大家好，侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗相信很多的网友都不是很明白，包括不建议锻炼腰部肌肉的动作也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗和不建议锻炼腰部肌肉的动作的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
拉伸腰部器材好处和坏处
好处是可以锻炼腰部力量。坏处是容易对腰椎造成损伤。拉伸器材是一种健身器材，适度使用可以锻炼身体，但用法不当也容易损害身体，建议在专业人士指导下使用。
侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗
你好，谢谢邀请。
先回答一下你的这个问题，在做这两个动作的时候，只要动作标准，他是不会造成对腰椎的伤害。
另外我觉得您说的这个挺肚的锻炼应该是做一个仰卧的臀桥，是这个动作。
接下来我就同时给您分享一下在做这些动作的一些动作要领。
第1个动作也就是说侧向的支撑。在做这个动作的时候，你的身体一定要保持一条直线，在腰部的活动范围之内，你要时刻注意到自己的身体感觉，如果出现疼痛请及时停止。这个动作基础的版本就是以手肘撑地，但你锻炼的腰部肌肉感觉差不多之后可以换到用手掌支撑。
而且开始锻炼你可以采用保持固定姿势的方法来锻炼。等肌肉有一定的加强之后，可以慢慢的控制它，有一个上下的浮动，这样来达到一个更好的效果。
注意身体，不要前后的转动，要保持一个平面。
第2个动作就是这个仰卧的臀桥，也可能是您讲的这个挺肚的锻炼。做这个动作的时候，你的身体先躺平与地面保持90度，然后在发力的时候用你的臀部发力，把你的身体，从肩膀臀部膝盖保持在一条直线顶部的时候，注意收缩你的腰背部和臀部的肌肉。
这里容易做错一个点，就是用容易用腰往上顶。发力的时候尽量用臀部，这样被动的会锻炼到一些你腰部的肌肉。
之后我再来分享几个其他的对腰部肌肉进行加强的动作，您可以酌情进行锻炼。
这些动作的难度相对来说比较高，你可以先锻炼一段时间之后才开始进行这些。
希望对你有所帮助。
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怎么才能做到练腹不练到腰经常做一些虐腹动作，会练得腰痛变硬，怎么办
练腹不累腰却疼的厉害？其实不是动作的错，而是练的人错了。只需要纠正发力模式就解决~
普通大众在选择健身动作时喜欢腹肌训练，目的是瘦肚子。其实这种观念是错误的，不存在局部减肥（减脂）。腹肌训练能够让腹肌更强壮，但不能够针对性的瘦肚子，这在我其他问答中有详细说明。本问题主要解决怎样正确练腹不伤腰。
治本先寻因，为什么练腹却伤腰？造成这种错误情况的出现是因为动作发力错误，腰部肌群和腹部肌群是一对拮抗肌的关系。简单的理解就是在腹部发力收缩的时候，腰部就在伸展对抗。
而所有的腹肌训练动作都要求腹部肌群在训练中收缩发力，而如果腹肌没有发力，那腰部肌群就会发力。最后结果就是腹肌没有刺激好，腰部肌群却被练的够呛。
还有一个更不利的情况，当腰腹肌群发力都达不到动作要求时，假如继续逞强训练，动作的压力就会压迫腰椎，从而出现腰疼的情况。
解决方案:纠正发力模式，强化腹部肌群力量！纠正这个错误模式很简单，训练一个动作“死虫”即可解决:
仰卧在地面上，腹部收紧发力将双腿与上背部抬离地面。动作最关键要点:腰部与地面没有任何缝隙，此时就是腹部收紧的最佳状态。每次训练2-4组，每组时间达到1分钟以上。
当这个动作练得熟练以后（产生肌肉记忆），将它的发力模式复制到其他的腹肌训练动作当中就都是正确的了。另外，注意训练要循序渐进，这样就不会对腰椎产生错误压力造成受伤了。
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为什么不建议健身房器械都练一遍
1、因为健身房的很多器械力量都非常的重。如果没有教练的计划，自己私自每个器械都练一遍的话，非常容易造成肌肉拉伤。
文章到此结束，如果本次分享的侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗和不建议锻炼腰部肌肉的动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
