这篇文章给大家聊聊关于您觉得您体脂达到多少就必须得减肥了，以及体脂多少不建议跑步减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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减肥一个月跑步多少公里
每天跑步30-45分钟,差不多3-5公里左右,坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断,要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况,坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。
饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱,相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者,运动后脂肪会转换成肌肉,体重不一定会减轻,但是体脂量会减少。
您觉得您体脂达到多少就必须得减肥了
您好我是功能性训练师Chris。
体脂达到多少才需要减肥呢，其实对于每个人的标准是不一样的，健身的人群，一是为了好身材，二是为了健康。
为了完美身材的人呢，在这里跟您两张图
这是男女不同的体脂对照表，如图所示，男性25%左右身材就开始走样了，女性30%左右开始身材变得臃肿，所以当我们的体脂达到男性25%，女性30%左右时为了美丽的身材需要开始减脂啦，男性的健康体脂率是12%-18%，女性是18%-25%。
为了健康的人呢，为您继续上图。
如果仅仅为了健康而健身那么我们的身材就没有必要练的非常完美，我们体验没有出现由于脂肪过多引起的疾病我们就不需要减脂。当我们的皮下脂肪、内脏脂肪越来越多的时候，对自己身体已成负担，很可能会造成三高，脂肪肝等毛病，所以我建议当您肚子慢慢变大的时候就有需要就减一减脂啦！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的技巧！
体脂率太高了，教练说这个体脂率不能跑步太伤害半月板了，我应该做什么运动减脂呢
本人43岁184㎝，曾经260多斤，用了两年时间通过煅练减到了176斤。分享下我的经历：先练上肢力量尤其是背，再练核心力量，最后练下肢力量。下肢力量上来后开始慢跑（别快走）注意送髋和保持正确姿势，尽量小步幅、买两双回弹好稳定性好的鞋。每日先练一个大肌群力量40一50分钟再慢跑40分钟以上，减到合适体重再反过来练。煅练循序渐进不要和任何人比重量比配速比游泳距离速度，适合自己的能长期坚持下去的煅练才是最好的。最后祝大家都能有个健康的身体。
为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥
为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥？
健康苦行僧，开讲啦！
肥胖的人必须跑步，跑步是很好的有氧训练，只有好好地跑步才能帮助减肥，恢复健康的身体状态，但是为什么会有人说肥胖的人群不适合跑步呢，其实应该这样写：过重人群，过度肥胖的人群不适合传统的有氧运动，不适合跑步也不适合一些跳跃性动作较多的减肥动作，那么这到底是为什么呢。
超重人群不能通过跑步减肥，到底是为什么呢？知识点补充：我们的身体每时每刻都会产生振动，但每个部位的振动频率是不一样的，但脂肪和关节的振动频率是比较接近的，这种振动在跑步时会达到顶峰。跑步的时候，关节和脂肪非常容易产生共振，共振会造成关节的磨损，这也是超重人群不适合跑步的原因，您的体脂越高，体重越重就可能对自己的伤害越大，并且这种伤害是不可逆的，普通人群可能过度运动才会出现的损伤，超重人群只需要简单的晨跑就能达到。
超重人群应该如何恢复正常的身材呢？相信如果文章只写到这里就会有很多不友好的朋友会说：那肥胖还不能跑步啦，那还不如躺着去瘦呢，还有不推荐运动减肥的人呢，所以这里也简单做一些补充。一：较为缓和的运动
这里我最推荐的运动就是游泳，游泳几乎没有关节的磨损，并且游泳的热量消耗相当大，是非常适合给大家做推荐的有氧运动，如果没有条件的也不建议直接跑步，可以选择椭圆机，划船机等器械
二：适量节食
体重基数较大的朋友相信过不了多久就能瘦下去，没必要过度节食，三餐照样吃，减少一些垃圾食物的摄入就能瘦下去，因为我实在不相信，日常饮食会造成过度肥胖
ps：瘦身颇有成效以后，可以尝试一些下半身的力量训练，这样能够增加肌肉，肌肉是能够减少共振的，能够帮助协调振动频率
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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
