大家好，今天小编来为大家解答去健身房锻炼没肌肉会被别人嘲笑吗这个问题，健身不建议做什么肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
- 为何徒手健身就是练不出大肌肉块
- 去健身房锻炼没肌肉会被别人嘲笑吗
- 患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做
- 为什么一些练拳击、格斗或者搏击的人认为健身房锻炼出的肌肉男没忍耐力没战斗力
为何徒手健身就是练不出大肌肉块
要了解为什么徒手健身练不出大肌肉块，我们要先了解一下肌肉生长的特性。
1.人的机体适应性
人的身体是有适应性的，我们做的所有运动训练会对身体产生一定的刺激，我们的身体在这种刺激下会产生定向性的改变，进而适应这种刺激。这种定向性的改变是我们的运动项目决定的。
举个例子：一个每天只用慢速跑1万米的人，机体会产生定向性的改变，他的身体会被改造的适合跑1万米，无论是肌纤维类型，线粒体活性，脂肪分解酶的活性，都会向着利于1万米长跑这个运动的方向产生变化；与之相反，一个每天都练100米冲刺的人，身体的变化会和前一个人完全不同。
2.机体适应性和肌肉变化的关系
我们可以再看这么一个例子：两个人a和b，两个人所有身体条件都差不多，都只能举起5公斤的哑铃5次，a每天用5kg的哑铃举到力竭，不断的增加数量，1年以后可以连续不断的举起5kg的哑铃100次。而b则是每个月增加一次哑铃的重量，最终在1年以后可以举起20kg的哑铃5次。
a和b在一年后的手臂肌肉状况会差非常大，a的肌肉块是肯定小于b的，这就是由于身体对不同类型的训练的适应产生的。由于a的身体得到的最大训练重量就是5公斤，就只需要增加肌肉重复同一动作的耐力就可以了，而b的身体接受的最大训练重量不断增加，b的身体收到的刺激类型也不一样，所以增加的主要是肌肉体积。
3.徒手健身为什么练不出大块头？
（1）因为徒手健身最大的负重就是体重，无法找到更重的重量了，训练的最大负荷是有限的。就像之前举的例子，身体没有得到更大的重量刺激，也就不会产生定向性的变化，肌肉体积也就无法增长了。
（2）徒手健身追求的是全身肌肉的协同发力，而增加肌肉体积时更加讲求单一肌肉的孤立刺激，回归到第一点上，全身一起负担负重意味着对每一块肌肉的刺激都减小了，身体不需要增加肌肉体积也可以完成训练动作。
去健身房锻炼没肌肉会被别人嘲笑吗
去健身房锻炼没肌肉会被别人嘲笑吗？初始去健身房锻炼，不会被嘲笑；倒是锻炼了很多年，还没有锻炼出肌肉来会被嘲笑。每一个健身大伽都是从健身小白开始的，也就是说，每一个健身小白都有潜力成为健身大伽；健身小白，要做的是根据自己的身体情况，依照科学的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。“桃李不言，下自成蹊。”锻炼的效果在于实实在在地锻炼，不是为了打卡而打卡，每一次去健身房，都应有目标的去锻炼。“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”锻炼的效果，也在于一天天的积累。“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”不管是学习，还是一切好的习惯，都在于热爱和投入其中，健身也是如此。锻炼好，练出肌肉来，在于喜爱健身，执着于健身，把健身当作生活的一部分或者内容去做。患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做
腰椎间盘突出急性期是要避免运动的，急性期会有明显的腰腿疼痛，运动可以导致疼痛症状加重，处于缓解期，症状已经改善消失了就可以进行适量的锻炼，适量运动良好的生活习惯有助于预防在出现症状。患者初期需要对症治疗，可以进行中药治疗，如腰椎骨方氏医贴，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力。
腰椎间盘突出患者不适合做什么运动
1、腰间盘突出患者不要突然弯腰
向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。
注意：如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。
2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐
一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。
动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽
有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。
注意：瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。
建议：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。
4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走
建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。
腰椎间盘突出症能运动吗
答案是肯定的。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面，腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内，减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作，其实这样的努力是很难达到预期目的，而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状，同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连，所以比较推荐柔和的运动方式。
患有腰椎间盘突出症适合做什么运动
推荐运动1：游泳
推荐指数：★★★★★
推荐原因：游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
小贴士：由于很多腰部症状着凉会加重，因此运动前的热身活动很重要。
推荐运动2：慢跑
推荐指数：★★★★
推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
小贴士：跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋
推荐运动3：“小燕飞”
推荐指数：★★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士：重点不是做多少个，幅度由多大，而是肌肉的紧张和维持。
推荐运动4：腰椎操
推荐指数：★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，减轻神经粘连
小贴士：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止
几种腰椎间盘突出的锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这也是一种常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
为什么一些练拳击、格斗或者搏击的人认为健身房锻炼出的肌肉男没忍耐力没战斗力
你给我记住，力大降十会，在比赛场上可能不行，但是街头上就有战斗力。因为街头实战一两分钟就结束了，并不要求超强的耐力，关键是绝对力量和爆发力，而且技巧施展的余地较小。
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