大家好，今天给各位分享新手平板杠铃卧推多重的一些知识，其中也会对新手不建议做平板卧推嘛进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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平板卧推时杠铃应该触胸吗
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
首选回答问题，是可以触碰胸的，但是只能是轻轻触碰，不能用惯性触碰！这样才会有最大的刺激胸肌的效果！
但是并不是所有人都可以触碰的，下面给大家列举3种常见不能触碰的人群，给大家借鉴！
1、初练者
由于新手没经验，控制能力以及肌肉的稳定性，都不是很好，所以不建议下放杠铃到触碰胸部，这样容易导致关节受伤（有大神指导除外！）所以我建议新手将杠铃下放到离胸部有2--100px得位置即可！这样对胸部的刺激也是很大的，也不太容易受伤！
2.肩关节活动度不足
卧推这个动作要求下放杠铃时，肩关节时完全打开的，肩胛骨要向脊柱方向收紧，大臂也要打开，所以说此时对肩关节的活动度要求很高，如果你无法在下放杠铃时完全打开肩关节，并且还要将杠铃下放到触碰胸时，这无疑是对肩，肘，和腕关节一个很大的压力！所以这种人群也不建议杠铃触胸！
2.1改善肩关节灵活度
首先站姿，挺胸收腹沉肩，将手臂伸直，并向肩膀两侧打开水平，双手握拳，掌心向前。重点来了（在挺胸收腹沉肩的状态下，做手臂划圈运动，此时注意，不是随意划圈，在保持手臂向肩膀两侧无限延伸的状态，向上向后最大化的划圈，而不是向下向前，这是重点认真分析一下！）
3.肩，肘，碗关节有伤痛
这一点不用过多阐述，有伤就应该停止训练，不要心急！带伤训练不仅会影响训练效果，而且对于伤痛的恢复也会影响！所以受伤了就应该休养，练其他没受伤的部位。但是咱们应该做的是怎么防止受伤！那就是学习标准的训练的动作，不要盲目模仿，不懂原理的训练，跟耍流氓没什么区别！
下面给大家演示一下标准版的卧推。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们！
平板哑铃卧推多少公斤入门
哑铃卧推40公斤算入门。依照大部分人的能量水准，40千克的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更有安全性。卧推是杠铃三大项基础动作之一
新手平板杠铃卧推多重
如果是新手做平板卧推动作,我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了,这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力,也不容易受伤,每天完成2~3组,每组只要15~20个即可。
当我们能够把第一阶段很好的做好,并且觉得不太困难时,我们就可以加大重量在20公斤,每天完成3组,每组25个。
再以每次3公斤的重量往上加,同时每组的个数也可以相应增加,但是最好重量不要超过30
哑铃平板卧推和杠铃卧推区别
哑铃平板卧推和杠铃卧推都是锻炼胸肌的常见动作，但它们的区别在于以下几点：
1.动作幅度：哑铃平板卧推的动作幅度相对较大，手臂在进行推举的时候可以更自由地移动，从而更好地刺激胸肌的不同部位。而杠铃卧推的动作幅度相对较小，因为杠铃的长度和重量限制了手臂的活动范围。
2.稳定性：哑铃平板卧推需要两只手同时进行推举，因此需要更好的协调性和平衡性，对身体的稳定性要求较高。而杠铃卧推只需要用两只手握住杠铃进行推举，相对来说更加稳定。
3.重量和难度：杠铃卧推可以承载更大的重量，因此对胸肌的刺激更加强烈，也更加考验力量和耐力。而哑铃平板卧推的难度相对较低，适合初学者或需要调整动作形态的人群。
OK，关于新手平板杠铃卧推多重和新手不建议做平板卧推嘛的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
