大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减脂的时候运动觉得疲劳是什么问题的问题，以及和为什么减肥药吃了犯困的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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减脂的时候运动觉得疲劳是什么问题
减脂期的疲劳现象，是非常正常的。
因为减脂的根本原因，就在于身体能量的亏空。
只有能量亏空的前提下，脂肪才能分解提供热量，才可以达到脂肪消耗的目的
但是，减脂过程中的疲劳感，也是分好几种，请对照一下。
1.酸痛感
这种感觉大多出现在减脂的前期。
这是你的肌肉不能达到有氧运动所需要的强度的时候，才出现的感觉。
原因在于肌纤维的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
这是非常正常的。
在减肥的前几周出现这种状况，可以不用去管，也可以通过拉伸和按摩来缓解。
通常在坚持运动一两个月以后，这种状况就会逐步消失。
2.运动后的无力感
这种情况也是常规的。
因为在运动的过程中，你的身体把糖原，脂肪，甚至蛋白质都消耗掉了一部分。
尤其是糖原，在消耗以后会轻微的出现低血糖的情况。
因此感觉到饥饿，疲劳都是正常现象。
在补充饮食后就能得到缓解。
3.运动数天后的疲劳
这种情况通常是训练过度的表现。
应该给予重视。
一般新手在连续几天的运动后，身体的修复机能跟不上，或是饮食和睡眠不足，才会出现这个情况。
建议休息几天继续训练。
对于新手而言，一定不能连续的运动5天以上。
如果你的计划是每周5次的话，建议每运动2天到3天，给自己一个休息日。
那么过度训练的状况就不会再出现。
希望有帮到你。
减肥期间吃米饭影响减肥吗
减肥的过程中米饭是可以吃的。米饭的热量确实很高，也是我们身体消耗的能量的主要来源途径，但是一点不吃是不行的。米饭主要成分就是糖，简单点讲就是能量。人体每天是要能量来支撑的，所以我们是需要米饭的，只要我们控制好自己每天的热量摄入，那么吃米饭就没有问题。另一方面，脂肪分解会产生酮类物质，这些物质增多容易患高酮血症，这个时候糖就可以缓解，那么我们的米饭就可以解决这个问题，这就是糖的抗生酮。但是米饭不能多吃，一旦过量，就会热量超标，从而引发肥胖！
为什么有些人减肥之后感觉浑身乏力
这是个好事。
人是一个非常精密精密的大机器。
各个部门必须精准的配合，实时的调教。
就好像我们人掌握了新的东西，也需要训练，
同样的身体开始使用新的能量来源，也需要训练。
我们要明确，肥胖的元凶就是糖。所以我们正确的饮食，无外乎就是减少糖的摄取，直到合理正常。
但有些状况是这样的，开始正确均衡的饮食之后，肌肉却开始无力了，有时候反而爬不动山，或者运动的时候乏力的现象。
出现这种事情，是肌肉还没有完全适应新的能量来源的表现。是一种好事，说明你的方法对了。
我们肌肉跟体内各处组织一样。需要靠能量的转换。这里边呢，就有abc三个小兵专门负责。a是糖，b是脂肪，c蛋白质。在其中呢，a这个小伙伴是最容易，最轻松的转烧脂肪作为能量的。由于我们不正确的饮食，总吃高糖的饮食，那么血液中的胰岛素泛滥，胰岛素只要量一多，脂肪燃烧成能量的过程就会被阻碍。结果就是肌肉越来越无法燃脂，无法燃脂，肌肉就缺乏耐力，糖用完就开始无力了。
很好理解。一起上班的abc3个人。a老是被叫出来做事情。做得久了那么老板自然会熟悉a的做事方法。不过拿的工资是一样的。a干活久了也会累，累了就会产生抵触心理。凭什么b和c就这么清闲？
于是，当老板转换能量进场的时候。因为与a不对口，a没有积极跟进。b和c由于闲得太久了，也没有一下子反应过来。所以，就形成了成了机器工作的不顺畅。在这里边，老板所指的就是我们自己
所以，肌肉还不习惯燃烧脂肪的人。只要饮食中的糖，一减少，那么肌肉的能量，很快就会干枯，没有能量，肌肉就无法工作，就会感到无力，就好像抬不起东西，提不起腿一样，这样的情况，根据个人身体差异，至少持续两个星期，如果饮食持续均衡，那么在血糖平衡两个星期之后，这种肌肉无力（浑身乏力）的现象，会自动消失的。
有两个办法，可以减轻一下这种症状。
1，喝大骨头汤，有些地方叫做浓汤高汤都可以。
2.晒太阳。
我总是试图着，把原理用最简单的话也说出来，让大家一目了然就可以看懂。结果不尽人意，我自己看的都头晕。不过我会持续的改变和努力。我有很多自己的瘦身心得和方法。也有很多帮助别的胖宝宝瘦下来的经验总结。我会把我这些想法持续的分享出来，有兴趣的点关注，希望能对您有用。
瘦子为什么吃不胖
瘦子本人告诉你，我们特别能吃！！！只是吃的热量不高。
想成为瘦子，根本不用节食！
千万别节食，反弹快，还会让你变丑。胸小肚子大就是曾经的我！
目前98斤，身高165，维持体重，我每天可以进食1300千卡。吃嘛嘛香，一日三餐，一顿不落，还有加餐。
真不是天天沙拉、水煮菜，一点米饭不能碰，选择超级多！！
我收藏夹里收藏了200多道减肥餐食谱~~好吃到流口水，热量还超级低。
PS：我的运动量几乎等于0，想减肥的话，加点运动就OK了！
其实也没完全按照自己规划的来，有时候看到喜欢的菜谱就会做！
推荐几个简单易做，又美味热量低的菜谱！
声明：以下菜谱非原创！均收集于网络！侵删！（全都做过，100%，美味。）
目录：
1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼
2、酸辣粉
3、芝士焗鸡肉
4、关晓彤版蔬菜三明治
5、快手烤香蕉燕麦
6、烫生菜（浇汁）
7、蘸水（几乎无热量）
8、椒盐蒸鸡腿
9、虾滑娃娃菜清汤
1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼
龙利鱼Q滑Q滑的，超嫩，超好吃。
准备食材：金针菇、龙利鱼、葱、蒜、姜、蒸鱼豉油、料酒、食用油、红椒。
做法：
1、龙利鱼切块，放蒸鱼豉油、料酒、盐、姜，腌15分钟。
2、金针菇平铺在盘子上。
3、不粘锅放油，烧热后关火，倒入蒜蓉、红椒，盐，用余温炒香。
4、龙利鱼切块平铺在金针菇上，再倒入蒜蓉，淋点蒸鱼豉油，上锅蒸10分钟就行啦。
蒜香浓郁，一口吃一个，超香！哈哈哈……
口味重的在第2步放点盐啊……
2、酸辣粉（300g≈300千卡，不要喝汤）
红薯粉本身热量很低，就是油比较多，减脂期间最好不要喝汤！
准备食材：红薯粉、辣椒粉、蒜末、白芝麻、小米椒、醋、生抽、白糖、盐、书花生、香菜、榨菜丝（可省）、植物油。
具体做法：
1、红薯粉煮熟过凉水，控水备用。
2、调底汤：碗里放2勺辣椒粉+1勺白芝麻+1勺葱花+2勺蒜末+小米辣。
3、锅里倒油烧热，倒入底汤，加入2勺醋+2勺生抽+半勺老抽+盐+糖。拌匀后倒入半碗白开水，烧开后倒入红薯粉，加花生、榨菜丝就可以啦！
照着这个配方做出来的酸辣粉超级正宗，红薯粉Q弹Q弹的。喜欢麻辣味道的，可以加点麻油。
3、芝士焗鸡肉
爱死芝士了！奶香超级浓郁！
准备食材：鸡胸肉、蘑菇、西兰花、马苏里拉、黑胡椒、海盐、橄榄油/玉米油。
具体做法：
1、鸡胸肉切块放碗里，加入黑胡椒、海盐、橄榄油，拌匀腌10分钟。
2、鸡肉倒烤盘里，再倒入蘑菇碎，烤箱调200℃烤10分钟。
3、西兰花焯熟，平铺在烤熟的鸡肉蘑菇上，再撒芝士，放烤箱200℃5-8分钟就可以啦。
最后一步，注意盯着点烤箱，只要芝士化了就可以了。
4、关晓彤版蔬菜三明治
快手三明治，搭配豆浆或者杂粮粥都可以。
准备食材：西红柿、黄瓜、火腿、鸡蛋。
具体做法：
1、西红柿、黄瓜、香肠全部切片。
2、煎荷包蛋、香肠煎熟。
3、保鲜膜放盘子上，依次把生菜、煎鸡蛋、西红柿、肉松、香肠、黄瓜放上面，包起生菜，再包起保鲜膜（用力包紧）。用刀切开就行啦！
5、懒人烤香蕉燕麦
超级简单的早餐！甜甜的，很美味，香蕉注意要少放！
准备食材：2个鸡蛋、燕麦、牛奶200毫升左右、香蕉1根。
具体做法：
1、鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉（切碎块）倒烤盘里，搅拌均匀。
2、香蕉切片摆放在最上面一层，放烤箱里180℃烤25分钟就可以啦！
烤箱需要提前预热5分钟（180℃）啊！
6、烫生菜（浇汁）
超级懒人做法！3分钟就搞定！百试百好吃！
准备食材：生菜、耗油、蒜、白糖（少）、生抽、生粉。
具体做法：
1、调酱汁：半碗温水，加入1勺生抽、1勺耗油、1/4勺白砂糖，半勺生粉，拌匀。
2、生菜放开水中煮熟，1分钟左右，捞出摆盘。
3、锅里倒少植物油，放入蒜末炒香，再倒入酱汁烧开浇在生菜上就可以啦！
不喜欢吃生菜，用菠菜也可以，而且菠菜自带一点点甘甜。
7、蘸水（几乎无热量）
小心，这个菜容易让你吃很多主食，可以少放点辣椒！！太香了！！不用开火！
准备食材：葱、小米辣、芝麻、辣椒粉、生抽、醋、耗油。
具体做法：
1、芝麻、小米辣、葱花、辣椒粉放盘子里。加入三勺生抽、两勺醋、一勺耗油、倒入白开水就可以啦
2、把你喜欢吃的蔬菜放锅里煮熟，然后捞出来，吃哪个放蘸水泡一泡就可以吃啦！
8、椒盐蒸鸡腿
椒盐蒸鸡味道超级赞！男票吃完赞不绝口，哈哈！一点也不油腻，减肥吃ok!
准备食材：鸡腿、葱、姜、盐、胡椒粉、花椒、料酒、生抽。
具体做法：
1、鸡腿上划两刀，放料酒、生抽、胡椒粉、葱、姜丝拌匀腌20分钟。
2、锅里放盐+花椒，炒香，再倒在鸡腿上。
3、把鸡腿放锅蒸30分钟出锅撒葱花就行啦！
腌制鸡腿时，可以给鸡腿做作按摩，会更入味。
9、虾滑娃娃菜清汤
太鲜香了！真的是越喝越爱喝，搭配全麦馒头就是一顿完美的午餐。
准备食材：娃娃菜、基围虾、鸡蛋、姜、葱、生粉、胡椒。
具体做法：
1、基围虾去壳，挑虾线，加入生姜、盐、胡椒粉，放料理机打成虾泥。
2、虾泥重加入蛋清、淀粉，搅拌2分钟。
3、锅里放水烧开，加入娃娃菜（金针菇、冬瓜、豆腐都能放），虾泥用勺子做出丸子滑入水中，煮开，放入调味料、葱花就可以啦。
是不是很简单？？
会做了吗？
如果实在懒得做，就直接买代餐吧！现成的无糖八宝粥。想吃肉的话买金锣哪款低脂香肠，我有一天一口气吃掉5根，体重也没有变化。
或者可以吃现成的低脂海带面，热量很低，打开包装袋就能吃，1包解馋，2包吃饱了（耶可以自己加点调味料）。
我觉得口味有点重，每次吃都会过下水。
总之，真的很不赞成节食减肥。
吃的健康，吃的营养，吃的低脂，不仅减肥，身材也会越来越匀称。
欢迎喜欢减肥餐的小伙伴在评论区探讨哈！
关于减脂的时候运动觉得疲劳是什么问题的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
