大家好，如果您还对吃代餐减肥是什么原理伤身体吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享吃代餐减肥是什么原理伤身体吗的知识，包括为什么不建议代餐减肥的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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想靠代餐粉减肥靠谱吗，有副作用吗
吃代餐粉是可以瘦身减肥的，但是需要在食用代餐粉的同时控制自己其他食物的摄入量，同时还有保持运动相结合，这样才能更好地达到瘦身效果。
一般代餐粉中大多数含有的物质都是五谷杂粮，其富含膳食纤维，这种物质可以促进胃肠道肌肉的蠕动，排泄出多余的代谢废物以及毒素，可以有效帮助瘦身。除此之外，代餐粉中也有很多人体必需的营养物质，例如氨基酸、维生素等，适当食用代餐粉，补充身体所需的各种营养。同时，还要注意多吃蔬菜水果，一次补充代餐粉中不含有的其他营养成分。毕竟无论哪种食物营养物质多么丰富、营养价值多么高，都无法满足我们人体对营养素的需求，只有食物的多样性，才是营养全面均衡的基础。
如何看待代餐减肥
代餐减肥，顾名思义，就是代替正餐，用一些具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感特性的食物，代替部分或者全部正餐，控制饮食过程中的食量和热量，进而达到减肥的目的。
资料显示，一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150～500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。我的理解，代餐其实也是控制饮食的一种做法，虽然被一些减肥机构炒作的有点“高大上”的感觉，但原理还是减少热量的摄入。
只有管住自己的嘴，才会减肥成功。这是一点非常困难，一天两天还好说，时间久了，意志稍不坚定，就会给自己放个小差，口子一开，有了这次就会有下次，最终导致减肥失败。
（文中图片下载自网络）
代餐减肥靠谱吗选择什么样的代餐更利于健康减肥
代餐减肥是现在减肥市场的主流减肥方法，不仅仅是健康管理公司，很多医院也是采用代餐减肥的方法。代餐减肥这种方法是否可行，对于身体健康有没有危害？
很多人在减肥的时候会找营养师制作减肥食谱，但是在拿到减肥食谱之后却很少有人能够按照食谱坚持做下来，原因就在于没有那么多的时候做饭，而代餐则解决了这个问题。代餐粉不仅方便携带，并且也解决了做饭的苦恼。但是在选择代餐的时候也要注意一些问题，要不然可能会吃出问题来。
曾经试用过很多厂家生产的代餐粉，这些代餐粉之间也是参差不齐。有些代餐粉中严格限制了碳水化合物的含量，结果在吃完代餐粉后出现了低血糖的症状。因而在选择代餐减肥的时候最好是在医生或营养师的指导下进行，切莫盲目选择以免出现问题。
代餐减肥因为没有直接咀嚼食物带来的享受，很多人在减肥后会出现反弹的情况，这个时候要注意食物的进食量，切莫暴吃暴饮，影响到减肥成果。同时还要注意，即使您是代餐减肥，运动也是不能缺少的。每天至少要有45分钟的有氧运动，才能起到燃脂的效果，让减肥更有成绩。
选择代餐粉，您尽量是选择膳食纤维含量和蛋白质含量较高的代餐粉。膳食纤维能够增加饱腹感，延缓食物的消化吸收速度从而减少食物的进食量起到减肥的效果。而蛋白质是减肥不可缺少的物质，高蛋白可以增加肌肉，起到塑形的效果。
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吃代餐减肥是什么原理伤身体吗
常见的代餐粉有果蔬代餐粉、复合蛋白粉或者是谷物代餐粉等，一般用他们来代替正餐。
一袋代餐粉的热量一般在几十大卡到两百大卡之间，通常吃一顿饭的热量大概在500kcal左右，如果丰盛一点可能会达到1000kcal。所以通过吃代餐粉其实是减少能量的摄入，当摄入量小于消耗量，每天能形成能量负平衡，从而达到减肥的目的。
代餐是不是一种变相的节食？吃代餐算不算节食，伤不伤身体，与使用代餐的方法有关。
代餐的主要成分是杂粮、蛋白提取物、膳食纤维、维生素和矿物质等，乍看之下觉得品种丰富，营养均衡。在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识2016版》中，也提到近代研究表明采用营养代餐的方法能兼顾体重减轻和营养均衡，认为配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育更能有效地降低患者的体重。
以上的观点基于平衡膳食的基础再配合营养代餐，平衡膳食是主，代餐是辅。很多人本末倒置，不是说代餐热量低，营养均衡吗？那我就一天三餐的吃代餐。虽然说代餐看起来营养均衡，但是与人体的需求还是有蛮大偏差的，三餐都用代餐可能会在短期会有一个很好的减肥效果，但是每天的热量远远达不到机体的基础代谢需求，那就可能会出现一些副作用，包括乏力、疲惫、营养不良、免疫力下降，月经丢失，皮肤状态差等问题。
代餐短期能够控制体重，起到良好的减肥作用。我的观点是，短期内代餐可以吃，但是不可擅自代替三餐，每天最多替代一餐。另外两餐一定要做到饮食均衡，可以参照2:1:1的餐盘法来吃饭，2份是蔬菜，1份是主食，1份是肉食。
如果减肥是为了更健康的体魄，更棒的精神状态。别忘了长期坚持锻炼，代餐只是当前的权宜之计，而运动和良好的饮食习惯会影响自己的一生。
OK，关于吃代餐减肥是什么原理伤身体吗和为什么不建议代餐减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
