各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享哑铃推肩要不要锁肩胛骨，以及为什么不建议做颈部推肩的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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哑铃推肩要不要锁肩胛骨
看图说话，最直接，我们看图吧：
不管是史密斯架推肩，
还是杠铃推肩，
还是阿诺德推肩，
还是哑铃推荐，
肩胛骨都不应该锁死，因为这是我们人体自然的动作方式。
就像我们引体向上或者高位下拉时，肩胛骨一开始也是打开的状态。
你可以很清楚的看到，双臂向上伸直时，我们肩胛骨打开，肩部肌肉可以更好的收缩，背阔肌也被拉的更长。
这也是为什么，我们一直说，尽量不要靠在90度的椅背上做推举。虽然这样很省力，可以让你推更大的重量，但是你在靠着椅背发力时，影响了肩胛骨自然的上下滑动，反而对肩袖关节不好。
好了，希望这个回答对你有用。
也希望你关注我??????
为什么说普通人不要训练斜方肌
严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。
1.斜方肌在哪？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
2.如何训练斜方肌？
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。
3.强化斜方肌有什么后果？
一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。
斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。
斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。
3.为什么还要限定“初学者”不宜？
达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。
此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。
肩部王牌动作是推肩吗对握推肩是不是减少了对三角肌的刺激
个人更加推荐倒立撑
健身房的肩部王牌动作是颈后推肩：抓住杠铃横杠置与头颈后侧进行推举的动作，这个动作的优势是，横杠置于头颈后侧，可以加大对三角肌中束的刺激.当然还有巨大的劣势，正是因为头颈后置这个动作，在动作的最低位，肩部脆弱的肩袖（三角肌深层肌肉群）和灵活的肩涡组织（锁骨与肱骨连接处，可让上臂灵活转动的关节部）不得不以最糟糕的生理姿势承担巨大的杠铃重量、初期会以肩袖发炎的形式让锻炼这感觉疼痛，但锻炼者往往因为外部三角肌的进步明显而忽略这点，最终会导致肩袖完全撕裂！
强壮是需要与健康同行的，个人推荐倒立撑的系列动作，初期先练习靠墙倒立，慢慢的进步到半倒立撑，以及标准倒立撑.因为要从最基础的倒立练起，所以能够强化肩袖组织，让整个木桶短板全部补齐，把整个身体作为一个整体练习，你的身体力量将变得不可思议！倒立撑的好处也相当明显，再也没有比自由倒立撑更拉风的动作了！
当然如果你还是坚持做肩后推举的话，个人推荐给你扭转式的动作，他可以帮助你受伤的肩袖以及上背部关节分泌滑液修复你受伤的关节，具体的动作可以关注我，我的健身视频当中有详细的动作要领哦！愿强壮与健康同行兄弟！
颈前推肩与颈后推肩的区别
主要区别是：
一，概念不同：颈前推肩主要是推肩的前部，而颈后推肩主要是推肩的后部。
二，难易程度不同：颈前推肩相对容易些，而颈后推肩相对难些
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的哑铃推肩要不要锁肩胛骨和为什么不建议做颈部推肩问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
