消完了，在汗在蒸发的过程中会带走热量，会使身体降温过快，导致身体的免疫力下降，易染风寒。
冬天应该早上还是晚上减肥呢？我建议冬天运动减肥选在晚上，虽然最适合的运动时间是早上，但是减肥的运动属于消耗热量大的运动，容易出汗，消耗体力多，在大多数人早上上班时间紧的时候消汗不及时，容易感冒，也会导致下午容易犯困。在吃完晚饭一小时以后开始运动，争取在睡前一个半小时结束，否则会影响睡眠。
温馨小建议减肥这项任务应该从饮食和运动，双管齐下，体重才会有显著的变化。饮食上讲究少食多餐，少吃油大，或者过度加工的食品。运动上选择阻力运动，比有氧运动更消耗卡路里！
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