大家好，如果您还对健身需要练肩膀吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身需要练肩膀吗的知识，包括新手不建议练胸推吗女生的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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杠铃和哑铃哪个练胸肌更好
如果单说锻炼胸肌，哑铃训练好于杠铃训练。
原因如下：
一、哑铃锻炼胸肌，方式更多，更灵活。
杠铃练胸，最常用的就是卧推；哑铃则有多种练法，比如：卧推、单臂卧推、仰卧飞鸟、俯身飞鸟等。
二、哑铃练习更有利于“肩水平内收”。
以卧推为例：
从胸大肌解剖图，我们能知道，胸大肌的主要功能有：内收，水平内收肩关节；屈曲肩关节，内旋肩关节。
健身力学中，推胸的动作叫“肩水平内收”，重点是双手有横向移动。可是，当你进行杠铃推举时，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作！横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。
相反，用哑铃做推举时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制，“肩水平内收”可以全幅度进行，胸肌便可得到最大的刺激和生长，不留死角。
一句话总结：杠铃只能上下移动，不能水平移动，留下胸肌死角。
三、哑铃更有利于左右胸平衡发展。
很多朋友说，胸肌锻炼后，自己左右胸不一样大，这很可能就是杠铃推举所致。我们推举时，会不由自主的用更有力的一边多些，这是天性，没办法的，长此以往，慢慢的胸肌发展出现不平衡。
显然哑铃不存在这个问题，相反，它还可以“治愈”左右胸不平衡。
四，减少受伤。
哑铃还有一个好处，它能减少肩关节受伤几率。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置，力量分散均衡，这可确保你肩关节不会承受过大压力。
所以，如果你的目标是增加胸部肌肉量，哑铃是你更优的选择，因为它提供了更多训练方式，更全面的肌肉锻炼，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。
如何训练，增加胸大肌的肌肉量
如何训练，增加胸大肌的肌肉量？
胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群。他属于人体的大肌肉群，尤其男孩子比较喜欢练胸大肌，很容易让身材好起来，新手练胸，是很容易长肌肉量的。只要你动作标准。一般最基础的自重训练就是俯卧撑。但是要想让胸大肌又方又后，就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练。
首先我们要知道胸大肌它的设计原理。它的主要原理是水平内收。王牌动作就是卧推。有平板卧推和上斜卧推。也有杠铃卧推和哑铃卧推。平板卧推以整个胸大肌为主。上斜卧推以上胸为主，带动整个胸部。
其次还有夹胸的动作，坐姿器械或者龙门架夹胸，核心收紧用力挤压胸部内侧，让胸缝更明显。在练胸的同时胸大肌收缩，三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多，所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来。握距不要太宽，也不要太窄！胸部安排四到五个动作，每个动作做四组，每组8到12次。如果胸肌比较薄弱，可以安排一周训练两次。
训练完要记得拉伸促使肌肉的生长。训练后30分钟及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉。多吃高蛋白的食物牛肉，鸡肉，鱼，虾，蛋奶。科学的吃科学的练，胸肌，自然就长得很快。
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健身需要练肩膀吗
健身当然需要练背呀，健身界那句名言，新手看胸,老手看肩，高手看腿，所以说练背很重要的。
这句话的意思不是说经常练肩就会成为老手，而是说当你健身达到一定的时间后，你就会发现肩部的重要性，在健身过程中，你会慢慢发现肩部的实用性，肩部的锻炼了可以维持上半部身体的协调能力，平衡身体同时背部肌肉可以支持上半部身体的发力，提高爆发力。
肩部的锻炼可以有效的防止一些肩部疾病，同时还可以改善肩部之前的一些小毛病，比如耸肩，圆肩，溜肩等
肩部练的比较好后穿衣服就像衣服架子一样，能将衣服完美的衬托起来，显得人精神感十足。所以锻炼肩部还是很重要的
好了，关于健身需要练肩膀吗和新手不建议练胸推吗女生的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
