各位老铁们好，相信很多人对冬季5、6点晨跑好不好都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于冬季5、6点晨跑好不好以及冬天跑步为什么不建议早上的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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早上六点适合跑步吗
你好我是春风得意，谢谢邀请，我认为适合的，我基本上也是早上六点就去煅炼了，感觉早上空气很人，人行稀少，适合跑步的
冬季5、6点晨跑好不好
慢跑的好处多多，越来越多的朋友加入到了坚持跑步的阵营中。很多朋友习惯了户外跑步，和在健身房跑步机上跑步相比，户外跑步除了能够节省时间和健身开销外，还可以亲近大自然，呼吸新鲜空气，也更有趣味。众所周知，有氧运动健身减脂讲究的就是持之以恒。但是数九寒天里，户外健身条件有限，有不少需要注意的地方，早起晨跑也有一些弊端。
首先，冬季日照时间缩短，冬至前后日出时间都是每天七点后。早睡早起身体好这句话没有错，每个人也有自己固定的习惯。但是，人的生物钟在冬季也会随着大自然有一定的变化，冬季睡眠时间应该较夏天长，一般应该保证八小时睡眠。也有医生认为冬季起太早不利于身体健康。毕竟，现代人很少有晚上九点就熟睡的，起床太早锻炼的结果很可能是睡眠不足，影响一天的工作和学习。
其次，北方冬季五六点钟时气温都在零度以下，加上空气干燥，人体内血黏度较高，血液流动较慢，此时剧烈运动容易造成心脑血管疾病的发生。
再次，冬季空气质量不佳的时候比较多，近年由于国家控制燃煤量有所改观，尤其是今年冬天，京津冀地区雾霾天显著减少。但是，一般凌晨五六点仍然是城市里一天中空气质量相对较差的时段，夜间污染物富集在太阳升起前不能有效扩散，此时室外跑步容易咳嗽等。
即便是在健身房跑步，冬季五六点晨跑也不是特别好。没有严寒和大风的考验，起床太早也如前文所说有一定弊端。不过，还是那句话，因人而异，如果是长期坚持早睡早起晨跑的朋友也不必担心，只要相关事项注意到了就没有问题。
早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么
“晨跑之前要不要吃东西？”
“空腹与否对训练效果有没有影响？”
“对燃脂效果呢？”
这些问题我们常常能在初跑者中间听到。
的确，单次训练的状态和上一时段的餐饮有很大关联，如果你训练前的那餐吃得不错，之后的训练确实会有更好的状态。
举个例子??两个身体素质相近的跑者都选择早晨5点起床训练，他们意志力都很好，也愿意为跑步训练牺牲睡懒觉的时间，两人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。对于这样的情况，在第二天凌晨5:00的训练中，A会因为血糖较低无法进行强度过大的训练，而B却因为肌肉中依旧充满着肝糖，可以有较好的运动表现。
看到了吧？决定你运动表现的并不是晨跑之前「有没有吃」这件事，而是晨跑时「身体中是否有足够的肝醣+血糖」。因此，如果你是为了在晨跑训练中有更好的训练效果，两种选择都是同样可行的：
前一天晚上22:00以后吃一餐碳水化合物较丰富的的晚餐（但是这对长期训练非常无益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物较丰富的的早餐。
空腹晨跑与减脂效果的关系，我们曾经采访过一位朋友，她的经验应该可以帮到你她是一名22岁的女孩，身高166cm，一年前的体重为75公斤，通过跑步减重成功，现在55公斤。她的跑步训练时间通常为早晨6点，除此之外，她的三餐非常规律：早餐6-8点/午餐11-13点/晚餐18-20点。饮食方面，她严格遵循食有时，除了一日三餐之外，其余时间不吃零食，不喝饮料，但会补充水果。
她通常在前一晚吃得非常丰富，基本的菜单为：
脐橙*2/苹果*2
米饭*10g（2汤匙）
时蔬*1碗
牛奶*500ml
因此，第二天晨跑之前她只会喝一杯温水（空腹）。然后到离她家1公里的田径场跑10圈（4公里）+拉伸20分钟。回家的路上，她会顺便买一个菜团子+1碗没有油的牛肉汤，这就是她早餐的基本构成。
她的午餐一般只有一大盘焯水青菜
与饮食配合，她进行了比较循序渐进的跑步训练。因为体重过大，开始时她只能进行低强度的慢跑，因为只要稍微跑的快一些，她就会非常喘。但她自己可能都不知道，低强度、长时间的慢跑恰恰适合她这样的减重者。
如果你想要高效减脂，饮食是辅助，最根本的、能够提高你的燃脂效率的依旧是训练。靠节食和高强度训练的确可以达到短时间内的减重，但这并非长久之道——这种模式下，只要你的运动一旦停止，不论是体能还是体重都会逐渐回归之前的状态。因此，关于空腹跑步和减脂效果的问题本质上依旧是第一个问题。想从根本上让自己的体质成为「燃脂机器」，你需要做的依旧是想方设法提高自己的训练效果。
结论不论以训练或是减脂为目的，要不要空腹训练都并非是一个教条式结论，而是一个基于自己个人习惯的选择，重要的是要保证自己训练时的肝醣+血糖储备——“储备好”的身体不用吃，“没储备好”的身体需要吃。
比吃更重要的是训练。如果你无法养成跑步习惯，甚至一周只跑一次，我们在这谈论要不要空腹跑又有什么意义呢？
#来，今天来评论区聊聊
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「你有没有晨跑的习惯呢，饮食的时间如何安排呢」
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了解适合自己的饮食习惯后，
你还需要学会如何正确跑步！
来自姿势跑法训练课
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开始健身，跑步很累。早上走5公里，晚上走5公里可以吗有用吗
先告诉你答案，有用。
看到上面的答案别着急高兴，这也是在一定前提条件下，我跟你讲讲我的实际减肥过程，希望对你有帮助。
由于自己比较贪嘴，又不爱运动，就导致了长胖，最胖的时候89kg。这个体重在我1.66的身高身高来看，已经是严重肥胖了，最终下定决心减肥。
第一次减肥尝试：
第一次减肥我办了健身卡，因为觉得这样比较有效。每天的运动也很简单，就是1小时的“法兰克福跑”，也就是“快走10分钟慢跑10分钟”，交替进行，时间满1小时停止。运动时间我选择在中午的时间去健身房锻炼。同时配合控制饮食，饮食方面我没有选择代餐之类的，而是通过控制饮食量解决，早餐会吃包子、油条、豆浆、豆腐脑等，午餐在运动后会和一小瓶纯酸奶，晚餐直接选择不吃。这样坚持了半个月也就是两个星期，我整整瘦了14斤。
但是在这种情况下，我第一次减肥还是以失败告终。究其原因是因为一次锻炼的时候，我多跑了5分钟，而就是这5分钟，让我的右脚底部受伤，表现为尖锐物扎刺一样的剧痛，无奈只能暂停减肥计划，这一暂停就懒得再去健身房，后来脚伤虽然好了但是因为不再坚持锻炼并且继续暴饮暴食导致快速反弹。后来分析了一下，因为自身体重过重，跑步又比较伤膝盖等关节，所以运动务必适量，短短的几分钟过量运动都可能导致身体受伤。
第二次减肥尝试：
第一次减肥失败后快速反弹，非常不甘心，于是决定开始第二次减肥计划。考虑到第一次减肥过量运动导致的脚伤，于是决定第二次减肥主要依靠“节食+快走”来进行。
饮食上，早餐我放的比较开，想吃什么就吃什么，比如我甚至会在早上吃羊杂碎、啃羊排等等，但是中午不吃任何东西，晚上也不吃任何东西。也就是说我一天只吃早上一顿饭。
在运动量上，我这里保持中午的时候以6km/h的速度在跑步机上快走1小时，晚上的时候继续以6km/h的速度快走1小时，每次快走里程大概6.1-6.3公里，那么一天下来的运动量就是12公里左右。
第二次减肥尝试我坚持了3个月，效果也很可观，瘦了20斤，从89kg降到了78kg。
目前我还在坚持第二次减肥的方案，希望能把体重控制在70-75kg。
讲完我的亲身经历，这里我们正式回答下题主的问题“觉得跑步比较累希望通过快走来代替”，答案我在最开始已经给出——完全可以。但是有两个前提条件：一，务必配合合理的饮食，管住嘴是必须的；二，快走的时候速度和里程必须保证，如果只是散步一样，或者走的里程数比较少，那就没有效果了。最后，那就是比较需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，或者有了一点效果就开始暴饮暴食，那么只会前功尽弃。
希望上面我的亲身经历能对题主有所帮助，大家一起加油减肥！有一个健康的好身体！
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